Thérapie cognitivo-comportementale du trouble panique

Si vous avez décidé de recourir à la psychothérapie pour le trouble panique, vous vous demandez peut-être quelles sont vos options de traitement thérapeutique. Il existe de nombreux types de thérapie disponibles, en fonction de la concentration et de la formation de votre thérapeute. La psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique (PFPP) est l’une des options qui s’est avérée efficace dans le traitement du trouble panique; Une autre psychothérapie efficace, souvent considérée comme le type de thérapie le plus populaire pour les troubles anxieux, est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

En raison de son efficacité prouvée, de son approche axée sur les objectifs et de ses résultats rapides, les professionnels traitant le trouble panique préfèrent souvent la TCC à d’autres formes de thérapie. Ce qui suit décrit l’approche CBT et explique comment elle est utilisée pour traiter le trouble panique, les attaques de panique et l’agoraphobie.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

La thérapie comportementale cognitive, ou simplement CBT, est une forme de psychothérapie utilisée dans le traitement des problèmes de santé mentale. Les concepts sous-jacents de la TCC sont basés sur la notion que les pensées, les sentiments et les perceptions d’une personne influencent leurs actions et leurs comportements. Selon les principes de la TCC, une personne ne peut pas toujours changer les circonstances de sa vie, mais elle peut choisir comment elle perçoit et agit sur les hauts et les bas de la vie.

CBT travaille pour aider à changer la pensée défectueuse ou négative d’une personne, et aide à changer les comportements malsains. La TCC est actuellement utilisée pour traiter de nombreux troubles de santé mentale, y compris le trouble dépressif majeur, les phobies, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et la toxicomanie. La TCC s’est également révélée être une option de traitement efficace pour certaines conditions médicales, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), la fibromyalgie et la fatigue chronique.

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CBT comme traitement

L’un des principaux objectifs de la TCC est d’aider un client à surmonter ses schémas de pensée négatifs afin qu’il puisse prendre de meilleures décisions dans ses actions et ses comportements. En général, les personnes atteintes de trouble panique sont souvent plus sensibles aux pensées négatives et aux croyances autodestructrices, ce qui peut entraîner une baisse de l’estime de soi et une anxiété accrue. La pensée effrayante et négative est souvent associée aux attaques de panique, le principal symptôme du trouble panique.

Les crises de panique sont fréquemment ressenties à travers une combinaison de symptômes physiques et cognitifs. Les symptômes somatiques typiques incluent des difficultés respiratoires, des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques et une transpiration excessive. Ces symptômes sont souvent perçus comme terrifiants et peuvent conduire à des pensées angoissantes, telles que la peur de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir.

Les peurs associées aux attaques de panique peuvent devenir si intenses qu’elles commencent à affecter négativement les comportements d’une personne. Par exemple, une personne peut commencer à craindre une attaque en conduisant ou devant d’autres personnes (pensées). La personne évitera alors de conduire ou d’être dans des zones surpeuplées (comportements). De tels comportements conduisent à une condition distincte appelée agoraphobie. Avec l’agoraphobie, des pensées effrayantes sont instillées au fil du temps et les comportements d’évitement ne font que renforcer ces peurs.

La TCC peut aider les personnes atteintes de trouble panique et / ou d’agoraphobie à développer des moyens de contrôler leurs symptômes. Une personne peut ne pas être en mesure de contrôler une crise de panique, mais elle peut apprendre à faire face efficacement à ses symptômes. CBT aide le client à réaliser un changement durable grâce à un processus en deux parties:

Le processus CBT

1. Reconnaissez et remplacez les pensées négatives. Le thérapeute CBT aidera d’abord le client à identifier ses cognitions négatives ou ses schémas de pensée. Par exemple, une personne peut être amenée à réfléchir à la façon dont elle se perçoit, voit le monde ou se sent lors d’une crise de panique. En se concentrant sur le processus de pensée, une personne peut commencer à reconnaître ses schémas de pensée typiques et comment il influence leurs comportements.
   1. Le thérapeute peut utiliser un large éventail d’activités et d’exercices pour aider le client à prendre conscience de ses pensées négatives et à apprendre à les remplacer par des modes de pensée plus sains. De plus, les activités de devoirs sont souvent assignées entre les sessions pour aider le client à identifier et à éliminer continuellement les mauvaises pensées.
   2. Les exercices d’écriture peuvent être un moyen puissant de vaincre les schémas de pensée erronés. Ces exercices peuvent être utilisés pour accroître la sensibilisation et remplacer les pensées négatives. Certains exercices d’écriture CBT courants incluent la journalisation, la tenue d’un journal de gratitude, l’utilisation d’affirmations et la tenue d’un journal de panique.

1. Développement des compétences et changements de comportement. La prochaine étape de la TCC consiste à développer des stratégies d’adaptation saines pour changer les comportements inadaptés. Au cours de cette phase, le client apprendra à développer des compétences pour aider à réduire le stress, contrôler l’anxiété et surmonter les crises de panique. Ces compétences peuvent être pratiquées en une seule session, mais il est également important pour le client de pratiquer de nouveaux comportements en dehors de la thérapie.
   1. La désensibilisation est une technique courante de TCC utilisée pour aider le client à surmonter les comportements d’évitement. Grâce à une désensibilisation systématique, le thérapeute CBT présente progressivement au client des stimuli qui produisent de l’anxiété, tout en lui apprenant à gérer ses sentiments d’anxiété. La personne est lentement initiée à des situations plus inquiétantes, développant des moyens de faire face aux symptômes de panique à travers chaque circonstance redoutée.
   2. Pour aider à garder son calme dans des circonstances provoquant de l’anxiété, des techniques de relaxation sont également apprises. Ces compétences aident à contrôler les peurs, à diminuer la fréquence cardiaque, à réduire la tension et à améliorer les compétences de résolution de problèmes. Certaines techniques de relaxation courantes incluent les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive (PMR), le yoga et la méditation.

Étant l’une des formes de thérapie les plus utilisées, la TCC peut faire partie de votre processus de récupération. La TCC peut aider à réduire les symptômes d’elle-même, mais beaucoup trouveront qu’une combinaison d’options de traitement est la plus bénéfique. Votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à déterminer si la TCC vous convient et vous aider à élaborer un plan de traitement qui convient le mieux à vos besoins.