Mettez la détente au creux de votre main

Historiquement, les outils d’auto-assistance ont inclus des ressources comme des livres publiés puis des documents en ligne. Cependant, avec l’avènement et la popularité des technologies d’application pour smartphone, vous pouvez désormais littéralement mener des stratégies d’auto-assistance dans la paume de votre main.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’applications conçues pour lutter contre l’anxiété, le stress, la colère et l’inquiétude en améliorant les pratiques de relaxation, de méditation et de pleine conscience. Les applications qui se concentrent spécifiquement sur la pensée problématique et l’auto-jugement, celles qui sont étroitement liées à certaines des psychothérapies populaires fondées sur des preuves pour l’anxiété, sont examinées séparément.

Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle est représentative de certaines des applications les plus populaires actuellement disponibles.

Calme

Plateforme: Calm est disponible pour iPhone ou Android, avec toutes les fonctionnalités sur le Web.

Coût: Gratuit, à l’exception du programme “The 21 Days Calm” accessible aux abonnés payants.

Ce qu’elle offre: Cette application propose des séances de méditation. La durée des séances peut être personnalisée, de 2 à 30 minutes, pour s’adapter aux besoins individuels. Les méditations peuvent être guidées ou l’application peut être réglée sur “minuterie uniquement” pour l’utilisateur le plus expérimenté. Une variété de scènes et de sons de la nature sont disponibles pour aider à améliorer le processus de relaxation. Il existe trois programmes établis: “Les 7 jours de calme” pour les débutants, “Les 21 jours de calme” pour approfondir les progrès de la méditation existants (non gratuits) et “Les 7 jours de sommeil” pour les personnes souffrant de troubles du sommeil dus à Stress et anxiété. Par conséquent, cette application convient aux personnes qui cherchent à expérimenter la pleine conscience et la méditation, ou à ceux qui veulent continuer une pratique de méditation de routine. En plus des programmes établis, l’application a une fonction de rappel, qui peut être programmée pour que les utilisateurs méditent à leur guise. Cependant, il ne comprend aucun outil pour suivre les progrès.

Respirez 2 relax

Plateforme: Breathe 2 Relax est disponible pour iPhone ou Android.

Ce qu’il offre: Il existe un certain nombre d’exercices de respiration qui peuvent aider à diminuer les sentiments physiques d’anxiété et à faciliter la stabilité de l’humeur. Cette application est conçue pour guider les utilisateurs à travers l’une des techniques respiratoires essentielles: la respiration diaphragmatique “ventre”. L’application peut être programmée avec des durées d’inspiration et d’expiration qui correspondent à la propre version de la respiration profonde et complète de l’individu. De plus, les niveaux de stress peuvent être surveillés. En particulier, cette application est recommandée par le National Center for Telehealth and Technology du United States Department of Defense.

Espace de tête

Plateforme: Headspace est disponible pour iPhone ou Android.

Coût: essai gratuit de 10 jours, puis environ 6 à 12 $ par session mensuelle.

Ce qu’elle offre: Cette application est bonne pour un débutant qui cherche à établir une pratique régulière de méditation pour réduire l’anxiété et le stress. L’application décrit clairement les concepts importants (comme la pleine conscience et la diffusion cognitive) et propose des vidéos illustratives et des podcasts complémentaires pour améliorer la compréhension. Des méditations qui s’adressent à différents domaines de la vie, comme les relations ou la santé personnelle, sont disponibles. Vous pouvez suivre les progrès d’une manière ou d’une autre, c’est-à-dire pendant combien de temps l’application a utilisé pour méditer, mais cela ne comprend pas de moyens de surveiller d’autres aspects des progrès tels que l’amélioration de la concentration ou le niveau général d’anxiété.

Quelques mots de prudence

Veuillez noter que tout en utilisant une application électronique peut être un excellent moyen de compléter le traitement en cours (que ce soit la thérapie par la parole ou les médicaments), de prévenir les rechutes et d’obtenir de l’aide pour l’anxiété subclinique, ces applications ne sont pas conçues comme traitements d’anxiété indépendants. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale.

De nouvelles applications sont en cours de création dans un clip rapide. La gamme de sophistication, d’utilité et d’adéquation à un problème donné peut varier considérablement. Une petite recherche, pour comprendre un peu le but et le public cible de l’application, peut aller très loin. Le National Center for Telehealth and Technology et la United States Department of Defence’s Anxiety and Depression Association of America sont deux organisations qui proposent des évaluations d’applications utiles qui sont mises à jour régulièrement. Si vous êtes actuellement en traitement, vous pouvez également demander à votre fournisseur les applications qu’il recommande.