Message client: Renforcer l’estime de soi après une enfance difficile

Beaucoup de gens ont du mal à se sentir bien dans leur peau.

Sans fondement sain d’estime de soi, nous manquons de confiance dans diverses situations. Par exemple, lorsque nous sentons que nous ne méritons pas de demander ce dont nous avons besoin au travail ou à la maison, nous prenons des décisions basées davantage sur ce que les autres veulent que sur ce qui nous convient le mieux.

L’impact du développement de votre estime de soi est important. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, il vous sera plus facile de choisir des partenaires romantiques sains, de fixer des limites, de demander des promotions au travail, de vous défendre et même d’élever vos enfants.

L’estime de soi ne doit pas être un combat.

Dans cet article, vous apprendrez les principes sur la façon de développer l’estime de soi, surtout si vous avez eu une enfance difficile, sans vous fier à des sources externes pour le valider.

Qu’est-ce qu’une bonne estime de soi?

Lorsqu’une personne a une bonne estime de soi, elle peut:

• prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et spirituellement
• aimez-vous et acceptez-vous, indépendamment des erreurs
• accepter l’amour, prendre soin et louer les autres

Tous ces traits sont également importants. Développer une estime de soi saine signifie faire un effort conscient pour être gentil avec nous-mêmes. Comme les relations avec les autres, nous devrons toujours travailler pour maintenir une relation saine avec nous-mêmes. C’est une pratique quotidienne.

Les origines de l’estime de soi

Les gens commencent à développer des modèles d’estime de soi (à la fois sains et malsains) pendant l’enfance. Ces modèles ont un grand impact sur la façon dont nous vivons nos vies. Nos soignants fournissent les premiers exemples de la façon dont les adultes doivent se traiter. Malheureusement, lorsque les adultes ne peuvent pas donner une bonne estime de soi, leurs enfants auront également du mal à se sentir bien dans leur peau.

Ceux qui grandissent dans des situations d’abus ou de négligence ont souvent du mal avec une faible estime de soi. Par exemple, lorsque les familles ne célèbrent pas les réalisations et les forces de leurs enfants, ne font aucun effort pour se présenter à leurs événements sportifs ou leurs soirées de rentrée scolaire, et les ignorent ou les blessent (physiquement ou émotionnellement), les enfants apprennent qui ils le sont et ce dont ils ont besoin n’est pas important. Les graines du doute sont semées. En conséquence, les enfants ne peuvent pas être fiers d’eux-mêmes et de leurs réalisations. Ils apprennent à actualiser leurs compétences et deviennent souvent excessifs et perfectionnistes. Les compliments sont douloureux car ils n’ont pas appris à voir le bien en eux-mêmes.

Ces modèles sont transmis de génération en génération de l’un à l’autre. Ceux qui ont grandi avec des parents qui n’ont pas fait preuve d’une bonne estime de soi peuvent ne pas savoir comment enseigner à leurs enfants à se sentir bien dans leur peau. En fait, certains peuvent même croire que montrer une bonne estime de soi est vantard ou arrogant.

Les parents ne sont pas les seuls à pouvoir influencer l’estime de soi des enfants. Les enseignants et les autres dispensateurs de soins, et même les pairs, contribuent également à l’estime de soi des enfants, de façon négative ou positive.

Le lien entre la codépendance et la faible estime de soi

Lorsque nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, nous nous impliquons souvent avec des gens qui ne se sentent pas bien non plus. Par exemple, nous pourrions être attirés par quelqu’un qui a également une faible estime de soi ou quelqu’un qui essaie de nous contrôler. Nous pourrions nous contenter de relations non soutenues de peur de ne pas mériter mieux.

Lorsque notre estime de soi fait défaut, nous essaierons d’obtenir notre estime de soi des autres, en prenant soin des autres et en ayant besoin de leur approbation et validation, qui sont les caractéristiques de la codépendance.

Malheureusement, si nous ne pouvons pas nous estimer, demander l’approbation des autres ne comblera jamais ce vide. Lorsque nous sommes félicités pour leur altruisme, nous supposons que la seule façon d’obtenir l’amour est par le sacrifice personnel. Être toujours donneur crée un déséquilibre malsain qui rend difficile la priorisation des soins personnels. Lorsque nous ne hiérarchisons pas inconsciemment nos besoins et nos sentiments, nous enseignons aux autres que nos besoins et nos sentiments n’ont pas d’importance.

Comment se remettre d’une faible estime de soi

Personne ne choisit de se sentir mal dans sa peau. Bien que nous soyons impuissants face à ce qui nous est arrivé en tant qu’enfants, en tant qu’adultes, nous avons le pouvoir de guérir. Reconnaître ce pouvoir peut être la première étape vers un changement positif.

Voici quelques principes clés pour restaurer une estime de soi positive.

Pour vous sentir bien dans votre peau, vous devez faire face à ce que vous n’aimez pas chez vous. Prenez le temps de considérer si certaines croyances négatives vous appartiennent. Laisser les autres nous définir a des conséquences durables. Au lieu de cela, soyez prêt à examiner de près votre propre comportement et comment ce comportement affecte votre capacité à vous aimer et à vous respecter.

L’estime de soi n’est pas arrogante ni supérieure. Nous ne sommes ni meilleurs ni pires que les autres. Le véritable amour-propre commence comme une pratique quotidienne de nous accepter sans avoir constamment à démontrer notre valeur. Nous pouvons être égaux sans chercher à être meilleurs ou moins que les autres.

Tout le monde fait des erreurs, ces erreurs font partie de l’être humain. Pour développer l’estime de soi, nous devons nous nourrir avec une gentillesse douce en tant que parents envers les enfants, en nous donnant cette éducation inconditionnelle et notre acceptation en tant qu’êtres parfaitement imparfaits que nous sommes tous.

Quelques façons d’améliorer votre estime de soi:

• Traitez-vous comme quelqu’un que vous admirez.
• Écoutez votre façon de vous parler: le dialogue interne négatif nuit à l’estime de soi. Laisseriez-vous quelqu’un parler à un être cher de la même manière que vous vous parlez?
• Lorsque quelqu’un vous félicite, acceptez le compliment sans discuter.
• Si vous rencontrez des difficultés pour reconnaître vos cadeaux, demandez des commentaires aux membres de confiance de votre cercle de soutien. Cela peut vous aider à démarrer, mais ne faites pas confiance à d’autres personnes pour toute votre validation.
• Faites des listes ou un journal de ce qui vous gêne. Qu’est-ce qui motive votre croyance négative selon laquelle vous n’êtes pas assez bon? Essayez de remonter à son origine.

L’estime de soi est un travail interne

En partie, nous pouvons lutter contre une faible estime de soi en fondant notre regard sur des choses extérieures, comme notre état matrimonial ou notre réussite financière. Beaucoup de gens se sentent en sécurité lorsque la vie se passe bien, mais ces choses ne sont pas toujours sous notre contrôle. Si vous basez votre estime de soi sur des choses extérieures, vous pouvez avoir des difficultés lorsque les choses changent. Par exemple, lorsqu’un emploi ou une relation prend fin, votre estime de soi peut chuter si vous n’avez pas une idée claire de qui vous êtes. Essentiellement, l’estime de soi est un travail intérieur.

Bien que l’enfance jette les bases de l’estime de soi, nous pouvons assumer la responsabilité de la façon dont nous nous considérons comme adultes. Nous pouvons pratiquer la prise de décisions en fonction de ce que nous voulons ou avons besoin, plutôt que de mettre trop l’accent sur l’approbation et les actions des autres. L’estime de soi est au cœur de la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. Si cette connexion est forte, elle crée les bases d’une vie saine et résiliente.

Si vous luttez avec une faible estime de soi, il est important de faire face directement à cette lutte et de commencer à explorer ce que vous ressentez pour vous-même. Vous pouvez également envisager de demander une thérapie dans le cadre du processus de récupération. Il n’y a pas de solution miracle pour corriger une faible estime de soi. L’estime de soi est une pratique qui doit être maintenue grâce à un effort engagé pour prendre soin de soi et se valoriser.

A propos de l’auteur:

Michelle Farris est une thérapeute conjugale et familiale spécialisée dans la codépendance et la gestion de la colère. Elle croit qu’il faut suivre son discours et montrer aux autres comment apporter des changements petits mais significatifs dans leurs relations. Elle écrit un blog hebdomadaire et propose des cours en ligne sur les relations, la colère et la codépendance. Son dernier cours, Des relations heureuses et sainesIl couvre ce qu’il faut pour bâtir des relations saines. Assurez-vous de vous inscrire au cours de courriel gratuit de Michelle: Comment se fâcher avant que ça fasse mal

2020 Michelle Farris, LMFT. Tous droits réservés. Photo de Simon RaeonUnsplash

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