Le côté positif de votre anxiété

La plupart des gens considèrent l’anxiété et la peur comme des émotions très désagréables, en particulier les personnes souffrant d’un trouble anxieux comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cela est dû au fait que l’anxiété et la peur sont souvent associées à des sensations corporelles inconfortables telles que l’augmentation du rythme cardiaque, la tension musculaire, la transpiration, les sensations de course, l’essoufflement et la vision en tunnel. En fait, l’anxiété et la peur sont souvent considérées comme des «émotions négatives».

Cependant, si l’anxiété et la peur peuvent être désagréables ou inconfortables, elles ne sont en aucun cas négatives. Ils ont vraiment un objectif très important, et il serait très difficile de survivre dans la vie sans ces émotions.

Qu’est-ce que l’anxiété et la peur?

L’anxiété et la peur sont des émotions humaines naturelles. Ils sont le système d’alarme de notre corps. Ils se produisent en réponse à des situations dans lesquelles nous pouvons être en danger ou menacés de dommages. Peur C’est une émotion qui se ressent lorsque nous sommes vraiment dans une situation dangereuse, anxiété c’est une émotion qui se produit lorsque nous nous attendons ou prévoyons que quelque chose de désagréable peut se produire.

Prenons l’analogie de monter sur des montagnes russes. L’anxiété est ce que nous éprouvons lorsque nous montons cette première grande colline, en anticipant que quelque chose qui va se passer se produira bientôt (en descendant de l’autre côté de la colline). La peur est ce que nous éprouvons lorsque nous descendons cette grande colline.

Que font l’anxiété et la peur?

La peur et l’anxiété nous disent qu’il y a une sorte de danger présent, et toutes les sensations corporelles qui accompagnent la peur et l’anxiété sont essentiellement conçues pour nous aider à répondre à ce danger. Ils nous préparent à fuir, à geler ou à combattre. L’anxiété et la peur font partie de la réponse intégrée «combat ou fuite» de notre corps.

Ce système d’alarme existe depuis longtemps. Nous n’aurions probablement pas pu devenir une race humaine sans lui. Parce qu’il a si bien fonctionné pendant si longtemps, il est très développé. Cela fonctionne rapidement avec peu d’effort. C’est, à bien des égards, une réponse automatique.

Nous n’avons pas à penser à cette réponse. Nous n’avons pas à l’activer délibérément. Si nous détectons ou percevons une menace, cette réponse peut être déclenchée immédiatement, que nous le voulions ou non.

Quand l’anxiété et la peur interrompent votre vie

Ce n’est pas parce que l’anxiété et la peur jouent un grand rôle pour nous qu’ils n’ont pas leurs inconvénients. Ils font. En tant qu’êtres humains, nous avons la capacité de penser et d’utiliser notre imagination pour concevoir des scénarios possibles que nous pourrions rencontrer à l’avenir.

Par exemple, si vous sortez ensemble lors d’un premier rendez-vous ou lors d’un entretien d’embauche, vous avez la possibilité de réfléchir à la suite de ces expériences. Si vous pouvez imaginer qu’ils vont mal, l’anxiété est susceptible de se produire, même s’il n’y a pas eu de résultat négatif, vous avez simplement imaginé que ce serait le cas. Par conséquent, le système d’alarme naturel de notre corps peut être activé même s’il n’y a pas de menace réelle.

La crainte d’un résultat négatif peut conduire à une sorte de comportement d’évitement. Par exemple, si nous nous attendons à une date qui va mal, nous pouvons éviter de sortir à cette date. Ou, si nous nous attendons à ce qu’un entretien d’embauche se révèle négatif, nous pouvons rechercher un emploi moins difficile ou plus facile à obtenir. Ces choix peuvent interférer avec notre capacité à construire une vie significative et positive pour nous-mêmes.

De plus, l’anxiété et la peur peuvent nous sortir du moment présent. Si nous nous inquiétons constamment des choses négatives qui peuvent arriver à nos enfants, cela peut nous empêcher de nous engager vraiment envers eux. Nous pouvons être distraits et moins susceptibles de passer du temps avec eux.

Si vous pensez à quelque chose de mal qui vous est arrivé pendant la journée pendant que vous êtes avec des amis et de la famille, vous êtes moins susceptible de vraiment vous connecter et de profiter de votre temps avec eux.

Anxiété et peur dans le trouble de stress post-traumatique

Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir une peur et une anxiété beaucoup plus fréquentes et intenses que les personnes sans SSPT. Dans le SSPT, la réponse de combat ou de fuite du corps devient plus sensible, il est donc constamment activé. De plus, les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique peuvent devenir hypervigilantes face à des signes de danger ou de menace dans leur environnement. En conséquence, ils peuvent se sentir constamment nerveux, craintifs ou tendus.

Quand les deux sont-ils utiles?

L’anxiété et la peur ont également des avantages. L’anxiété et la peur peuvent indiquer que quelque chose est très important pour nous. Par exemple, si vous vous souciez de vos enfants, vous vous soucierez probablement vraiment d’eux. Si vous n’aviez pas de relation solide avec eux, vous ressentirez peut-être moins d’inquiétude.

Si vous avez hâte d’avoir un entretien d’embauche, c’est peut-être parce que vous voulez vraiment cet emploi, c’est important pour vous. Si vous ne vous souciez pas vraiment du travail ou si vous en avez vraiment besoin, vous ne trouverez probablement pas la situation menaçante ou anxiogène.

Compte tenu de cela, il peut parfois être important de remplacer notre système d’anxiété et de peur. Même si notre corps nous dit d’éviter quelque chose, nous pouvons de toute façon aller de l’avant, surtout si nous nous dirigeons vers quelque chose de significatif et cohérent avec nos objectifs.

Nous pouvons ne pas avoir beaucoup de contrôle sur nos émotions ou nos pensées; Cependant, nous pouvons toujours contrôler nos comportements. À tout moment, peu importe ce que nous ressentons à l’intérieur, nous pouvons prendre la décision d’adopter des comportements compatibles avec nos objectifs.

Gérer l’anxiété et la peur

Il existe de nombreuses compétences qui peuvent faciliter la progression dans la vie malgré l’anxiété et la peur. La respiration diaphragmatique et la relaxation musculaire progressive sont deux moyens efficaces de gérer l’anxiété et la peur. La pleine conscience peut également vous aider à vous éloigner des pensées et des émotions désagréables, vous permettant de mieux vous connecter avec votre expérience du moment présent.

La prochaine fois que vous ressentez de l’anxiété ou de la peur, jetez-y un œil. Demandez-vous si l’anxiété provient d’une menace réelle ou imaginaire. Essayez de déterminer si l’anxiété peut vous dire que quelque chose est important ou important pour vous, et si c’est le cas, prenez la décision d’aller de l’avant, en apportant votre anxiété avec vous pour la porter.