Podcast: transformer un traumatisme en intégrité et guérison
Le traumatisme vient enfin pour nous tous. Non seulement les choses stéréotypées comme la guerre ou l’agression sont traumatisantes, mais il y a aussi la réalité quotidienne de choses comme la maladie ou la perte d’emploi. Aussi douloureux soit-il, le traumatisme peut être une invitation à un processus de croissance et de changement.
Rejoignez-nous en tant qu’invité d’aujourd’hui, le Dr James Gordon, explique certaines des techniques de guérison des traumatismes, y compris certaines étonnantes, comme le rire et passer du temps avec des animaux. Le Dr Gordon partage également avec nous comment il gère personnellement son propre traumatisme et les programmes les plus utilisés par le Mind-Body Medicine Center.
INSCRIPTION ET REVUE
Renseignements sur l’épisode de podcast Transform Trauma
James S. Gordon, MD, auteur deLa transformation: découvrir l’intégrité et guérir après un traumatisme, est un psychiatre formé à Harvard et un expert de renommée mondiale dans l’utilisation de la médecine corps-esprit pour soigner la dépression, l’anxiété et les traumatismes psychologiques. Il est le fondateur et directeur exécutif du Center for Mind-Body Medicine (CMBM), professeur clinique aux départements de psychiatrie et de médecine familiale de la Georgetown School of Medicine, et a été président de la Commission des politiques de médecine complémentaire et alternative. de la Maison Blanche. .
À propos de l’hôte de podcast Psych Central
Gabe howard est un écrivain et conférencier primé vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations, disponible sur Amazon; Des exemplaires signés sont également disponibles directement auprès de l’auteur. Pour plus d’informations sur Gabe, visitez son site Web, gabehoward.com.
Transcription générée par ordinateur pour Transformer le traumatisme Épisode
Note de l’éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.
Annonceur: Tu est en train d’écouter Psych Central Podcast, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des pistes de réflexion en utilisant un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.
Gabe Howard: Bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central. Appelant l’émission aujourd’hui, nous avons James S.Gordon, M.D. Il est l’auteur de The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma. Il est un psychiatre formé à Harvard et un expert de renommée mondiale dans l’utilisation de la médecine du corps et de l’esprit pour soigner la dépression, l’anxiété et les traumatismes psychologiques. Dr Gordon, bienvenue à l’émission.
Dr James Gordon: Merci beaucoup Gabe. C’est bon d’être ici.
Gabe Howard: Eh bien, nous apprécions vraiment de vous avoir. Commençons donc par les bases. Qu’est-ce qu’un traumatisme exactement? Je pense que les gens connaissent le syndrome de stress post-traumatique ou le SSPT. Mais qu’est-ce qu’une bonne définition fonctionnelle du traumatisme?
Dr James Gordon: Eh bien, la bonne définition du travail est vraiment le mot grec pour traumatisme, ce qui signifie blessure, c’est une blessure au corps et à l’esprit pour notre vie sociale. Et je pense que la chose importante que nous devons comprendre au sujet du traumatisme est qu’il nous affecte tous. Cela ne se limite pas aux personnes diagnostiquées avec un trouble de stress post-traumatique qui ont vécu la guerre, ont été brutalisées, violées ou ont vécu dans des familles horriblement violentes. Cela fait partie de la vie et peut venir à nous quand nous sommes jeunes. Nos parents sont quelque peu abusifs, négligents ou discriminés au travail ou vivent dans une situation violente ou pauvre. Cela nous arrivera probablement à mesure que nous vieillirons et que nous ferons face à un véritable chagrin et à une perte de relations ou de déceptions et d’emplois ou à une maladie physique ou au décès de parents. Et cela arrivera certainement si nous avons la chance de vieillir et d’être fragiles et de faire face à des personnes que nous aimons et à nos propres morts. Le traumatisme fait donc partie de la vie.
Gabe Howard: C’est intéressant que je le dise ainsi, le traumatisme fait partie de la vie parce que je pense que beaucoup de gens passent leur vie à essayer d’éviter le traumatisme. Vous avez donné quelques exemples de choses qui sont naturellement traumatisantes, puis vous avez donné des exemples de choses comme les gens, eh bien, cela ne fait que partie de la vie, donc cela ne peut pas causer de traumatisme. Pouvez-vous nous parler un peu de l’échelle des traumatismes? C’est Correct. Parce que je pense que la personne moyenne pense, eh bien, si un traumatisme fait partie de la vie, ce n’est donc pas un gros problème.
Dr James Gordon: J’espère que la vie est un gros problème. Je pense que c’est vraiment par là que nous devons commencer. Et c’est vraiment ce qui fait partie de ce qui nous permet de surmonter les traumatismes. Nous devons valoriser nos vies. Et donc, quand quelque chose pénètre extrêmement dans notre vie, cela peut être la perte d’une relation. Ce pourrait être un divorce. Plus de la moitié des mariages américains se terminent par un divorce. Je n’ai jamais vu un divorce qui n’était pas traumatisant. Je pense que nous devons apprécier le fait que ce sont des blessures qui nous affligent. Ils jettent nos vies dans le chaos. Parfois, ils nous arrêtent sur nos traces. Et c’est réel. Cela ne signifie pas se livrer et, vous savez, une sorte de pitié continue pour nous-mêmes. Cela signifie être réaliste quant au fait que nous éprouvons ce type de souffrance, ce type de douleur. Et si nous pouvons apprendre à y faire face et à aller de l’avant, nous pouvons aussi en tirer des enseignements et progresser à travers elle. C’est vraiment précieux, même si ce n’est pas une partie agréable de la vie. Ce n’est pas quelque chose que j’inviterais nécessairement, mais c’est quelque chose qui nous viendra. Et c’est à la fois une opportunité et une calamité.
Gabe Howard: Et je pense que vous avez peut-être un point plus important. Et encore une fois, corrigez-moi si je me trompe, car le fait qu’il y ait de pires traumatismes ne signifie pas que ce qui se passe n’est pas réel, nuisible, persistant et doit être pris en compte.
Dr James Gordon: Absolument. Je pense que c’est absolument crucial. Je suis content que vous ayez dit cela parce que nous sentons souvent, oh, ce que j’ai vécu n’est pas aussi mauvais que ce que l’autre personne a vécu. Et vous ne devriez vraiment pas être aussi concentré sur cela. Hier, j’étais à peine avec un groupe d’anciens combattants. Et, vous savez, certains d’entre eux ont eu un traumatisme évident. Ils avaient perdu des jambes, vous savez, ils avaient subi une lésion cérébrale traumatique. Et d’autres étaient confrontés au genre de défis de la vie ordinaire, vous savez, aux relations et à savoir s’ils pouvaient ou non gagner suffisamment d’argent pour envoyer leurs enfants à l’université et s’inquiéter des circonstances économiques difficiles. Et ce qui a attiré mon attention, c’est le niveau de compréhension mutuelle et de compassion. Et c’est ce que nous devons cultiver au lieu de la compétitivité, dont le traumatisme est plus grand si le mien est plus grand, donc je mérite plus de temps et plus d’espace. Et si le mien l’est moins, eh bien, je ne devrais vraiment pas en parler. C’est plus comme si nous traversions tous des moments difficiles et nous nous ressemblons beaucoup de cette façon. Tous les humains subiront un traumatisme. Et si nous le reconnaissons et l’acceptons, cela nous donne plus de compassion non seulement pour les autres, mais aussi pour nous-mêmes. Et c’est vraiment ça, cette vie. Le traumatisme est un enseignant ultime à apprendre. Si nous pouvons apprendre les leçons, nous pouvons grandir à travers elles. Et il n’est pas utile de comparer le traumatisme d’une personne avec le traumatisme d’une autre personne. Évidemment, je veux dire, j’ai travaillé avec des gens qui ont littéralement perdu 20, 25 membres de leur famille pendant la guerre. Et j’ai travaillé avec des personnes aux prises avec des problèmes plus courants comme le divorce et la maladie d’un enfant, une maladie grave d’un enfant. Mais je pense que l’idée est d’avoir de la compassion pour toutes ces sortes de souffrances lorsqu’elles surviennent aux autres. Et aussi quand ils nous viennent à l’esprit. Et c’est ainsi que nous pouvons commencer à les traverser. Si nous sommes occupés à comparer, nous n’arriverons jamais nulle part.
Gabe Howard: J’aime vraiment ce que vous avez dit là-bas, j’ai tendance à appeler cela les Jeux olympiques qui souffrent et personne ne gagne vraiment quand vous vous comparez aux autres parce que les choses que nous traversons sont très réelles et significatives et perturbent nos vies. Et découvrir ce qui dérange la vie des autres n’est pas nécessairement la meilleure façon de procéder. Mais l’une des choses que vous avez dites, c’est que vous avez dit que le traumatisme est une opportunité, je pense que ce sont vos mots exacts. Maintenant, la plupart des gens pensent que le traumatisme n’est qu’une catastrophe. Mais je sais qu’à travers votre travail, vous sentez que cela peut aussi être une opportunité. Pouvez-vous expliquer pourquoi et comment?
Dr James Gordon: Assurance. Pourquoi d’abord? Tout d’abord, nous n’avons rien à perdre et beaucoup à gagner à le voir comme une opportunité, à le voir comme quelque chose dont nous pouvons tirer des enseignements et non comme un désastre illimité. C’est le début. Et comme. La première étape consiste à commencer à équilibrer le désordre qui frappe notre corps et notre esprit. J’enseigne donc une forme très simple de méditation concentrée, en respirant simplement lentement et profondément et par le nez, par la bouche avec le ventre doux et détendu. Ce qu’il fait, c’est calmer les troubles qui surviennent après le traumatisme. Elle aide à détendre les muscles qui deviennent tendus, car lorsque nous sommes traumatisés, nous déterminons si c’est la cause du rejet psychologique, physique ou social. Nous entrons dans une sorte de réponse de combat ou de fuite. C’est comme s’il y avait un prédateur, comme s’il y avait, vous savez, nous étions dans la jungle et un lion nous poursuivait. Notre corps réagit de la même manière. Gros muscles tendus. Notre fréquence cardiaque augmente ou notre tension artérielle augmente. Notre système digestif ne fonctionne pas bien. Les centres cérébraux sont responsables de la peur et de la colère. Et nous supprimons les centres du cerveau qui sont responsables de la conscience de soi, de la prise de décision réfléchie et de la compassion. Si nous respirons lentement et profondément, c’est très simple, pas toujours facile. Mais si nous pouvons le faire, nous activons le nerf vague qui équilibre la réponse au combat ou au vol, calme le corps, abaisse le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle, calme l’esprit, nous aide à nous concentrer, facilite la connexion avec les autres. et ayez de la compassion pour eux.
Dr James Gordon: Donc, une technique très simple et très basique qui jette les bases de toutes les autres techniques qui peuvent nous aider à aller de l’avant et à apprendre des traumatismes. Premièrement, nous devons faire face à la perturbation causée par le traumatisme. Ce type de respiration douce du ventre est essentiel. Une autre technique qui est également cruciale est moins étudiée, mais je dirais que tout aussi importante est l’utilisation de ce qu’on peut appeler des méditations expressives. La respiration douce du ventre est une méditation concentrée. Toutes les traditions religieuses du monde ont concentré les méditations. Dans les religions occidentales, les phrases répétitives peuvent être considérées comme des méditations concentrées, ou se concentrer sur un son ou se concentrer sur une image. Les méditations expressives sont des méditations qui agissent avec le corps qui bouge très vite, respire vite, se tourne, saute de haut en bas, tremble et danse. Ce sont les plus anciennes formes de méditation de la planète et elles sont très utiles. Ils sont très utiles au combat ou à la fuite lorsque nous sommes tendus, agités, anxieux et en colère. Et ils sont également très utiles lorsque nous nous sentons gelés, car parfois, lorsque le traumatisme est écrasant et inévitable, nous nous arrêtons simplement. Notre corps entier est fermé. Nous pouvons boiter. Nous pouvons nous effondrer au sol. Nous nous sentons éloignés de notre corps. Le combat et la fuite et cette réponse glaciale peuvent sauver des vies. Si vous pensez à un animal qui fuit un prédateur, se battre ou s’enfuir peut vous sauver la vie. La congélation peut également sauver la vie d’un animal. Si vous pensez que votre chat de compagnie attrape une souris, la souris se détache dans les mâchoires du chat.
Dr James Gordon: Et parfois, si le chat ne mord pas trop la souris, il perd l’intérêt pour la souris, l’abaisse, se branle et se jette dans le trou de la souris. Les réponses figées viennent sauver la vie de la souris et disparaissent. Le problème pour les humains est que nous continuons à nous battre ou à fuir, et nous continuons à geler la réponse longtemps après la fin de l’événement traumatisant. La respiration douce du ventre équilibre le combat ou le vol. Ces méditations actives et expressives nous ont aidés à nous libérer de la réponse glaciale que nous avons. Pas plus tard qu’hier, je pensais à ces vétérinaires avec qui j’étais. Il y avait un gars qui avait été marin. Il a été diagnostiqué avec un trouble de stress post-traumatique lors d’un incident de combat au cours duquel il a vu deux jeunes hommes tués par balle et saignés à mort et ne pouvaient rien faire. C’était gelé. Je ne pouvais même pas faire les premiers soins de base. Et il était totalement hors tension et il ne pouvait pas se connecter avec d’autres personnes et il sentait son corps tendu et tendu. Nous nous sommes secoués et avons dansé un peu et il a commencé à s’ouvrir. Il a commencé à ressentir les sentiments qui revenaient à son corps. Ce sont deux façons de calmer le combat ou la fuite, brisant la tension et retirant la réponse au gel. Ce sont des processus fondamentaux qui nous permettent d’utiliser toutes les dizaines d’autres approches d’autosoins et d’autres thérapies qui peuvent nous aider à surmonter tout traumatisme que nous avons vécu.
Gabe Howard: Nous reviendrons après ces messages.
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Gabe Howard: Et nous revenons pour discuter du traumatisme avec le Dr James S. Gordon. En plus de prêter attention à la nature et aux animaux, elle parle également de la façon dont le rire est un élément important de la guérison des traumatismes.
Dr James Gordon: Assurance.
Gabe Howard: J’aime ça parce que j’adore l’humour. J’adore rire et j’ai l’impression de comprendre pourquoi cela serait utile. Mais je pense que peut-être la personne moyenne est comme, attendez. Alors quand je suis traumatisé, tu veux que je rigole? Tout semble tellement contradictoire.
Dr James Gordon: Absolument. C’est ce que les gens disent, et j’ai fait ce rire, médité avec des réfugiés, je l’ai fait avec des gens qui ont perdu des parents. Je l’ai également fait sur des personnes qui ne faisaient face qu’à des traumatismes plus courants. Et ils me regardent souvent comme si j’étais fou. J’ai dit, OK, je suis peut-être fou. Peut-être que je ne le suis pas. Que diriez-vous de le faire? Donnez-moi juste trois minutes. Riez, trois minutes. Et ce qui se passe est, et je le vois encore et encore, ce rire, si vous riez avec un ha ha ha ha ha. Un rire total, ou chantez-le d’abord. Soudain, dans une minute ou deux, votre corps commence à se détendre. Un peu d’énergie revient, un peu de liberté. Et parfois ce rire forcé au début devient spontané. Et maintenant, des recherches montrent que le rire non seulement détend les muscles de notre corps, améliore l’humeur, réduit les niveaux d’anxiété et améliore l’immunité. Dans l’ensemble, cela nous donne une perspective plus positive. Le rire est donc aussi une méditation expressive. Encore une fois, brisez cet état gelé et je l’ai utilisé maintes et maintes fois avec des personnes qui ont été fermées après un traumatisme majeur. Tout cela ouvre la voie et nous rend beaucoup plus réceptifs aux autres objectifs. J’en écris deux autres, l’un étant dans la nature et l’autre ayant des animaux autour de nous. Maintenant, je ne connais pas beaucoup d’entre nous, mais quand je traversais des moments vraiment difficiles de ma vie, naturellement, si vous gravitez vers la nature.
Dr James Gordon: J’étais en ville, alors je suis allé dans un parc pour me promener dans le parc. Et dès que j’entrais dans le parc, j’avais l’impression de lever un peu de poids. Et si j’y passais plus de temps, je me sens un peu plus facile. Il pouvait sentir un peu respirer un peu plus profondément. Et mes épaules n’étaient pas si serrées, et mon humeur a augmenté. On sait maintenant que 60 ans plus tard, enfant, il le ferait spontanément. Maintenant, il y a beaucoup de recherches qui montrent que si nous passons du temps dans la nature pour réduire les niveaux d’anxiété, nous améliorons notre humeur. Si nous abaissons la pression artérielle ou l’immunité peut s’améliorer. Donc, être dans la nature est clairement thérapeutique pour nous lorsque nous traversons une période difficile et est bon pour nous à tout moment. Et les animaux, encore une fois, je me souviens que quand j’étais enfant, j’étais très, très seul. Et l’une des choses qui m’a fait me sentir mieux était de m’occuper des lapins. Maintenant, personne ne m’a montré aucune recherche à ce sujet. C’est maintenant 70 ans plus tard. La recherche montre que les gens qui passent du temps avec des animaux, ceux qui ont eu des moments difficiles, feront mieux. L’une des études les plus frappantes est une étude sur des personnes qui ont eu des crises cardiaques.
Dr James Gordon: Ils ont été divisés en deux groupes comparables de toutes autres manières. Gravité de la crise cardiaque, âge, condition physique générale, etc. Les personnes qui avaient des animaux domestiques à la maison vivaient beaucoup plus longtemps que celles qui n’en avaient pas en moyenne. Je pense que c’était quelque chose comme les taux de mortalité étaient trois fois plus élevés pour les personnes qui n’avaient pas d’animaux que pour celles qui en avaient. Et même de brèves périodes avec des animaux peuvent être très, très thérapeutiques. J’ai travaillé longtemps après les fusillades à l’école aux États-Unis avec des enfants qui ont été terriblement traumatisés par la mort d’autres enfants à l’école et la mort d’enseignants. Les enfants ne veulent souvent pas parler en particulier aux adultes, mais ils veulent parler aux animaux. Ils veulent être proches des animaux. Ils se sentent mieux lorsqu’ils caressent un chien ou s’approchent d’un cheval et le réparent ou montent peut-être sur un cheval. C’est ce qui les fait se sentir mieux. Ce ne sont que des rires, la nature, les animaux de compagnie, ce ne sont que trois des approches thérapeutiques puissantes que chacun de nous peut utiliser. Et vous n’avez pas besoin d’avoir un animal de compagnie. Vous pouvez aller faire attention aux animaux du parc. Vous pouvez visiter un zoo pour enfants. Vous pouvez rendre visite à un ami ou un parent qui a un animal de compagnie. Même ces brèves visites sont thérapeutiques.
Gabe Howard: J’aime la façon dont vous avez dit qu’il y a trois choses simples que n’importe qui peut faire. Et vous parlez également d’un quatrième et d’un cinquième, de gratitude et de pardon. Pouvez-vous nous dire comment la gratitude et le pardon nous aident à guérir de notre propre traumatisme?
Dr James Gordon: Assurance. La méditation ouvre la porte à la gratitude. Donc, si vous êtes dans cet état de conscience détendue à chaque instant et par la méditation, je ne me réfère à rien de fantaisiste, à cette respiration lente, profonde et douce du ventre. Tout le monde peut le faire, vous n’avez rien à payer pour cela. Vous n’avez pas à changer de religion ou à aller dans un endroit spécial ou à changer de vêtements. Cette respiration détendue, douce et abdominale crée un état dans lequel il est possible d’apprécier chaque instant. Et cette appréciation est une forme de gratitude. Les personnes reconnaissantes ont tendance à être moins anxieuses. Son humeur est meilleure. Ils traversent plus facilement des situations difficiles. Et tenir un journal de gratitude est une autre façon de faciliter la gratitude. Écrivez simplement trois ou cinq choses dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire le matin. Vous pouvez le faire la nuit. Et il y a beaucoup de recherches montrant que l’écriture de ces choses, et cela pourrait être une chose très simple. Je suis reconnaissant pour mon café du matin. Je suis reconnaissant que le gars qui m’a pris le café m’a salué et m’a souri. Je suis reconnaissant d’avoir eu un endroit confortable pour m’asseoir à la cafétéria. Juste ces choses simples. Écrivez-les. Cela améliore en soi l’humeur. C’est une sorte de contrepoids à la pensée négative en détresse que nous avons lorsque nous sommes traumatisés. Et j’ai vu beaucoup, beaucoup de gens pour qui il a été une sorte de sauveteur dans les moments difficiles.
Dr James Gordon: Le pardon n’est pas si facile pour beaucoup de gens maintenant, même si toutes les religions nous enseignent l’importance du pardon. Ce n’est pas si facile pour nous, c’est donc quelque chose que nous devons pratiquer. La plupart d’entre nous. Certains d’entre nous pardonnent naturellement et ces gens sont bénis. La plupart d’entre nous doivent faire des exercices pour encourager le pardon. Celui que j’enseigne dans The Transformation est assez simple. C’est imaginer quelqu’un assis devant vous que vous avez blessé et demander pardon à cette personne, puis imaginer quelqu’un qui vous a blessé assis devant vous et pardonner à cette personne, puis imaginer que vous êtes assis devant vous et vous permettre de vous pardonner. vous-même, puis laisser le pardon se propager de là-bas au monde. Maintenant, ce tiers. Se pardonner est souvent la chose la plus difficile pour la plupart d’entre nous. Mais les trois peuvent être difficiles et c’est une question de pratique. Et je ne force pas les gens, je ne pousse pas les gens à pardonner. J’enseigne donc le pardon vers la fin de la transformation. C’est pourquoi, au Mind-Body Medicine Center, nous travaillons avec une population entière qui a été traumatisée. Nous faisons notre méditation de pardon vers la fin de notre entraînement. Cela prend un certain temps, nous devons entrer dans un état plus détendu. Nous devons avoir un sentiment de gratitude et de gratitude.
Dr James Gordon: Une partie de la confiance qui vient de l’utilisation de certains des autres outils en plus de ceux que nous avons déjà mentionnés, tels que l’imagerie guidée ou des exercices écrits ou des dessins qui nous aident à mobiliser notre imagination dans le pardon, est un peu plus facile. Et si vous travaillez avec le pardon, ne commencez pas nécessairement par la personne qui, selon vous, a détruit votre vie. Commencez par le gars qui vous a coupé la circulation ce matin. Commencez quelque chose un peu plus facilement et progressez jusqu’aux grands garçons. Et c’est un processus, mais c’est vraiment important. Et le plus important est d’apporter ce pardon, cette compassion dans votre vie. Est important pour vous. Ce n’est pas si important pour l’autre personne, vraiment. Et si nous pouvons le faire, si nous pouvons commencer à nous sentir plus indulgents avec les autres et avec nous-mêmes, cela aide à équilibrer toute notre physiologie, nous donne une perspective beaucoup plus optimiste sur la vie, nous aide à nous relier aux autres, nous aide pour faire face plus facilement aux situations futures. Nous ne sommes plus si facilement irrités. Nous avons une idée plus claire de la réalité des autres que peut-être qu’ils n’essayaient pas vraiment de nous faire du mal. Peut-être qu’ils traversaient une période difficile. Encore une fois, c’est un processus graduel et soyez patient avec vous-même lorsque vous vous y engagez.
Gabe Howard: Merci beaucoup, j’apprécie vraiment toutes ces informations. Pour nos auditeurs, pouvez-vous partager votre technique de soins personnels préférée?
Dr James Gordon: Eh bien, c’est la respiration douce du ventre. C’est ce que j’enseigne partout. C’est ce que je fais tous les jours. C’est ainsi que je garde mon équilibre. Il est essentiel pour toutes les autres techniques. Il est portable. C’est facile à faire. Je fais ça quand je fais la queue au supermarché et que je suis impatient. Je le fais juste avant chaque réunion que j’ai avec notre personnel au Mind-Body Medicine Center, cela me maintient en équilibre et me maintient à l’aise dans le monde. Un autre que je mentionnerai est que nous ne sommes pas entrés, mais j’utilise beaucoup et que j’enseigne en détail dans The Transformation est l’utilisation d’images de guide sages. C’est relaxant, de m’imaginer dans un endroit sûr et confortable, puis d’imaginer un guide venir à moi. Ce pourrait être une personne, ce pourrait être un animal, une figure écrite ou un livre, ou qui sait où. Et cela peut représenter mon imagination ou mon intuition ou mon inconscient. Et c’est un moyen d’accéder à mon intuition, mon imagination, mon inconscient. C’est une façon de résoudre des problèmes. Et je crée cette image, et j’ai un dialogue imaginaire avec l’image. Et je dois le faire deux fois par semaine quand je tombe sur une situation et
Dr James Gordon: Je ne sais pas trop quoi faire. Et je n’ai pas de réponse immédiate et je ne peux pas la résoudre rationnellement. Je sais que je dois aller à cette partie plus profonde de ma connaissance intérieure. Et le script complet pour les images du guide sage est là à The Transformation et les gens peuvent me regarder le faire sur le site Web du Mind-Body Medicine Center, cmbm.org. Mais ces deux-là diraient qu’ils sont fondamentaux. Respiration du ventre mou, toujours, toujours, toujours. Guidez les images en cas de problème. Mais je pense que l’autre chose que je veux dire, c’est que ma technique préférée n’est peut-être pas la vôtre. Et c’est pourquoi dans The Transformation j’ai décrit 20, 25 techniques différentes parce que nous sommes tous différents et que des techniques différentes vont attirer des personnes différentes. Et nous devons utiliser des techniques plus attrayantes et efficaces pour nous. Je tiens donc à le souligner également. Ce que je fais à The Transformation, c’est vous encourager à vous faire de plus en plus confiance et à dire: OK, cela fonctionne pour moi. Cela ne fonctionne pas. Permettez-moi d’utiliser ce qui fonctionne et ne vous inquiétez pas de ce qui ne fonctionne pas. De cette façon, il y a plus de problèmes.
Gabe Howard: Dans le même esprit, quel est votre meilleur conseil pour un auditeur qui souhaite se remettre d’une situation traumatisante?
Dr James Gordon: Savoir que le rétablissement est possible et savoir que le traumatisme est le terrain est le terrain sur lequel la sagesse et la compassion peuvent grandir. Sachez que c’est la sagesse éternelle des traditions religieuses et spirituelles du monde. Nous en avons la preuve avec la recherche scientifique moderne qui a montré que cela est possible. C’est ce que j’ai découvert en 50 ans de travail avec des personnes traumatisées. Et ce que j’ai appris et travaillé avec mon propre traumatisme sait que vous pouvez non seulement rééquilibrer et récupérer et devenir plus résilient, devenir plus joyeux, plus sage, plus compatissant et plus satisfait que jamais. Et ce traumatisme peut être une invitation, aussi douloureuse soit-elle, à ce processus de croissance et de changement.
Gabe Howard: Docteur Gordon, merci beaucoup. Où nos auditeurs peuvent-ils vous trouver et où peuvent-ils trouver votre nouveau livre, The Transformation?
Dr James Gordon: Transformation, découverte de l’intégrité et guérison Après un traumatisme, vous pouvez l’obtenir dans n’importe quelle librairie indépendante, vous pouvez l’acheter sur Amazon.com. Où vous voulez Il est largement disponible. Site Web du Mind-Body Medicine Center CMBM.org Cela me fait décrire et montrer de nombreuses techniques trouvées dans The Transformation, ainsi que des informations sur les programmes que nous menons à travers le pays et la possibilité de rejoindre des groupes de compétences mentales et corporelles où vous pouvez apprendre les techniques avec d’autres personnes et Ressentez le soutien des autres et apprenez de quelqu’un que j’ai formé, qui est bien éduqué dans les techniques et l’approche que je décris et sur qui vous pouvez lire dans The Transformation. Vous pouvez me fouiller. James Gordon, M.D., c’est mon site web. Également sur Instagram, James Gordon, M.D. et sur Twitter. C’est également une invitation à rejoindre notre communauté au Mind-Body Medicine Centre. Nous grandissons tout le temps et nous tendons la main et travaillons avec des centaines de milliers de personnes ici aux États-Unis et à l’étranger, en leur donnant les outils, en leur enseignant les techniques, en leur donnant la perspective et la compréhension qui se trouvent dans The Transformation.
Gabe Howard: Merci encore d’être venus, nous l’apprécions vraiment.
Dr James Gordon: Merci de me donner l’opportunité.
Gabe Howard: De rien. Et rappelez-vous, pour tous nos auditeurs, nous avons besoin de vous pour nous partager sur les réseaux sociaux où vous avez téléchargé ce podcast. Veuillez nous évaluer autant d’étoiles, de balles ou de cœurs que vous le jugez approprié et utilisez vos mots. Dites aux autres pourquoi écouter. Et rappelez-vous, vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n’importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/PsychCentral. Nous vous verrons tous la semaine prochaine.
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