Conseils de santé d’aujourd’hui: Passez une grossesse en toute sécurité en effectuant les bons entraînements
Si vous êtes enceinte, vous devez rester mentalement et physiquement apte. L’exercice régulier est très important. Mais tous les exercices ne sont pas bons pour vous. Vous pouvez faire des exercices d’aérobie et de musculation en toute sécurité. Cela améliorera l’issue de votre grossesse en augmentant votre niveau d’énergie et en vous empêchant de prendre trop de poids pendant la grossesse. Il vous aidera également à mieux dormir et réduira votre risque de prééclampsie. De plus, cela réduira vos chances d’accouchement par césarienne et vous aidera à perdre le poids de votre grossesse plus rapidement après l’accouchement. Vous réduisez également votre risque de diabète gestationnel. Ici, nous apportons quelques séances d’entraînement à la grossesse que vous pouvez faire en toute sécurité pendant votre grossesse. Lire aussi – Vous voulez une livraison normale? Quelques conseils de grossesse pour vous aider à y parvenir
Relevé de jambe latéral
Cet entraînement de grossesse renforcera les muscles sur les côtés de vos hanches et de vos cuisses et vous aidera à mieux supporter le poids de votre ventre en croissance. Lire aussi – Évitez les complications du deuxième trimestre avec nos conseils de grossesse
Comment faire: Tenez-vous droit derrière une table ou une chaise. Gardez vos pieds légèrement écartés et maintenez la chaise pour garder votre équilibre. Maintenant, soulevez votre jambe gauche d’environ 12 pouces sur le côté. Gardez le dos et les jambes droits. Vos orteils doivent être tournés vers l’extérieur. vieux la position pendant 1 seconde, puis revenir à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Faites-le 15 fois. Lire aussi – 5 entraînements de grossesse faciles à faire à la maison pendant la quarantaine
Flexion de la hanche
Cela renforcera les muscles des cuisses et des hanches et préparera votre corps au travail.
Comment faire: Tenez-vous derrière une chaise ou une table solide et maintenez-la pour l’équilibre. Pliez votre genou gauche et amenez-le aussi loin que possible vers votre poitrine. Tenez-vous droit sans vous plier à la taille ou aux hanches. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez complètement votre jambe. Répétez avec votre jambe droite. Faites cela 15 fois des deux côtés.
Extension de la hanche
Cet entraînement de grossesse renforce vos hanches et vous prépare au travail.
Comment faire: Tenez-vous à 15 pouces d’une table ou d’une chaise, les pieds légèrement écartés. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches à un angle d’environ 45 degrés. Vous pouvez tenir une table ou une chaise pour l’équilibre. Maintenant, soulevez votre jambe gauche directement derrière vous sans plier le genou. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre jambe. Répétez avec l’autre jambe. Faites ces 15 fois.
Publié le 30 mars 2020 à 9h16
