Les légumes réduisent le risque de bébés prématurés: les meilleurs aliments à inclure dans votre régime de grossesse
Il y a eu de nombreux débats sur les bienfaits pour la santé d’un régime végétarien. Maintenant, une nouvelle étude indique qu’un régime de grossesse à prédominance végétarienne peut réduire le risque de bébés prématurés. Selon les chercheurs, consommer les «trois légumes» traditionnels avant la grossesse fait baisser ce risque. Cette étude, de l’Université du Queensland, a examiné les régimes alimentaires de près de 3 500 femmes. Les chercheurs ont découvert qu’une consommation élevée de carottes, de chou-fleur, de brocoli, de citrouille, de chou, de haricots verts et de pommes de terre avant la conception aidait les femmes à atteindre une grossesse à terme. Lire aussi – Chia Seeds: principaux avantages, effets secondaires et façons de les avoir
Ils disent que cela peut être dû au fait que la plupart des légumes traditionnels sont riches en antioxydants ou en nutriments anti-inflammatoires. Cela peut jouer un rôle important dans la réduction du risque de résultats indésirables à la naissance. De plus, les nutriments comme le calcium et le fer sont essentiels avant la conception pour le développement des tissus placentaires et fœtaux. Si vous commencez une alimentation plus saine après la conception du bébé, il peut être trop tard car les bébés sont complètement formés à la fin du premier trimestre. Vous devez donc commencer tôt une alimentation saine. Les chercheurs de cette étude ont suggéré une intervention alimentaire et des stratégies pour changer les comportements qui pourraient être utiles lorsque les femmes commencent à penser à avoir un bébé. Lire aussi – Faites de l’amla une partie de votre alimentation quotidienne pour la santé et le bien-être en général
Voyons quelques légumes bénéfiques pour les femmes enceintes. Lire aussi – Eid-ul-fitr 2020: Essayez de remplacer les plats traditionnels de l’Aïd par ces aliments amaigrissants
brocoli
Celui-ci regorge de fibres et d’antioxydants qui vous aident à lutter contre de nombreuses maladies. C’est aussi une riche source de vitamine C. Consommez-la tous les jours, car elle contribue à l’absorption du fer si vous la combinez avec des aliments riches en fer. Assurez-vous d’avoir beaucoup de brocoli lorsque vous êtes enceinte.
épinard
Ce vert feuillu est mieux cuit que cru. Lorsque vous cuisinez des épinards, vous obtenez plus de folate et de fer. Vous pouvez également avoir des feuilles de chou frisé et de navet pour le calcium. Même la laitue iceberg contient beaucoup de nutriments essentiels à la grossesse.
poivron rouge
Si vous comparez un poivron rouge à une orange, vous serez surpris de savoir que le premier vous donnera trois fois plus de vitamine C. Ce nutriment est essentiel pour une forte immunité. Pendant la grossesse, votre immunité diminue, vous devez donc la renforcer avec un régime alimentaire. La vitamine C stimule également le développement cérébral du fœtus. Il facilite également une meilleure absorption du fer.
AUTRES OPTIONS ALIMENTAIRES SAINES POUR LES MAMANS ENCEINTES
Les légumes sont très importants pour les femmes enceintes, tout comme quelques autres aliments végétariens. Vous devez également ajouter ces aliments à votre régime de grossesse.
Lentilles
Si vous êtes enceinte, vous avez besoin d’au moins 60 g d’acide folique chaque jour. Les lentilles sont chargées de ce nutriment et une seule tasse de lentilles cuites vous donnera 15 grammes de cet acide folique. C’est un must dans tout régime de grossesse. Les lentilles sont également chargées de fibres, ce qui empêche la constipation. Les lentilles doivent faire partie de votre régime de grossesse.
Bananes
Vous avez besoin d’énergie supplémentaire lorsque vous êtes enceinte et les bananes peuvent vous donner exactement cela. Ceux-ci sont riches en potassium, ce qui vous donne un regain d’énergie instantané. Vous pouvez également l’avoir si vous ressentez des nausées liées à la grossesse. Assurez-vous d’en avoir un tous les jours.
Yaourt
C’est un aliment que vous devez absolument inclure dans votre régime de grossesse. Une tasse de yaourt fournira environ 30% de vos besoins quotidiens en calcium. Cela réduira également le risque d’allergies de votre bébé plus tard dans la vie.
Publié: 1 mai 2020 14h09 | Mis à jour: 1 mai 2020 14 h 40
