Comment les schémas de pensée négatifs affectent l’anxiété

Selon les théories de la thérapie cognitive, vos pensées et vos valeurs déterminent la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les pensées et les croyances fondées sur le pessimisme peuvent affecter négativement vos sentiments, vos émotions et votre santé mentale. Ces perceptions nuisibles sont des problèmes courants qui peuvent contribuer aux symptômes de l’humeur et aux troubles anxieux.

Comprendre les croyances autodestructrices et les schémas de pensée négatifs

Pour surmonter les schémas de pensée négatifs et les croyances contre-productives, il est important de comprendre les définitions et les différences entre ces deux concepts.

Croyances contre-productives: Votre système de croyance est composé de vos opinions, attitudes et valeurs personnelles. Vos croyances sont toujours avec vous, façonnant votre façon de vous voir et le monde qui vous entoure. Les croyances autodestructrices peuvent vous préparer à l’échec et à l’insatisfaction. Par exemple, si vous croyez que votre estime de soi est déterminée uniquement par vos réalisations, vous ne serez satisfait que lorsque vous excellerez dans votre carrière, atteindrez vos objectifs ou atteindrez le niveau de statut souhaité.

Les croyances contre-productives se divisent en deux catégories: les croyances intrapersonnelles que vous avez sur vous-même et les croyances interpersonnelles que vous avez sur vos relations. Les croyances autodestructrices intrapersonnelles tournent autour de thèmes tels que la poussée vers le perfectionnisme, l’approbation et la réussite, tandis que les croyances autodestructrices interpersonnelles peuvent impliquer des sentiments de culpabilité, de soumission et de peur du conflit.

Modèles de pensée négative: Contrairement aux croyances contre-productives, les schémas de pensée négatifs ne sont pas toujours avec vous. Au contraire, ils n’apparaissent que lorsque vous rencontrez un problème. Aussi appelées distorsions cognitives, ces pensées négatives viennent à l’esprit en période de stress et renforcent vos croyances contre-productives. Par exemple, vous pouvez être convaincu que votre valeur est définie uniquement par vos réalisations. Vous pouvez vous sentir bien tant que vous pouvez atteindre vos objectifs de manière cohérente. Cependant, face à des revers ou des obstacles imprévus, des schémas de pensée négatifs peuvent vous amener à sur-analyser ou exagérer la gravité d’une situation, provoquant finalement une anxiété non fondée.

Dans de telles circonstances, vous pouvez commencer à avoir des pensées négatives, comme vous étiqueter comme «échec» ou vous blâmer de ne pas avoir atteint votre objectif. Vous pouvez penser: «Je ne réussirai jamais» ou «Je n’aurais pas dû être censé l’être». Au fil du temps, ces pensées peuvent diminuer l’estime de soi et peuvent même contribuer aux symptômes de dépression et de trouble panique.

Surmonter ces pensées

Nos croyances personnelles sont apprises et développées au fil du temps, ce qui les rend très difficiles à changer. De même, les schémas de pensée deviennent une façon de penser habituelle qui est tellement ancrée que nous les ignorons souvent. Cependant, il existe des moyens de briser le cycle des croyances contre-productives et des schémas de pensée négatifs.

Pour vous élever au-dessus de vos croyances et de vos pensées négatives, commencez par reconnaître quand ces problèmes surviennent dans votre vie. Par exemple, examinez votre vision de la vie et comment vous réagissez à différents problèmes. Faites-vous face à vos problèmes de front ou succombez-vous à des pensées négatives? La vie est-elle pleine de possibilités ou voyez-vous que le verre est toujours à moitié vide?

Après avoir commencé à reconnaître les croyances contre-productives et les schémas de pensée négatifs, reprenez le contrôle en les contestant. Par exemple, si vous vous sentez inadéquat, demandez s’il est vrai que les autres ne vous acceptent sans défauts ni imperfections. Êtes-vous vraiment un “perdant” si vous n’obtenez pas un certain succès? Echouez-vous toujours dans ce que vous vous apprêtez à réaliser?

Continuez à contester vos croyances et vos pensées, en les remplaçant par des idées plus positives et réalistes. Lorsque vous commencez à confronter vos opinions négatives, vous pouvez commencer à remarquer combien d’entre elles ne sont pas vraies dans votre vie. Au lieu de supposer le pire, vous pouvez penser que vous êtes déçu de ne pas avoir atteint un certain objectif, mais acceptez que vous apprenez et grandissez de vos erreurs et de vos revers.

Développer de nouvelles croyances et façons de penser exigera de votre part des efforts et une cohérence supplémentaires. En surveillant, en confrontant et en repensant vos pensées et vos croyances négatives, vous pouvez «désapprendre» ou les déplacer vers des façons plus encourageantes, responsabilisantes et encourageantes de voir votre vie. Au fil du temps, vous pourrez peut-être changer vos pensées et vos croyances en des pensées plus positives et réalistes.