Utiliser la visualisation pour se calmer et contrôler vos émotions (même maintenant)

Beaucoup d’entre nous ont du mal à gérer nos émotions au mieux, mais les moments dans lesquels nous nous trouvons actuellement sont difficiles pour tout le monde, peu importe notre intelligence émotionnelle. Se calmer peut sembler une tâche insurmontable en ce moment; Oui, nous savons tous qu’ils étaient censés prendre des respirations relaxantes, mais comment pouvez-vous faire cela lorsque vous paniquez? Bien que je ne sois pas psychologue ou thérapeute, j’ai trouvé que la visualisation peut être très utile lorsque je suis stressé; Ce n’est pas seulement une opinion personnelle, mais une opinion soutenue par la recherche scientifique, comme je l’explique dans Désintoxication fille: récupérer d’une mère non aimante et récupérer sa vie.

Dans une étude de Sander L.Koole et David Fockenberg, après avoir testé la compétence des participants à gérer les émotions, les chercheurs leur ont demandé d’écrire des descriptions détaillées d’une personne difficile et exigeante dans leur vie, ainsi que des rencontres spécifiques avec cette personne. la personne. ou bien, écrire beaucoup sur une personne gentille et réactive et sur ces expériences. Puisque nos états émotionnels sont affectés par toutes sortes d’indices inconscients, les chercheurs ont voulu voir comment l’approche négative ou positive affectait le fonctionnement des participants. Après avoir fait cet exercice, les participants ont été invités à visualiser cette personne exigeante ou acceptante avant d’évaluer à quelle vitesse ils pouvaient identifier un visage discordant sur un écran avec un froncement de sourcils dans une mer de sourires, par exemple, ou un visage heureux au milieu de ceux en colère. Ensuite, on leur a demandé s’ils s’identifiaient à une série de traits négatifs et positifs lors de ma vérification ou non. Les résultats ont révélé que ceux qui étaient capables de réguler les émotions pouvaient penser à une personne exigeante sans être déraillés par la négativité. Mais ceux qui sont moins compétents en matière d’autorégulation ont été déraillés par la mémoire intense de quelqu’un de négatif. Plus important encore, ceux qui se souviennent d’une personne qui les a soutenus et aimés se sont sentis mieux après cela et ont mieux géré leurs émotions.

Paramètres d’affichage

Dans le meilleur des mondes, vous travaillerez seul, loin des membres de la famille, de votre téléphone et des informations; vous essayez de vous donner un temps mort émotionnel et mental. Un endroit où vous vous sentez à l’aise est idéal; si la musique vous calme, jouez quelque chose.

Essayez de visualiser une personne qui se soucie de vous pour réduire le stress

D’autres études montrent que la visualisation peut affecter votre état mental à court terme et peut-être même au cours des jours, comme l’a montré une étude de Katherine B. Carnelley et Angela C. Rowe. Écrire des détails sur les actions et les mots des gens peut aider à rendre la visualisation beaucoup plus efficace, alors prenez le temps de vous préparer à votre visualisation; c’est ce qui a le mieux fonctionné dans les expériences. Gardez à l’esprit que l’utilisation de la visualisation imite consciemment ce que les personnes solidement liées qui sont capables de contrôler les émotions font automatiquement pour s’autoréguler; ils se calment et reculent automatiquement de la falaise.

Visualisez la personne entière en utilisant tous vos sens. Élevez votre voix, comment vous riez et souriez, par exemple. N’oubliez pas les échanges et les conversations qui vous ont fait vous sentir aimé et en sécurité, et essayez de respirer profondément en remplissant les détails.

Visualisez un endroit qui vous fait sentir heureux ou en paix

Ce n’est peut-être même pas un endroit que vous avez visité, mais vous avez toujours rêvé d’y aller, ou ce pourrait être un endroit où vous avez été. Utilisez des images pour vous aider à imaginer le plus complètement possible, car plus il y a de détails, mieux c’est; Votre imagination peut vous transporter à l’extérieur de votre maison au milieu d’une forêt verte, à côté d’un ruisseau qui coule ou au sommet d’une montagne. Ou imaginez un endroit et une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la prise de photos ou le jardinage.

N’oubliez pas de vous tourner vers tous vos sens. Par exemple, si vous visualisez être sur une plage près de l’océan, vous vous souviendrez des sons des vagues et des mouettes, du goût du sel sur vos lèvres, de l’arôme de la brise de l’océan, de la sensation de marcher sur le sable, en plus de tout ce que vous verriez.

Une visualisation à essayer

C’est de la part de Cahier d’exercices du compagnon de désintoxication Et il est destiné à vous aider à vous concentrer sur la croissance intérieure, comme si vous étiez le jardinier de vous-même. Imaginez-vous dans un jardin plein de fleurs magnifiquement parfumées et d’une riche odeur de terre argileuse, entouré de chants d’oiseaux et d’un léger bruissement de feuilles soufflé par le vent, préparant le terrain pour vous détendre et vous concentrer.

Localisez les zones de votre corps où vous ressentez le plus de tension et de stress;

Cela peut être votre dos et vos épaules, ou vos bras et vos mains.

Respirez profondément et travaillez à relâcher cette tension

vous visualiser comme un semis, sortant du sol,

se dépliant lentement.

Imaginez la lumière du soleil sur votre visage

puis le sentir se déplacer lentement sur votre corps, réchauffer votre cou et votre poitrine,

détendez vos bras et vos mains,

Déverrouillez des entrepôts de vitalité que vous avez toujours oubliés.

Respirez profondément et imaginez-vous maintenant comme le jardinier

tendant à la croissance des fleurs.

Considérez cette image,

vous voir comme la fleur et le jardinier,

pendant que vous respirez profondément et étirez vos membres.

Ces idées sont tirées de livres protégés par le droit d’auteur et tous les droits sont réservés. Copyright par Peg Streep 2017, 2018

Photographie de Leo Rivas. Droit d’auteur gratuit. Unsplash.com

Koole, Sander L. et Daniel A. Fockenberg. Régulation implicite de l’émotion dans des conditions exigeantes: le rôle modérateur de l’action contre l’orientation de l’État. Cognition et émotion, 2011, vol. 25 (3), p. 440-452.

Carnelley, Katherine B. et Angela C. Rowe. L’amorçage répété de la sécurité de l’attachement influence les opinions ultérieures sur soi et les relations. Relations personnelles, 2007, vol. 14 (2), pp. 307-320.

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