TDAH chez l’adulte et relations

Le TDAH peut provoquer des malentendus, des frustrations et des ressentiments dans vos relations les plus proches. Mais il existe des moyens de bâtir un partenariat plus sain et plus heureux.

Comment le TDAH ou l’ADD affectent-ils les relations?

Bien que la distractibilité, la désorganisation et l’impulsivité du trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH ou TDA) puissent causer des problèmes dans de nombreux domaines de la vie adulte, ces symptômes peuvent être particulièrement préjudiciables lorsqu’il s’agit de vos relations les plus proches. Cela est particulièrement vrai si les symptômes du TDAH n’ont jamais été correctement diagnostiqués ou traités.

Si vous êtes la personne atteinte de TDAH, vous pouvez avoir l’impression d’être constamment critiqué, harcelé et microgéré. Quoi que vous fassiez, rien ne semble plaire à votre conjoint ou partenaire. Vous ne vous sentez pas respecté en tant qu’adulte, vous vous retrouvez donc à éviter votre partenaire ou à dire tout ce que vous avez à faire pour le sortir de votre dos. Vous souhaitez que votre partenaire puisse se détendre même un peu et cesser d’essayer de contrôler tous les aspects de votre vie. Vous vous demandez ce qui est arrivé à la personne dont vous êtes tombé amoureux.

Si vous êtes en couple avec une personne atteinte de TDAH, vous pouvez vous sentir seul, ignoré et méconnu. Vous êtes fatigué de vous occuper de tout par vous-même et d’être la seule partie responsable de la relation. Vous n’avez pas l’impression de pouvoir compter sur votre partenaire. Ils ne semblent jamais tenir leurs promesses, et vous êtes obligé de constamment émettre des rappels et des demandes ou simplement de faire les choses vous-même. Parfois, on a l’impression que votre proche ne s’en soucie pas.

Il est facile de voir comment les sentiments des deux côtés peuvent contribuer à un cycle destructeur dans la relation. Le partenaire non TDAH se plaint, harcèle et devient de plus en plus rancunier tandis que le partenaire TDAH, se sentant jugé et incompris, se met sur la défensive et se retire. Au final, personne n’est content. Mais il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez bâtir un partenariat plus sain et plus heureux en apprenant le rôle que joue le TDAH dans votre relation et comment vous pouvez choisir des façons plus positives et productives de relever les défis et de communiquer entre vous. Avec ces stratégies, vous pouvez améliorer la compréhension de votre relation et vous rapprocher.

Comprendre le rôle du TDAH dans les relations avec les adultes

Transformer votre relation commence par comprendre le rôle que joue le TDAH. Une fois que vous êtes en mesure d’identifier comment les symptômes du TDAH influencent vos interactions en tant que couple, vous pouvez apprendre de meilleures façons de réagir. Pour le partenaire atteint de TDAH, cela signifie apprendre à gérer vos symptômes. Pour le partenaire non TDAH, cela signifie apprendre à réagir aux frustrations de manière à encourager et à motiver votre partenaire.

Symptômes du TDAH pouvant causer des problèmes relationnels

Difficulté à faire attention. Si vous souffrez de TDAH, vous pouvez vous concentrer pendant les conversations, ce qui peut faire en sorte que votre partenaire se sente ignoré et dévalué. Vous pouvez également manquer des détails importants ou accepter inconsciemment quelque chose dont vous ne vous souvenez pas plus tard, ce qui peut être frustrant pour votre proche.

Oubli. Même lorsqu’une personne atteinte de TDAH prête attention, elle peut oublier plus tard ce qui a été promis ou discuté. Lorsque c’est l’anniversaire de votre conjoint ou la formule que vous avez dit que vous alliez chercher, votre partenaire pourrait commencer à se sentir comme si vous ne vous en souciez pas ou que vous n’êtes pas fiable.

Mauvaises compétences organisationnelles. Cela peut entraîner des difficultés à terminer les tâches ainsi que le chaos général du ménage. Les partenaires peuvent avoir l’impression de toujours nettoyer après la personne atteinte de TDAH et d’assumer une part disproportionnée des tâches familiales.

Impulsivité. Si vous souffrez de TDAH, vous pouvez laisser échapper des choses sans réfléchir, ce qui peut provoquer des sentiments douloureux. Cette impulsivité peut également conduire à un comportement irresponsable et même imprudent (par exemple, faire un gros achat qui n’est pas dans le budget, conduisant à des disputes sur les finances).

Débordements émotionnels. De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à modérer leurs émotions. Vous pouvez facilement perdre votre sang-froid et avoir du mal à discuter calmement des problèmes. Votre partenaire peut avoir l’impression de devoir marcher sur des œufs pour éviter les explosions.

Mettez-vous à la place de votre partenaire

La première étape pour changer votre relation est d’apprendre à voir les choses du point de vue de votre partenaire. Si vous êtes ensemble depuis longtemps ou si vous avez eu les mêmes combats encore et encore, vous pourriez penser que vous comprenez déjà d’où vient votre partenaire. Mais ne sous-estimez pas à quel point il est facile de mal interpréter les actions et les intentions de votre partenaire. Vous et votre partenaire êtes plus différents que vous ne le pensez, surtout si un seul d’entre vous souffre de TDAH. Et ce n’est pas parce que vous avez tout entendu auparavant que vous avez vraiment compris ce que dit votre partenaire. Lorsque les émotions sont fortes, comme c’est généralement le cas pour les problèmes relationnels liés au TDAH, il est particulièrement difficile de maintenir l’objectivité et la perspective.

La meilleure façon de vous mettre à la place de votre partenaire est de demander puis d’écouter. Trouvez un moment pour vous asseoir et parler lorsque vous n’êtes pas déjà contrarié. Laissez votre partenaire décrire ce qu’il ressent sans vous interrompre pour vous expliquer ou vous défendre. Lorsque votre partenaire a terminé, répétez les principaux points que vous avez entendus dire et demandez si vous avez bien compris. Vous voudrez peut-être noter les points afin de pouvoir y réfléchir plus tard. Lorsque votre partenaire a terminé, c’est votre tour. Demandez-leur de faire de même pour vous et d’écouter vraiment avec de nouvelles oreilles et un esprit ouvert.

Conseils pour améliorer la compréhension de votre relation

Étudiez le TDAH. Plus vous en apprendrez tous les deux sur le TDAH et ses symptômes, plus il sera facile de voir comment il influence votre relation. Vous pouvez constater qu’une ampoule s’allume. Beaucoup de vos problèmes en couple ont enfin un sens! Se rappeler qu’un cerveau TDAH est câblé différemment d’un cerveau sans TDAH peut aider le partenaire non TDAH à prendre les symptômes moins personnellement. Pour le partenaire atteint de TDAH, cela peut être un soulagement de comprendre ce qui se cache derrière certains de vos comportements et de savoir qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes.

Reconnaissez l’impact de votre comportement sur votre partenaire. Si vous êtes atteint de TDAH, il est important de reconnaître comment vos symptômes non traités affectent votre partenaire. Si vous n’êtes pas un partenaire non atteint du TDAH, réfléchissez à la façon dont votre harcèlement et vos critiques font ressentir votre conjoint. N’écartez pas les plaintes de votre partenaire ou ne les tenez pas compte, car vous n’aimez pas la façon dont elles vous en parlent ou réagissent.

Séparez qui est votre partenaire de ses symptômes ou comportements. Au lieu d’étiqueter votre partenaire comme «irresponsable», reconnaissez son oubli et son manque de suivi comme symptômes du TDAH. N’oubliez pas que les symptômes ne sont pas des traits de caractère. Il en va de même pour le partenaire non TDAH. Reconnaissez que le harcèlement découle généralement de sentiments de frustration et de stress, pas parce que votre partenaire est une harpie antipathique.

Comment le partenaire avec le TDAH se sent souvent:

Différent. Le cerveau fait souvent la course, et les personnes atteintes de TDAH expérimentent le monde d’une manière que les autres ne comprennent pas facilement ou ne comprennent pas.

Submergé, secrètement ou ouvertement, par le stress constant causé par les symptômes du TDAH. Garder la vie quotidienne sous contrôle demande beaucoup plus de travail que d’autres ne le pensent. Même si ce n’est pas toujours apparent, le TDAH peut donner l’impression à quelqu’un qu’il a du mal à garder la tête hors de l’eau.

Subordonné à leur conjoint. Leurs partenaires passent beaucoup de temps à les corriger ou à diriger le spectacle. Les corrections les rendent incompétents et contribuent souvent à une dynamique parent-enfant. Les hommes peuvent décrire ces interactions comme les faisant se sentir émasculés.

Honteux. Ils cachent souvent une grande honte, compensant parfois des fanfaronnades ou des retraites.

Non aimé et indésirable. Les rappels constants des conjoints, des patrons et des autres qu’ils doivent «changer», renforcent qu’ils ne sont pas aimés comme ils le sont.

Peur d’échouer à nouveau. À mesure que leurs relations se détériorent, le potentiel de punition pour échec augmente. Mais leurs incohérences résultant du TDAH signifient que ce partenaire échouera à un moment donné. Anticiper l’échec entraîne une réticence à essayer.

Désir d’être accepté. L’un des désirs émotionnels les plus forts de ceux qui souffrent de TDAH est d’être aimé tel qu’il est, malgré les imperfections.

Comment le partenaire non TDAH se sent souvent:

Indésirable ou mal aimé. Le manque d’attention est interprété comme un manque d’intérêt plutôt que comme une distraction. L’un des rêves les plus courants est d’être «chéri» et de recevoir l’attention de son conjoint que cela implique.

En colère et émotionnellement bloqué. La colère et le ressentiment imprègnent de nombreuses interactions avec le conjoint TDAH. Parfois, cette colère s’exprime par une déconnexion. Dans un effort pour contrôler les interactions en colère, certains conjoints non atteints de TDAH essaient de bloquer leurs sentiments en les embouteillant à l’intérieur.

Incroyablement stressé. Les conjoints non atteints de TDAH portent souvent la grande partie des responsabilités familiales et ne peuvent jamais baisser la garde. La vie pourrait s’effondrer à tout moment en raison de l’incohérence du conjoint TDAH.

Ignoré et offensé. Pour un conjoint non TDAH, cela n’a pas de sens que le conjoint TDAH n’agisse pas plus souvent sur l’expérience et les conseils du partenaire non TDAH lorsqu’il est «clair» ce qui doit être fait.

Épuisé et épuisé. Le conjoint non TDAH porte trop de responsabilités et aucun effort ne semble régler la relation.

Frustré. Un conjoint non atteint de TDAH pourrait avoir l’impression que les mêmes problèmes reviennent encore et encore (une sorte d’effet boomerang).

Adapté de L’effet du TDAH sur le mariage: comprendre et reconstruire votre relation en six étapes, par Melissa C. Orlov

Prenez la responsabilité de votre rôle

Une fois que vous vous êtes mis à la place de votre partenaire, il est temps d’accepter la responsabilité de votre rôle dans la relation. Les progrès commencent une fois que vous avez pris conscience de vos propres contributions aux problèmes que vous rencontrez en couple. Cela vaut également pour le partenaire non TDAH.

Alors que les symptômes du partenaire TDAH peuvent déclencher un problème, les symptômes seuls ne sont pas à blâmer pour le problème relationnel. La façon dont le partenaire non-TDAH réagit au symptôme gênant peut soit ouvrir la porte à la coopération et au compromis, soit provoquer des malentendus et blesser les sentiments. Si vous êtes atteint de TDAH, vous êtes également responsable de la façon dont vous réagissez aux préoccupations de votre partenaire. Votre réaction peut faire en sorte que votre proche se sente validé et entendu ou ignoré et ignoré.

Libérez-vous de la dynamique parent-enfant

De nombreux couples se sentent coincés dans une relation parent-enfant insatisfaisante, le partenaire non TDAH jouant le rôle du parent et le partenaire TDAH jouant le rôle de l’enfant. Cela commence souvent lorsque le partenaire atteint de TDAH ne parvient pas à exécuter ses tâches, comme oublier de payer la facture de câble, laisser du linge propre en tas sur le lit ou laisser les enfants bloqués après avoir promis de les ramasser. Le partenaire non TDAH assume de plus en plus les responsabilités du ménage.

Plus le partenariat devient déséquilibré, plus ils ressentent de ressentiment. Il devient plus difficile d’apprécier les qualités et les contributions positives du conjoint TDAH. Bien sûr, le partenaire avec le TDAH le sent. Ils commencent à sentir qu’il n’y a aucun intérêt à essayer et à rejeter le conjoint non TDAH comme contrôlant et impossible à satisfaire. Alors, que pouvez-vous faire pour briser ce schéma?

Conseils pour le partenaire non TDAH:

• Vous ne pouvez pas contrôler votre conjoint, mais vous pouvez contrôler vos propres actions. Arrêtez immédiatement les attaques verbales et lancinantes. Aucun des deux n’obtient de résultats.
• Encouragez votre partenaire lorsqu’il fait des progrès et reconnaissez les réalisations et les efforts.
• Dans la mesure du possible, essayez de vous concentrer sur les intentions de votre partenaire plutôt que sur ce qu’il fait réellement. Ils peuvent perdre leur concentration en vous écoutant, par exemple, mais cela ne signifie pas qu’ils ne se soucient pas de ce que vous avez à dire.
• Arrêtez d’essayer de «parent» votre partenaire. C’est destructeur pour votre relation et démotivant pour votre conjoint.

Conseils pour le partenaire avec TDAH:

• Reconnaissez le fait que vos symptômes de TDAH interfèrent avec votre relation. Ce n’est pas seulement le cas où votre partenaire est déraisonnable.
• Explorez les options de traitement. À mesure que vous apprenez à gérer vos symptômes et à devenir plus fiable, votre partenaire se détend.
• Si des émotions fortes font dérailler les conversations avec votre partenaire, convenez à l’avance que vous devez prendre un temps pour vous calmer et vous recentrer avant de continuer.
• Trouvez des moyens de gâter votre conjoint. Si votre partenaire se sent pris en charge par vous même de façon modeste, il se sentira moins comme votre parent.

Arrêtez de vous battre et commencez à communiquer

Comme vous l’avez déjà vu, la communication s’interrompt souvent entre les partenaires lorsque le TDAH est dans le mélange. Un partenaire se sent surchargé. L’autre se sent attaqué. Ils finissent par se battre plutôt que de s’attaquer au problème.

Pour améliorer la communication, faites ce que vous pouvez pour désamorcer la volatilité émotionnelle. Au besoin, prenez le temps de vous rafraîchir avant de discuter d’un problème. Lorsque vous avez la conversation, écoutez attentivement votre partenaire. Demandez-vous de quoi vous discutez vraiment. Quel est le problème le plus profond?

Par exemple: Un couple se bat pour le dîner avec une heure de retard. Le mari, qui n’a pas de TDAH, est plus bouleversé que son estomac vide. Il se sent frustré par le manque de fiabilité et d’attention de sa femme (Je travaille dur pour subvenir à ses besoins! Pourquoi ne reçois-je jamais de TLC? Si elle se souciait de moi, elle ferait plus d’efforts!). L’épouse du TDAH se sent dépassée et injustement jugée (J’ai tellement de choses à faire dans la maison. C’est difficile pour moi de garder le contrôle de tout et j’ai perdu le temps. Comment cela fait-il de moi une mauvaise épouse?).

Une fois que vous avez identifié le vrai problème, il est beaucoup plus facile de le résoudre. Dans cet exemple, le mari serait moins contrarié s’il se rendait compte que le retard et la désorganisation chroniques de sa femme ne sont pas personnels. C’est un symptôme de TDAH non traité. Pour sa part, une fois que l’épouse comprend qu’un dîner en temps opportun donne à son mari le sentiment d’être aimé et apprécié, elle sera plus motivée à y arriver.

Ne mettez pas vos émotions en bouteille. Evaluez vos sentiments, peu importe leur laideur. Faites-les sortir en plein air où vous pouvez les parcourir en couple.

Vous n’êtes pas un lecteur d’esprit. Ne faites pas d’hypothèses sur les motivations de votre partenaire. Évitez le piège «si mon conjoint m’aimait vraiment». Si votre partenaire fait quelque chose qui vous dérange, adressez-vous directement à lui plutôt que de mijoter en silence.

Regardez ce que vous dites et comment vous le dites. Évitez les mots et les questions critiques qui mettent votre partenaire sur la défensive («Pourquoi ne pouvez-vous jamais faire ce que vous avez dit que vous feriez?» Ou «Combien de fois dois-je vous le dire?»).

Trouvez l’humour dans la situation. Apprenez à rire des inévitables malentendus et malentendus. Le rire apaise les tensions et vous rapproche.

Améliorer vos compétences en communication lorsque vous souffrez de TDAH

Les symptômes du TDAH peuvent interférer avec la communication. Les conseils suivants peuvent vous aider à avoir des conversations plus satisfaisantes avec votre partenaire et d’autres personnes.

Communiquez face à face chaque fois que possible. Les signaux non verbaux tels que le contact visuel, le ton de la voix et les gestes communiquent beaucoup plus que les mots seuls. Pour comprendre l’émotion derrière les mots, vous devez communiquer avec votre partenaire en personne, plutôt que par téléphone, SMS ou e-mail.

Écoutez activement et n’interrompez pas. Pendant que l’autre personne parle, faites un effort pour maintenir le contact visuel. Si vous trouvez votre esprit errant, répétez mentalement leurs mots afin de suivre la conversation. Faites un effort pour éviter de vous interrompre.

Poser des questions. Au lieu de vous lancer dans tout ce qui est sur votre esprit, les nombreuses choses dans votre esprit posent une question à l’autre personne. Cela leur fera savoir que vous faites attention.

Demandez une répétition. Si votre attention s’égare, prévenez l’autre personne dès que vous vous en rendez compte et demandez-lui de répéter ce qui vient d’être dit. Si vous laissez la conversation aller trop longtemps lorsque votre esprit est ailleurs, il ne sera que plus difficile de vous reconnecter.

Gérez vos émotions. Si vous ne parvenez pas à discuter de certains sujets sans décoller ou dire des choses que vous regrettez par la suite, pensez à pratiquer la méditation de pleine conscience. En plus d’aider à réduire l’impulsivité et à améliorer la concentration, la méditation de pleine conscience régulière peut vous offrir un plus grand contrôle sur vos émotions et prévenir les explosions émotionnelles qui peuvent être si préjudiciables à une relation. La boîte à outils gratuite sur l’intelligence émotionnelle de HelpGuide peut vous montrer comment.

Travailler ensemble en équipe

Ce n’est pas parce qu’un partenaire souffre de TDAH que vous ne pouvez pas avoir une relation équilibrée et mutuellement satisfaisante. La clé est d’apprendre à travailler ensemble en équipe. Une relation saine implique des concessions mutuelles, les deux individus participant pleinement au partenariat et cherchant des moyens de se soutenir mutuellement.

Prenez le temps des deux côtés pour identifier vos compétences et les tâches les plus difficiles pour vous. Si votre conjoint est fort dans un domaine où vous êtes faible, il peut peut-être assumer cette responsabilité et vice versa. Cela devrait ressembler à un échange égal. Si vous êtes tous les deux faibles dans un certain domaine, réfléchissez à la manière d’obtenir de l’aide extérieure. Par exemple, si aucun de vous n’est bon avec l’argent, vous pouvez embaucher un comptable ou rechercher des applications de gestion de l’argent qui facilitent la budgétisation.

Divisez les tâches et respectez-les. Le partenaire non TDAH peut être plus apte à gérer les factures et à faire les courses pendant que vous gérez les enfants et la cuisine.

Planifiez des séances hebdomadaires. Rendez-vous une fois par semaine pour aborder les problèmes et évaluer les progrès que vous avez accomplis en tant que couple.

Évaluez la division du travail. Faites une liste des tâches et des responsabilités et rééquilibrez la charge de travail si l’un d’entre vous assume la majeure partie de la charge.

Déléguez, externalisez et automatisez. Vous et votre partenaire n’avez pas à tout faire vous-même. Si vous avez des enfants, assignez-leur des tâches. Vous pouvez également envisager d’embaucher un service de nettoyage, de vous inscrire à la livraison d’épicerie ou de configurer des paiements automatiques de factures.

Répartissez les tâches individuelles, si nécessaire. Si le partenaire atteint de TDAH a du mal à accomplir ses tâches, le partenaire non TDAH peut avoir besoin d’intervenir en tant que «plus proche». Tenez compte de cela dans votre arrangement pour éviter les ressentiments.

Créer un plan pratique

Si vous souffrez de TDAH, vous n’êtes probablement pas très bon pour organiser ou configurer des systèmes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre un plan une fois qu’il est en place. C’est un domaine où le partenaire non TDAH peut apporter une aide précieuse. Ils peuvent vous aider à mettre en place un système et une routine sur lesquels vous pouvez compter pour vous aider à rester au top de vos responsabilités.

Commencez par analyser les choses les plus fréquentes pour lesquelles vous vous battez, comme les corvées ou le retard chronique. Réfléchissez ensuite aux choses pratiques que vous pouvez faire pour les résoudre. Pour les tâches oubliées, il peut s’agir d’un grand calendrier mural avec des cases à cocher à côté des tâches quotidiennes de chaque personne. Pour les retards chroniques, vous pouvez configurer un calendrier sur votre smartphone, avec des minuteries pour vous rappeler les événements à venir.

Aider votre partenaire avec le TDAH

Développez une routine. Votre partenaire bénéficiera de la structure ajoutée. Planifiez les tâches que vous devez accomplir et envisagez des heures fixes pour les repas, l’exercice et le sommeil.

Configurez des rappels externes. Cela peut prendre la forme d’un tableau effaçable à sec, de notes autocollantes ou d’une liste de tâches sur votre téléphone.

Contrôle l’encombrement. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à s’organiser et à rester organisées, mais l’encombrement ajoute au sentiment que leur vie est hors de contrôle. Aidez votre partenaire à mettre en place un système pour gérer l’encombrement et rester organisé.

Demandez au partenaire TDAH de répéter les demandes. Pour éviter les malentendus, demandez à votre partenaire de répéter ce que vous avez convenu.

Auteur: Melinda Smith, M.A. Dernière mise à jour: novembre 2019.