Traitement du TDAH chez l’adulte
Êtes-vous aux prises avec le TDAH? Il existe de nombreux traitements sûrs et efficaces qui peuvent aider et qui ne doivent pas signifier des pilules ou des cabinets de médecins.
Les médicaments sont un outil et non un remède contre le TDAH chez l’adulte
Lorsque vous pensez au traitement du trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), précédemment appelé TDA, passez-vous immédiatement au Ritalin ou à l’Adderall? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH aux médicaments. Mais il est important de comprendre que les médicaments pour le TDAH ne fonctionnent pas pour tout le monde, et même lorsqu’ils fonctionnent, ils ne résoudront pas tous vos problèmes ni élimineront complètement les symptômes.
En fait, bien que les médicaments pour le TDAH améliorent souvent l’attention et la concentration, ils ne font généralement pas grand-chose pour aider les symptômes de désorganisation, de mauvaise gestion du temps, d’oubli et de procrastination, les problèmes mêmes qui causent le plus de problèmes à de nombreux adultes atteints de TDAH.
Les médicaments pour le TDAH sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à d’autres traitements. Vous obtiendrez beaucoup plus de vos médicaments si vous profitez également d’autres traitements qui traitent des problèmes émotionnels et comportementaux et vous enseignent de nouvelles capacités d’adaptation.
Tout le monde réagit différemment aux médicaments pour le TDAH. Certaines personnes connaissent une amélioration spectaculaire tandis que d’autres éprouvent peu ou pas de soulagement. Les effets secondaires diffèrent également d’une personne à l’autre et, pour certains, ils l’emportent largement sur les avantages. Parce que tout le monde réagit différemment, trouver le bon médicament et la bonne dose prend du temps.
Les médicaments pour le TDAH doivent toujours être étroitement surveillés. Le traitement médicamenteux pour le TDAH implique plus que la simple prise d’une pilule et son oubli. Vous et votre médecin devrez surveiller les effets secondaires, garder un œil sur la façon dont vous vous sentez et ajuster la posologie en conséquence. Lorsque les médicaments pour le TDAH ne sont pas surveillés attentivement, ils deviennent moins efficaces et plus risqués.
Si vous choisissez de prendre des médicaments pour le TDAH, cela ne signifie pas que vous devez y rester pour toujours. Bien qu’il ne soit pas sécuritaire de rebondir et de reprendre n’importe quel médicament à plusieurs reprises, vous pouvez décider en toute sécurité d’arrêter de traiter votre TDAH avec des médicaments si les choses ne vont pas bien. Si vous souhaitez arrêter de prendre des médicaments, assurez-vous d’informer votre médecin de vos projets et de travailler avec eux pour réduire progressivement votre traitement.
Le traitement ne se limite pas aux médicaments. Toute action que vous entreprenez pour gérer vos symptômes peut être considérée comme un traitement. Et bien que vous souhaitiez peut-être chercher de l’aide professionnelle en cours de route, en fin de compte, vous êtes le responsable. Vous n’avez pas à attendre un diagnostic ni à vous fier à des professionnels. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et vous pouvez commencer dès aujourd’hui.
L’exercice régulier est un traitement puissant pour le TDAH
Faire de l’exercice régulièrement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH chez les adultes et d’améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur. L’activité physique brûle de l’énergie supplémentaire qui peut conduire à l’impulsivité. Il augmente également immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau, qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice et les médicaments pour le TDAH tels que le Ritalin et Adderall fonctionnent de manière similaire. Mais contrairement aux médicaments pour le TDAH, l’exercice ne nécessite pas de prescription et il est sans effet secondaire.
Essayez de faire de l’exercice presque tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Une marche de 30 minutes quatre fois par semaine suffit pour apporter des bienfaits. Trente minutes d’activité quotidienne, c’est encore mieux.
Choisissez quelque chose d’agréable, donc vous vous en tiendrez. Choisissez des activités qui correspondent à vos forces physiques ou que vous trouvez difficiles mais amusantes. Les sports d’équipe peuvent être un bon choix car l’élément social les rend intéressants.
Sortez dans la nature. Des études montrent que passer du temps dans la nature peut réduire les symptômes du TDAH. Doublez les avantages en combinant le «temps vert» avec l’exercice. Essayez la randonnée, la course à pied ou la marche dans un parc local ou une zone pittoresque.
L’importance du sommeil dans le traitement du TDAH
De nombreux adultes atteints de TDAH ont des difficultés de sommeil. Les problèmes les plus courants sont les suivants:
Difficulté à dormir la nuit, souvent parce que les pensées de course vous maintiennent.
Sommeil agité. Vous pouvez lancer et tourner tout au long de la nuit, déchirer les couvertures et vous réveiller au moindre bruit.
Difficulté à se réveiller le matin. Le réveil est une lutte quotidienne. Vous pouvez dormir à travers plusieurs alarmes et vous sentir groggy et irritable pendant des heures après vous être levé.
Un sommeil de mauvaise qualité aggrave les symptômes du TDAH, il est donc essentiel de suivre un horaire de sommeil régulier. L’amélioration de la qualité de votre sommeil peut faire une grande différence dans votre attention, votre concentration et votre humeur.
Conseils pour mieux dormir
Prenez une heure de coucher et respectez-la, et levez-vous à la même heure chaque matin, même si vous êtes fatigué.
Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre et gardez les appareils électroniques à l’extérieur (même la faible lumière des horloges numériques ou de votre téléphone portable peut perturber le sommeil).
Évitez la caféine plus tard dans la journéeou envisagez de le supprimer entièrement.
Mettez en place une heure ou deux avant le coucher. Essayez d’éteindre tous les écrans (TV, ordinateur, smartphone, etc.) au moins une heure avant le coucher.
Si vos médicaments vous empêchent de dormir la nuit, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une dose plus faible ou de la prendre plus tôt dans la journée.
Bien manger peut vous aider à réguler les symptômes du TDAH
En ce qui concerne l’alimentation, la gestion du TDAH est tout autant une question de Comment tu manges comme quoi tu manges. La plupart des problèmes nutritionnels chez les adultes atteints de TDAH sont le résultat de l’impulsivité et d’une mauvaise planification. Votre objectif est d’être conscient de vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et acheter des repas sains, planifier les heures des repas, préparer la nourriture avant de mourir de faim et garder des collations saines et faciles à portée de main afin que vous n’ayez pas à courir vers le distributeur automatique ou à prendre le dîner chez Burger King.
Prévoyez des repas réguliers ou des collations à moins de trois heures d’intervalle. De nombreuses personnes atteintes de TDAH mangent souvent de manière irrégulière sans repas pendant des heures, puis s’empiffrent de tout ce qui se trouve autour. Ce n’est pas bon pour vos symptômes de TDAH ou pour votre santé émotionnelle et physique.
Assurez-vous d’en avoir assez le zinc, le fer et le magnésium dans votre alimentation. Envisagez une multivitamine quotidienne si vous n’êtes pas sûr.
Essayez d’inclure un peu de protéines et de glucides complexes à chaque repas ou collation. Ces aliments vous aideront à vous sentir plus alerte tout en diminuant l’hyperactivité. Ils vous donneront également une énergie stable et durable.
Éviter la malbouffe. Bien qu’un lien n’ait pas été prouvé, de nombreux experts estiment que les colorants alimentaires et les additifs souvent présents dans la malbouffe et les sodas peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du TDAH.
Réduisez le sucre et la caféine. Beaucoup d’entre nous boivent de la caféine ou mangent des aliments sucrés pour un regain d’énergie rapide, mais cela peut rapidement conduire à une baisse de l’humeur, de l’énergie et de la concentration. La réduction peut aider à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil la nuit.
Ajoutez plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Un nombre croissant d’études montrent que les oméga-3 améliorent la concentration mentale chez les personnes atteintes de TDAH. Les oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines et certains œufs et produits laitiers enrichis. Bien qu’il soit plus avantageux d’obtenir des oméga-3 dans les aliments, l’huile de poisson et les suppléments d’algues sont des moyens faciles d’augmenter votre apport.
Choisir un supplément d’huile de poisson
Les deux principaux types d’acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson: l’EPA et le DHA. Les suppléments diffèrent dans le rapport de chacun. Votre meilleur pari pour soulager les symptômes du TDAH est un supplément qui contient au moins 2 à 3 fois la quantité d’EPA en DHA.
Techniques de relaxation pour traiter le TDAH chez l’adulte
De nombreux symptômes du TDAH peuvent être atténués par des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Lorsqu’elles sont pratiquées de façon cohérente, ces thérapies calmantes peuvent augmenter l’attention et la concentration et diminuer l’impulsivité, l’anxiété et la dépression.
Méditation de pleine conscience est une forme de contemplation ciblée qui détend l’esprit et le corps et centre vos pensées. Les chercheurs disent qu’à long terme, la méditation augmente l’activité dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de l’attention, de la planification et du contrôle des impulsions. D’une certaine manière, la méditation est l’opposé du TDAH. Le but de la méditation est de vous entraîner à concentrer votre attention dans le but d’obtenir un aperçu. C’est donc un entraînement pour votre durée d’attention qui pourrait également vous aider à comprendre et à résoudre les problèmes. En plus de vous aider à mieux résister aux distractions, à réduire l’impulsivité et à améliorer votre concentration, le développement de la pleine conscience grâce à la méditation peut également vous permettre de mieux contrôler vos émotions, ce que de nombreux adultes atteints de TDAH éprouvent des difficultés.
Yoga et les activités connexes telles que le tai-chi combinent les avantages physiologiques de l’exercice avec les effets psychologiques de la méditation. Cela peut être particulièrement efficace si vous trouvez que vous êtes trop hyperactif pour servir de médiateur. Vous apprenez la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation qui vous aident à devenir centré et conscient mental. En tenant différentes postures pendant de longues périodes, vous pouvez cultiver l’équilibre et l’immobilité. Lorsque vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle, vous pouvez vous tourner vers des techniques de yoga pour vous rafraîchir et vous remettre en équilibre mental.
La thérapie pour le TDAH adulte peut vous apprendre de meilleures capacités d’adaptation
Le traitement du TDAH peut également signifier la recherche d’une aide extérieure. Les professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux symptômes et changer les habitudes qui causent des problèmes.
Certaines thérapies se concentrent sur la gestion du stress et de la colère ou le contrôle des comportements impulsifs, tandis que d’autres vous apprennent à gérer le temps et l’argent plus efficacement et à améliorer vos compétences organisationnelles.
Thérapie par la parole. Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des problèmes découlant de schémas anciens de sous-performance, d’échec, de difficultés scolaires, de rotation du travail et de conflit relationnel. La thérapie par la parole individuelle peut vous aider à faire face à ce bagage émotionnel, y compris la faible estime de soi, les sentiments d’embarras et de honte que vous avez pu ressentir dans votre enfance et votre adolescence, et le ressentiment face à la lancinante et aux critiques que vous recevez de la part de vos proches.
Mariage et thérapie familiale. Le mariage et la thérapie familiale abordent les problèmes que le TDAH peut créer dans vos relations et votre vie de famille, tels que les conflits liés aux problèmes d’argent, les engagements oubliés, les responsabilités à la maison et les décisions impulsives. La thérapie peut vous aider, vous et vos proches, à explorer ces problèmes et à vous concentrer sur des moyens constructifs de les traiter et de communiquer entre eux. La thérapie peut également améliorer vos relations en éduquant votre partenaire et les membres de votre famille sur le TDAH.
Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale vous encourage à identifier et à changer les croyances et les comportements négatifs qui causent des problèmes dans votre vie. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont démoralisées après des années de lutte et d’attentes non satisfaites, l’un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de transformer cette perspective négative en une vision plus optimiste et réaliste. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques qui accompagnent souvent le TDAH, tels que la désorganisation, les problèmes de performance au travail et la mauvaise gestion du temps.
Entraîneurs et organisateurs professionnels pour le TDAH adulte
En plus des médecins et des thérapeutes, il existe un certain nombre d’autres professionnels qui peuvent vous aider à surmonter les défis du TDAH chez l’adulte.
Coaching comportemental pour le TDAH adulte n’est pas une forme traditionnelle de thérapie, mais elle peut être un élément précieux du traitement du TDAH. Contrairement aux thérapeutes traditionnels qui aident les gens à surmonter leurs problèmes émotionnels, les entraîneurs se concentrent uniquement sur des solutions pratiques aux problèmes de la vie quotidienne. Les coachs comportementaux vous enseignent des stratégies pour organiser votre maison et votre environnement de travail, structurer votre journée, hiérarchiser les tâches et gérer votre argent. Les entraîneurs du TDAH peuvent venir à votre domicile ou parler avec vous au téléphone plutôt que de vous rencontrer dans un bureau; de nombreuses relations coach-client sont à distance.
Organisateurs professionnels pour TDAH adulte peut être très utile si vous avez des difficultés à organiser vos affaires ou votre temps. Les organisateurs peuvent vous aider à réduire l’encombrement, à développer de meilleurs systèmes d’organisation et à apprendre à gérer votre temps efficacement. Un organisateur professionnel vient à votre domicile ou sur votre lieu de travail, examine comment vous organisez les choses (ou non), puis propose des changements. En plus de vous aider à organiser vos formalités administratives et le paiement des factures, un organisateur professionnel a des recommandations pour la mémoire et les outils de planification, les systèmes de classement, etc. Un organisateur professionnel aide également à la gestion du temps: vos tâches, votre liste de tâches et votre calendrier.
