Surmonter l’agoraphobie

L’anxiété et l’agoraphobie sont deux des termes les plus recherchés liés à la santé mentale au Royaume-Uni. En moyenne, les deux termes sont recherchés 122 000 fois par mois sur Google, ce qui suggère un grand besoin d’aide dans ce domaine. L’agoraphobie se rencontre généralement jusqu’à 3% de la population. Principalement des personnes âgées de 20 à 30 ans, deux fois plus fréquentes chez les femmes. Mais n’importe qui peut en souffrir, quel que soit son âge, son sexe ou son sexe.

Dans la 5e édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, l’agoraphobie est définie comme une condition où les gens ont une peur disproportionnée des lieux publics. Les gens considèrent souvent les environnements comme trop pleins, trop ouverts et trop dangereux. Ces jugements portent généralement sur la peur de tomber malade ou de se blesser, ou sur la crainte d’un examen public ou de la honte, comme tomber et s’en moquer. L’agoraphobie est classée comme un trouble anxieux et est souvent considérée comme des symptômes de panique et de détresse qui interfèrent avec la vie quotidienne de quelqu’un. En conséquence, les gens deviennent isolés, finissent par avoir besoin d’être trop dépendants des autres et cessent de quitter la maison.

Les gens demandent souvent parce que. Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi moi? Qu’est-ce qui cause cela? En substance, il n’y a pas de cause unique d’agoraphobie, car elle a été liée à des déséquilibres chimiques ou hormonaux dans le cerveau et le corps, certains types de personnalité, en particulier chez les personnes qui ont besoin de beaucoup de contrôle ou d’approbation, peuvent être tirés de des modèles qui montrent un contrôle excessif ou une peur d’eux-mêmes. En plus de cela, il existe d’autres causes, telles que le manque de conscience spatiale ou un traumatisme. Mais quelle que soit la cause, il existe des moyens de travailler et de surmonter l’agoraphobie.

D’une part, certaines personnes bénéficient de l’utilisation de médicaments tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) pour améliorer leur humeur et diminuer leur anxiété. Les bêta-bloquants se sont également révélés utiles pour abaisser votre fréquence cardiaque afin de contrôler certains des symptômes physiques qui provoquent un cycle de panique. En plus de ce médicament anti-anxiété, parfois sous forme de benzodiazépines, il peut réduire l’anxiété. Cependant, il existe d’autres moyens de surmonter l’agoraphobie sous forme d’auto-assistance et de thérapie cognitivo-comportementale.

Tout d’abord, il est important de voir pourquoi l’agoraphobie continue. Cela peut être dû aux sentiments physiques que vous ressentez lorsque les gens deviennent anxieux, tels que l’hyperventilation, la transpiration, les tremblements ou un rythme cardiaque. Cela pourrait aussi être des pensées et des soucis comme être écrasé par une voiture ou incapable de respirer et de mourir. Ou il pourrait être maintenu par le comportement. Nous essayons d’éviter ce qui nous rend anxieux. Les éléments ne sont pas seulement des symptômes de l’agoraphobie, mais aussi ce qui le maintient spécifiquement.

Pour surmonter l’agoraphobie, la partie principale du traitement est l’exposition dans laquelle des études ont montré qu’entre 60 et 70% des personnes s’améliorent. Faites face progressivement à la peur qui monte en très petites étapes jusqu’à ce que l’anxiété disparaisse. L’anxiété augmente souvent au point de déclenchement, mais au fil du temps, elle diminuera naturellement à mesure que nous nous habituons à la situation et que nos hormones changent une fois que nous constatons que la menace a disparu. Cela semble incroyablement difficile, mais la plupart d’entre nous l’ont fait à un moment donné. Nous pouvons penser à cela comme apprendre à conduire une voiture. C’est très effrayant au début, donc nous commençons à un moment calme de la journée sur des routes calmes avec quelqu’un qui peut également contrôler la voiture si nécessaire. Puis, lentement, nous augmentons à des heures plus occupées, des manœuvres plus difficiles et finalement nous arrivons au point où nous conduisons sans une autre personne. C’est l’un des avantages de pourquoi nous avons des cours de conduite pendant seulement une heure, mais nous le répétons plusieurs fois pour augmenter notre confiance.

Les règles d’or de l’exposition sont:

• Qualifié: Commencez petit avec des tâches plus faciles, puis développez-les en difficulté et en temps.
• Répété: Nous devons répéter l’exposition plusieurs fois avant de pouvoir passer à l’étape suivante.
• Glissé sur: Nous devons rester dans cette situation assez longtemps pour que l’anxiété retombe à la moitié de ce qu’elle était. Cela peut prendre jusqu’à 60 minutes.

Il est utile de penser la thérapie de cette façon: en ce moment, vous obtenez un soulagement à court terme en vous évadant et en évitant ce qui vous rend anxieux, mais ce n’est pas une solution à long terme. La thérapie d’exposition provoquera une anxiété à court terme mais un soulagement durable.

Pour être important et significatif pour vous, il est utile de créer presque une échelle d’au moins dix choses qui vont du plus simple au plus difficile. La difficulté peut augmenter dans votre forme individuelle, que ce soit la période de temps, le lieu particulier ou si vous commencez à aller seul et non avec quelqu’un pour vous accompagner.

Maintenant, c’est très bien de suggérer que vous alliez vous exposer aux difficultés que vous avez rencontrées pendant ce que j’imagine être depuis longtemps. Mais comment gérez-vous pendant que vous le faites? Une façon consiste à porter des déclarations qui défient vos pensées. Des exemples de cela peuvent être que je me sens anxieux, mais cela ne peut pas me nuire. Ou ces sentiments passeront. Une autre façon de résoudre ce problème pourrait être d’utiliser différents types de pleine conscience et de vous concentrer sur votre respiration ou vos 5 sens lorsque vous essayez de faire vos devoirs.

Si à tout moment de votre voyage vous montez les marches, restez coincé, c’est peut-être parce que l’écart entre les deux marches est trop important et que vous devez mettre un point intermédiaire pour vous aider à avancer. Il n’est pas rare non plus de surmonter l’évitement, mais d’avoir toujours les pensées qui y sont associées. Au fil du temps, ces pensées diminueront à mesure que vous vous habituerez de plus en plus aux fréquentations.

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