Quand les vacances sont pleines d’émotions

Il existe de nombreux mythes sur ce que devraient être les familles et les vacances. Les familles devraient s’aimer. Les familles devraient s’entendre. Les vacances devraient être amusantes Pour n’en nommer que quelques-uns. Mais la réalité est beaucoup plus complexe et lorsque nous utilisons le mot devrait, ce que nous voulons souvent dire, c’est comment souhait les choses seraient À vrai dire, beaucoup de gens n’ont pas de familles aimantes, de familles heureuses, de souvenirs de famille heureux ou de joyeuses fêtes. En conséquence, les vacances provoquent de l’anxiété, de l’embarras et évoquent des souvenirs dérangeants et traumatisants.

Par exemple, Christopher a grandi dans une maison difficile et sans joie. Des années de thérapie l’ont aidée à mener une vie satisfaisante, jusqu’en novembre. Comme sur des roulettes, son anxiété a augmenté et son humeur a chuté. Il ressentait de la peur avec une lourdeur dans son corps et un pressentiment que quelque chose de mauvais allait arriver. La combinaison de détester le temps avec sa propre famille et de savoir que ses amis s’attendaient à passer du temps avec leur famille le rendait très triste et seul.

Alison, comme autre exemple, avait une grande famille qu’elle appréciait principalement. Mais il détestait la femme de son frère, qui était toujours méchant avec elle. Le fait d’être dans la même pièce que sa belle-sœur la remplissait d’anxiété qui lui faisait craindre Noël.

Nous pouvons boire pour engourdir nos sentiments ou faire face aux émotions de Noël d’une manière plus saine. Le triangle du changement est le guide que j’utilise. Plutôt que de bloquer nos émotions fondamentales, ce qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression, se sentir petit ou adopter un comportement autodestructeur, le Triangle du changement nous enseigne comment remarquer et être avec nos émotions pour rester connecté à notre soi authentique. Il est important pour le bien-être de valider notre vérité, de nous donner de la compassion et de réfléchir à la manière de surmonter habilement les événements difficiles.

Christopher avait besoin de soutien et d’encouragement pour être attristé. Ce n’était pas la dépression, qui résulte de réprimer émotions de base comme la colère et la tristesse. Chris éprouvait de la tristesse à cause d’une vraie perte: la perte de la famille qu’il avait toujours voulue mais jamais voulue. Christopher a appris à se donner la permission d’être triste quand il se sentait triste, non pas de craindre sa tristesse, mais de l’honorer. Lorsqu’elle s’autorisait de cette liberté de sentiment, elle était plus à même de s’engager au travail et auprès d’amis. Il ne se sentait pas si déconnecté.

Alison de nouvelles stratégies qu’elle allait utiliser pour survivre à sa belle-sœur cette année. Il travaillerait activement avec ses émotions en temps réel. Lorsqu’elle a remarqué de l’anxiété, elle a appris à NE PAS entrer dans sa tête et à réfléchir sur ses pensées. Au lieu de cela, il se tourna vers son corps pour remarquer avec compassion l’anxiété quand il la sentit dans sa poitrine. Il a ensuite pris une profonde inspiration en essayant de nommer et de valider le sous-jacent. émotions de base.

Alison a appris à NE PAS juger de ses émotions. Au lieu de cela, elle les a acceptés comme informations. Travaillant une émotion à la fois, elle a écouté la sensation ressentie physiquement et est resté avec les sensations jusqu’à ce qu’une impulsion se manifeste. Par exemple, il a remarqué de la tristesse dans son corps marquée par une lourdeur dans sa poitrine et une sensation derrière ses yeux qui lui disait qu’il avait besoin de pleurer. Elle a accepté sa tristesse et a fait preuve de compassion. Elle a également remarqué de la colère. Très en colère. Tellement de colère qu’elle l’a appelé Rage. En thérapie, Alison s’est exercée à se sentir à l’aise avec sa colère en restant fidèle aux sentiments de colère créés dans son corps. Elle sentit l’énergie et la chaleur de sa colère. Elle ressentit une envie de frapper.

L’un des objectifs de la thérapie AEDP est de puiser de l’énergie dans nos émotions afin qu’elles ne restent pas coincées et nous rendent anxieux et déprimés. Alison a utilisé son imagination pour libérer les impulsions de sa colère. Sa colère voulait frapper sa sœur au nez et lui crier dessus pour sortir de la vie de son frère. La permission d’avoir le fantasme a donné un soulagement viscéral à Alison. Valider la colère sous-jacente à chaque fois que son anxiété augmentait l’a beaucoup calmée. Cela n’a pas fait disparaître les sentiments, mais cela l’a aidée à passer la journée sans trop d’anxiété.

Voici 5 conseils pour vous aider à traverser des vacances difficiles:

1. N’évitez pas vos émotions. Validez-les plutôt. Travailler le triangle du changement.
2. Donnez-vous de la compassion. Voyez si vous êtes dur envers vous-même ou si vous vous blâmez, et soyez plutôt compatissant envers votre souffrance. Parlez-vous comme vous le feriez à votre meilleur ami ou fils.
3. N’oubliez pas que ce que vous ressentez est temporaire, bien qu’il puisse sembler éternel.
4. N’oubliez pas que vous n’êtes plus un enfant lorsque votre cerveau n’avait pas la capacité d’utiliser des mots pour se défendre. Maintenant vous pouvez. Fixer des limites et des limites! Ne vous laissez pas mal traiter. Dites non ou s’il vous plaît ne me parlez pas comme ça, par exemple. Vous pouvez quitter une situation abusive.
5. Essayez une nouvelle approche. Les membres de la famille sont souvent pris dans des rôles. Essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, j’ai suggéré à Alison (après avoir réduit son anxiété en ayant son fantasme de colère) d’essayer de gagner sa belle-sœur en marchant vers elle, en la regardant dans les yeux et en trouvant quelque chose pour la féliciter. : vos boucles d’oreilles, votre tenue, vos chaussures, etc. En empruntant la voie haute, vous reprenez un certain contrôle. Tuez-les avec gentillesse, comme on dit. Si la nouvelle approche ne fonctionne pas, c’est bien. Soyez fier de vous pour avoir essayé quelque chose de nouveau.

Si les vacances vous sont difficiles, sachez que vous n’êtes pas seul. Mon expérience m’a appris que pour nous tous, la saison des fêtes apporte un généreux cocktail d’émotions fondamentales: tristesse, colère, peur, dégoût, émotion et joie. Selon les mots de Harry Stack Sullivan, ils sont tous beaucoup plus simples qu’humains, ils sont heureux et réussis, heureux et détachés, misérables et perturbés mentalement, ou autre chose. Et cela s’applique particulièrement aux vacances.

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