Problèmes de sommeil en cas de trouble de stress post-traumatique

Il est très fréquent que les personnes ayant un diagnostic de trouble de stress post-traumatique éprouvent un certain type de problème de sommeil. En fait, la difficulté à s’endormir et / ou à s’endormir est considérée comme l’un des symptômes hyperactifs du trouble de stress post-traumatique, et des études ont montré que les problèmes de sommeil sont l’un des symptômes les plus fréquemment rapportés par les personnes atteintes de trouble de stress. post-traumatique.

Problèmes de sommeil dans le trouble de stress post-traumatique

Les personnes atteintes du SSPT peuvent rencontrer plusieurs types de problèmes de sommeil. Beaucoup de personnes atteintes de SSPT ont du mal à s’endormir par rapport aux personnes sans SSPT. En fait, une étude sur les vétérans du Vietnam a révélé que près de la moitié des personnes atteintes du SSPT ont déclaré avoir du mal à s’endormir la nuit, tandis que seulement 13% sans SSPT ont déclaré avoir ce problème.

De plus, le trouble de stress post-traumatique peut rendre difficile le sommeil la nuit. Dans la même étude mentionnée ci-dessus, 9 vétérans sur 10 atteints du SSPT ont déclaré qu’ils avaient souvent du mal à rester endormis la nuit.

Les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique peuvent se réveiller fréquemment la nuit, avoir de la difficulté à s’endormir à nouveau ou se réveiller plus tôt que prévu. De plus, même si le sommeil se produit, ce n’est souvent pas un bon rêve et efficace (par exemple, il peut y avoir beaucoup de mouvement ou de parler / crier pendant le sommeil).

Bien sûr, les cauchemars sont également très courants chez les personnes atteintes de SSPT. Les cauchemars sont considérés comme l’un des symptômes de la ré-expérience du SSPT. Chez les personnes atteintes du SSPT, les cauchemars peuvent concerner l’événement traumatisant vécu par une personne ou tout autre événement inquiétant ou menaçant.

Enfin, en raison de ces problèmes de sommeil, les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique développent souvent des craintes de s’endormir. Ils peuvent ressentir des inquiétudes ou des pensées au sujet de leur événement traumatisant dès qu’ils se couchent. Ils peuvent également craindre de jouer leurs cauchemars pendant leur sommeil ou de se réveiller impulsivement d’un cauchemar, les amenant à dormir seuls loin de leurs pairs.

Les causes

Les problèmes de sommeil sont souvent l’un des symptômes les plus difficiles du traitement du SSPT, et les causes exactes de ces problèmes de sommeil dans le SSPT ne sont pas bien connues.

Cauchemars

Il a été suggéré que les cauchemars (troubles du stress post-traumatique (ou peur de faire un cauchemar) provoquent des difficultés à s’endormir ou à s’endormir). Au fur et à mesure que les gens ressentent plus de cauchemars et l’éveil qui en résulte, les cauchemars peuvent commencer à se réveiller pour échapper à l’excitation d’avoir un cauchemar.

Hyperarousal

Les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de SSPT peuvent également résulter de symptômes fréquents d’hyperactivité. Être constamment sur ses gardes, tendu et sur le bord peut interférer avec sa capacité à s’endormir et / ou à rester endormi. Une personne peut être plus sensible aux sons pendant son sommeil et, par conséquent, plus susceptible de se réveiller, même en réponse à des sons mineurs.

Apnée du sommeil

Les chercheurs n’ont pas encore commencé à explorer pourquoi les personnes atteintes de SSPT sont plus susceptibles de développer une apnée du sommeil. Mais les personnes atteintes de SSPT sont connues pour présenter souvent de nombreux facteurs de risque d’apnée du sommeil. Par exemple, ils peuvent être plus susceptibles que les personnes sans ESPT de:

• Vous avez une pression artérielle élevée
• Être en surpoids
• Fumée
• Vous souffrez de diabète ou d’autres problèmes de santé physique.
• L’abus d’alcool

L’apnée du sommeil est une affection courante et traitable.

Perte de contrôle

Les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique peuvent également considérer l’endormissement comme une perte de contrôle. Le manque de sensibilisation et de contrôle qui accompagne le sommeil peut être effrayant pour une personne atteinte de SSPT, intensifiant ainsi l’excitation et perturbant le sommeil. Enfin, les problèmes de sommeil liés au trouble de stress post-traumatique peuvent conduire à un cycle gênant. En raison du manque de sommeil pendant la nuit, une personne peut dormir davantage pendant la journée, ce qui entraîne de plus grandes difficultés à s’endormir la nuit.

S’attaquer et obtenir de l’aide

Il est important de s’attaquer aux problèmes de sommeil, car un mauvais sommeil peut entraîner une foule d’autres problèmes. Le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent être un facteur contribuant au stress et aux problèmes d’humeur. Dormir mal peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique.

Changer les habitudes de sommeil peut être utile pour améliorer votre capacité à vous endormir. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre sommeil.

Respectez un calendrier

Les problèmes de sommeil peuvent être évités en faisant de l’exercice pendant la journée. Cependant, assurez-vous d’éviter de faire de l’exercice dans les six heures avant le coucher, car cela vous tiendra éveillé jusqu’à tard dans la nuit. Dans cet esprit, il est également important de suivre un horaire de sommeil régulier, vous êtes donc habitué à vous coucher à la même heure tous les soirs.

Faites attention à vos habitudes alimentaires et de consommation d’alcool

Évitez de manger des repas lourds avant de vous coucher; Cependant, assurez-vous de ne pas vous coucher faim. Tout mouvement peut perturber votre horaire de sommeil. Vous devez également réduire la quantité de caféine et de nicotine que vous consommez tout au long de la journée. Évitez de boire de la caféine après le déjeuner et ne fumez pas avant d’aller vous coucher. Évitez également de consommer de l’alcool dans les six heures suivant le coucher.

Habitudes de sommeil saines

Essayez d’éviter ou de limiter les siestes pendant la journée, surtout après 15 h. Vous forcer à vous endormir ne fonctionnera jamais. Si vous avez du mal à vous endormir après 20 à 30 minutes, sortez du lit et essayez de faire quelque chose de relaxant (par exemple, boire du thé, lire un livre). Ne retournez pas au lit avant d’avoir sommeil.

Essayez de faire de votre chambre un endroit relaxant, et essayez de limiter les activités de votre chambre. Par exemple, ne mangez pas, ne regardez pas la télévision, ne consultez pas les e-mails sur votre ordinateur portable ou ne parlez pas au téléphone au lit. Votre chambre doit être associée au sommeil.

Essayez de garder votre chambre fraîche et confortable. Portez une machine à bruit blanc, des bouchons d’oreille ou un masque pour les yeux pour aider à bloquer toute lumière ou bruit gênant.

Essayez de vous détendre

Faites des exercices de relaxation avant de vous coucher pour relâcher la tension musculaire et diminuer la respiration. Beaucoup de gens éprouvent de l’inquiétude lorsqu’ils se couchent la nuit. Pratiquez la pleine conscience des pensées pour vous séparer de ces préoccupations.

Utilisez les somnifères avec prudence et uniquement sous la surveillance d’un médecin. Trouvez des moyens d’exprimer et de traiter les émotions et les pensées désagréables. Certains problèmes de sommeil peuvent être dus à une personne qui ne gère pas correctement le stress. Passez en revue ou sollicitez un soutien social pour limiter la quantité de stress qui mène à votre sommeil.

Un mot de Verywell

Il peut également être important d’obtenir un traitement pour votre SSPT. Étant donné que de nombreux problèmes de sommeil chez les personnes atteintes du SSPT sont dus aux symptômes du SSPT, la réduction de ces symptômes peut également améliorer leur sommeil.

Vous pouvez obtenir plus d’informations sur les fournisseurs de traitement dans votre région qui peuvent offrir des traitements contre le SSPT via UCompare HealthCare, ainsi que l’Association des troubles anxieux d’Amérique. Cependant, il est important de noter que les gens trouvent parfois que leurs problèmes de sommeil persistent même après un traitement réussi contre le SSPT. Par conséquent, il peut être important de demander également l’aide de médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil.