Prévenir la dépression postnatale: 8 conseils pour aider à prévenir les PND

Nous avons tous entendu parler de dépression postnatale, et beaucoup d’entre nous ont pensé: Ah, mais ça ne m’arrivera pas, je suis tellement heureuse d’avoir un bébé!

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez tendance à vous concentrer sur la croissance et l’accouchement imminent de votre bébé, pas tellement pendant la période postnatale.

Mais il y a quelque chose de vraiment important pour commencer à réfléchir: ce que vous pouvez faire et vers qui vous tourner pour obtenir du soutien après avoir eu votre beau bébé.

Malheureusement environ une nouvelle mère sur sept souffre de dépression postnatale après l’accouchement.

C’est un nombre extrêmement élevé et n’inclut même pas les cas non signalés.

Il peut être un peu difficile de croire que vous pourriez être l’un d’entre eux, surtout quand tout ce que vous pensez en ce moment, c’est à quel point cela pourrait être merveilleux avec un nouveau bébé.

Mais personne ne peut prédire les changements majeurs que vous pourriez subir après la naissance, comment le soutien se produira ou comment vous vous sentirez sur vous-même, votre bébé, votre relation ou le soutien que vous recevez.

Vous avez peut-être déjà des problèmes d’adaptation ou avez déjà souffert de dépression postnatale. Plus inquiétant encore est le fait que La principale cause de décès maternel en Australie est le suicide. Surpris? C’est pourquoi maintenant, plus que jamais, vous devez vous préparer au mieux pour éviter la dépression et l’anxiété postnatales.

Voici 8 conseils importants (sans ordre particulier, ils sont tous importants!) Qui peuvent faire une grande différence dans votre santé émotionnelle en tant que nouvelle mère.

Postnatal Depression Fighter # 1 Restez connecté avec votre partenaire

J’ai d’abord posé l’un des plus gros problèmes: la relation qu’une femme entretient avec son partenaire est cruciale. En fait, une grande étude en Scandinavie vient d’identifier que le facteur le plus important de l’anxiété prénatale était la relation d’une femme avec son partenaire et qu’il existe un lien étroit entre les troubles de l’humeur prénataux et postnatals.

Elly Taylor, conseillère en relations et auteur du livre à lire absolument, Becoming Us dit: Il est important de réaliser que les parents entrent dans la parentalité émotionnellement attachés à leur partenaire. Ce lien nous donne un sentiment de sécurité, de confort et nous aide à construire notre confiance. Après l’arrivée du bébé, il y a tellement de temps, d’énergie et de concentration pour répondre et répondre aux besoins du bébé, certains couples peuvent se déconnecter par inadvertance, dit Elly. Il est essentiel que le couple reste connecté pendant la période périnatale ou se reconnecte après la naissance du bébé car il y a plus de risques de dépression postnatale dans les relations où les couples ne soutiennent pas ou ne participent pas à la période périnatale.

La relation est vraiment liée à la santé émotionnelle. Ma dernière grossesse a été la plus difficile pour moi, tant émotionnellement que physiquement, et malgré le fait que tout se passe pour un type de personne que j’étais, je me sentais tellement déconnectée de ma relation, anxieuse et déprimée. J’avais peur que les choses ne se passent pas bien. Mais trouver un excellent conseiller relationnel, en particulier un spécialiste de la parentalité (il a même organisé des ateliers parentaux!), Nous a gardés ensemble et nous a rendus beaucoup plus forts en tant qu’individus et en couple. Choisissez le mauvais conseiller et cela peut être dévastateur. La relation psychologique que nous avons vue au départ nous a fait accepter que nous pouvions rompre et c’était bien! Mais aujourd’hui, nous étions plus proches que jamais, et je suis sûr d’avoir trouvé l’amour de ma vie.

Votre relation est très importante. Prenez-en soin, travaillez dessus, faites-lui confiance et, si vous avez besoin d’aide, trouvez la bonne personne pour vous aider à comprendre les obstacles habituels dans votre relation. Ce que nous craignons peut être permanent (surtout quand il est hormonal et enceinte!) Il est généralement temporaire, comme tout dans la vie. Attendez et obtenez de l’aide et faites de la connexion une priorité dans vos deux vies.

Post-Natal Depression Fighter # 2 Encapsulation du placenta

D’accord, d’accord, écoutez-moi sur celui-ci! Lorsque j’écrivais l’article BellyBelly sur l’encapsulation du placenta, de nombreuses femmes (et leurs partenaires) m’ont écrit pour partager leurs expériences après avoir choisi d’encapsuler leur placenta.

Je ne pouvais pas croire le nombre de personnes qui ont dit que cette fois, elles n’avaient pas de dépression postnatale (et l’avaient déjà eue) et sentaient qu’elles avaient beaucoup plus d’énergie, se rétablissaient rapidement et se sentaient beaucoup mieux. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches officielles sur la consommation placentaire chez l’homme, nous savons que nos mammifères consomment leurs placentas, et je pense qu’ils ont raison.

La consommation de placenta aiderait à équilibrer les hormones (faites sur mesure pour vous!), À augmenter vos niveaux de fer (ce qui peut prévenir les symptômes de faible teneur en fer, y compris la fatigue, la dépression, etc.) en plus de la fatigue habituelle du bébé) et aiderait à la production de lait, pour n’en nommer que quelques-uns. Beaucoup de mères qui ont lu mon article sur l’encapsulation du placenta après avoir souffert de dépression postnatale disent qu’elles veulent vraiment encapsuler leur placenta, car cela aurait été bien mieux que de passer potentiellement par la dépression.

Après avoir publié cet article, j’ai décidé d’encapsuler mon propre placenta. Je me bats avec des niveaux décents de fer (ferritine) depuis aussi longtemps que je me souvienne, et j’avais une énergie horrible. Mais à mon grand étonnement, j’ai récemment (10 mois après la naissance) re-mesuré mes niveaux de ferritine. Habituellement, j’ai moins de 10 ans, entre 4 et 7, donc j’ai pensé qu’il devait y avoir une erreur qui avait 50 ans! Je ne me souviens pas d’un moment si élevé de ma vie! Mais je suis certainement confronté à beaucoup moins de sommeil cette fois (troisième bébé après un grand écart) et je n’ai pas souffert de dépression ou d’anxiété comme je l’ai fait auparavant. Peu importe que ce soit la riche source de fer ou autre chose, qu’importe si vous avez évité la fatigue et les PND?

Pour plus d’informations, consultez notre article sur l’encapsulation du placenta et vous risquez moins de vous retrouver avec une dépression.

Post Natal Depression Fighter # 3 a des attentes réalistes

Elly Taylor dit que son meilleur conseil pour éviter la dépression postnatale serait de fixer des attentes réalistes. Recherchez des informations pour avoir des attentes réalistes en matière de naissance et de parentalité précoce. Les attentes pour ces choses sont souvent irréalistes, et plus elles sont élevées, plus elles devront être abandonnées plus tard.

Des attentes irréalistes, en particulier lorsqu’elles vivent à une époque où les femmes occupaient des emplois occupés impliquant des délais, des horaires et des délais, et de nombreux experts du sommeil de bébé nous ont dit que vous pouvez faire de votre bébé Se nourrir et dormir à des horaires (irréalistes) peuvent préparer les nouvelles mères à l’échec et à la dépression postnatale.

Une autre situation qui peut conduire à des attentes irréalistes est lorsque vous avez eu du mal à concevoir. En tant que modérateur de BellyBelly, Nothing2Lose dit: Lorsque vous êtes un LTTTCer (essayant de concevoir à long terme), il est si facile de romancer à quel point tout sera parfait une fois que vous aurez un bébé. La réalité ne peut pas coïncider. Certaines femmes qui ont eu du mal à concevoir et ont finalement obtenu ce bébé désespérément désiré peuvent se mettre une pression incroyable pour donner tout, tout et du coton à leurs bébés, ce qui peut conduire à l’épuisement total, à des sentiments d’échec et à une dépression postnatale. Ou ils peuvent être incroyablement mal préparés à ce qui frappe lorsqu’ils sont à la maison.

Il y a beaucoup d’articles ici à BellyBelly pour que vous puissiez lire ce dont un bébé est programmé biologiquement et à quoi s’attendre (ne choisissez pas, c’est comme tous les bébés humains) sachant que cela peut faire de votre temps en tant que nouveau parent beaucoup plus facile . Il est important que vous vous attendiez à ce que votre bébé s’alimente, en ait besoin et veuille une bonne partie du temps au cours des premiers jours. Votre bébé fera un ÉNORME ajustement entre deux mondes différents de celui dans lequel vous avez toujours connu une maison chaude, sombre, confortable et douce où vous n’avez jamais ressenti la faim, la soif, le froid, la pression de passer une merde ou le vent, toutes ces choses sont Très étrange pour lui. Il est différent et inconfortable d’avoir faim. C’est différent de voir la lumière, de sentir une brise sur votre visage. Cette période a été nommée quatrième trimestre et pour une très bonne raison. Vous devez pouvoir emmener votre bébé dans son nouveau monde, sachant qu’avec le temps, ce sera plus facile.

Il est important d’ignorer les conseils de l’ancien monde pour créer un bâton pour votre propre dos, car vous ne le ferez pas. Le port de votre bébé est un excellent moyen de faciliter la transition d’un nouveau-né lorsqu’il est près de vous, au chaud et dans un endroit agréable et serré. Il est important de comprendre que votre nouveau-né voudra probablement se nourrir fréquemment pour établir l’approvisionnement en lait en fonction de ses propres besoins (et en période de croissance rapide), donc si votre bébé veut se nourrir toutes les 1,5 à 2 heures, acceptez que cela soit normal. (sauf si vous ne prenez pas de poids et qu’il manque des couches humides). Une alimentation programmée, en particulier avec un nouveau-né, peut être nocive et ne fera qu’ajouter plus de stress et de pression à votre vie et à celle de votre bébé. Vous pouvez trouver de nombreuses autres suggestions sur la façon de faciliter cette transition dans nos articles, en particulier sur les pleurs de bébé et de bébé qui ne dort pas.

Une autre chose à considérer est qu’il y a tellement de pression pour continuer après avoir un bébé, mais saviez-vous que de nombreuses cultures ont des périodes de repos d’environ 40 jours? Les mères ont le temps de récupérer, de se reposer et d’être soignées afin de pouvoir retourner dans la communauté en se sentant fortes et soutenues. Bien que nous ne puissions pas avoir de personnes autour de nous qui peuvent le faire pour nous, vous pouvez vous autoriser à rester en pyjama toute la journée, créer un nid pour vous et votre bébé, et profiter de beaucoup de câlins, d’alimentation et de moments calmes. Lorsque vous entendez ces voix espiègles dans votre tête vous dire de vous lever et de créer ce qui ressemble à un écran d’accueil, vous pouvez poliment dire ce que vous pensez, merci pour le partage! et se blottir à nouveau vers le bébé. Gardez les visiteurs au minimum afin de ne pas ressentir la pression de regarder votre meilleur ou d’avoir votre maison à son meilleur.

N’oubliez pas que vous n’aurez pas une autre chance d’avoir la meilleure excuse pour ne rien faire d’autre que de nourrir votre bébé et vous-même en ayant votre propre période de mensonge. Une fois que c’est fini, il vous sera plus difficile de vous convaincre que vous ne pouvez rien faire d’autre que prendre soin de vous et de votre bébé toute la journée.

Post Natal Depression Fighter # 4 Embauchez une Doula

De nombreuses études à travers le monde ont montré que les nouvelles mères se portent mieux émotionnellement lorsqu’elles sont soutenues par une doula à la naissance. Quelques conclusions rapides:

• Les mères 34% moins susceptibles d’évaluer négativement leur expérience d’accouchement
• Les parents sont plus satisfaits de leur rôle à la naissance.
• Les mères sont plus satisfaites du rôle de leur partenaire à la naissance.
• Les relations sont meilleures après la naissance, où une doula soutenait le couple.

L’expérience que vous avez accouchée et ce que vous avez à faire ensuite peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous débrouillez émotionnellement. À une époque d’inductions, de césariennes et d’urgences, beaucoup d’entre elles sont inutiles (mon professeur Rhea Dempsey l’appelle l’ère du pontage!) Certaines femmes accouchent de manière incontrôlée, sans soutien et même traumatisées. Vous avez beaucoup moins de chances d’avoir une expérience négative qui s’étend à la maternité, car une expérience de naissance peut changer ce que vous ressentez à propos de votre corps et ce dont il est capable. Certaines femmes qui ont eu un accouchement décevant ou traumatisant (ou qui ont eu des problèmes de fausse couche ou de perte dans le passé) peuvent avoir l’impression que leur corps leur a échoué, ce qui peut s’aggraver si elles ont aussi du mal à allaiter, une autre raison de croient qu’ils sont brisés. et pas une bonne mère

Un examen de nombreuses études sur les doulas a conclu que le rôle des doulas était beaucoup plus efficace que celui du personnel hospitalier, des mères amies ou de leur famille. Une doula apporte des compétences et des connaissances fabuleuses à la table, travaillant pour VOUS et non pour l’hôpital, elle a le meilleur intérêt à cœur, sans être trop attachée émotionnellement. Parfois, les mères et les couples détestent vraiment voir leur fille / partenaire souffrir, et ils peuvent ne pas comprendre ce qui se passe non plus, ce qui peut affecter le soutien qu’ils fournissent. Une doula peut penser avec la tête et le cœur en même temps.

Si une doula de naissance n’est pas pour vous, une autre chose à considérer est d’embaucher une doula postnatale. Elle peut vous aider non seulement avec une aide pratique en tant que nouvelle mère, mais aussi pour résumer la naissance, vous aidant à déballer votre histoire. Une doula postnatale est une autre façon pour les mères de se sentir plus soutenues, nourries et moins déprimées pendant la période postnatale. Les doulas postnatales sont des anges, vous serez heureux d’en avoir embauché une.

Lisez notre article pour plus d’informations sur les doulas ou recherchez-en un dans notre annuaire.

Post Natal Depression Fighter # 5 Assurez-vous de trouver plus de façons de dormir

Voici une autre astuce qui est très importante. Ne pas dormir suffisamment est suffisant pour que quelqu’un se sente gêné ou irritable un jour normal, mais nuit après nuit après le processus épuisant de l’accouchement, cela peut vraiment commencer à vous corrompre et à vous faire sentir déprimé. Le manque de sommeil peut être un réel problème pour les nouvelles mères, et des études ont montré que le manque de sommeil (en particulier dans les premiers jours) peut être un excellent indicateur de la dépression postnatale.

Assurez-vous que vos niveaux de fer sont adéquats (un simple test sanguin chez le médecin vous fera connaître vos niveaux de ferritine, qui est la mesure importante du fer, alors demandez-le) car l’accouchement peut vous affecter un peu. Si votre ferritine est faible, cela pourrait contribuer à votre épuisement. Faites des siestes pendant la journée quand vous le pouvez et allez vous coucher tôt le soir si nécessaire, cela peut prendre un peu de temps, mais tout passera, alors ne vous sentez pas coupable ou stupide. Si vous le souhaitez, votre partenaire peut s’occuper un peu du bébé le week-end, afin qu’il puisse faire une sieste pendant la journée entre les repas. Une autre bonne option est de recruter une doula postnatale, de la famille ou des amis pour venir s’occuper du bébé afin qu’il puisse faire une sieste, mais j’ai tendance à trouver que je dors beaucoup mieux, jour et nuit, en dormant. Dormir ensemble est génial, mais comme tout, il y a des consignes de sécurité à suivre, par exemple, vous ne devriez jamais dormir si vous fumez.

Jetez un coup d’œil à nos excellents articles sur le sommeil, dont beaucoup ont été rédigés par le plus grand expert mondial du sommeil et des bébés, le professeur James McKenna, qui comprend des articles extrêmement bien documentés traitant de problèmes de sécurité tels que, Rouler sur le bébé pendant le sommeil, Dormir avec le bébé ¿ C’est sûr? et beaucoup plus.

Post Natal Depression Fighter # 6 Essayez des exercices légers

Il est bien documenté que l’exercice semble aider à réduire l’anxiété et la dépression. Je ne dis pas que vous devriez aller rejoindre un cours de gym, mais essayez de marcher tranquillement avec votre bébé pendant 30 minutes par jour, et si c’est trop difficile, alors c’est bien de commencer petit. Une promenade autour du bloc est une excellente façon de commencer, puis de construire à partir de là.

Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à vous sentir fatigué et épuisé, certaines personnes ont même du mal à se lever du canapé. Mais dès que vous vous sentez prêt à faire de l’exercice après votre bébé, une marche régulière peut être très utile à la fois à votre esprit et à votre corps. L’exercice libère des hormones de bonne sensation (endorphines) dans votre système, vous aide à mieux dormir la nuit, renforce votre système immunitaire et vous donne plus d’énergie. À son tour, il aide votre corps à se remettre en forme après la naissance, augmentant votre estime de soi.

Selon le site Web des Black Dog Institutes, il existe les preuves suivantes d’exercice et de dépression:

• De nombreuses études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice éprouvent moins de symptômes de dépression et d’anxiété que celles qui n’en font pas régulièrement.
• Plusieurs essais ont montré qu’un exercice régulier d’intensité modérée peut être à lui seul un traitement efficace contre la dépression légère à modérée.
• Deux essais ont montré que 16 semaines d’exercice régulier sont tout aussi efficaces qu’un médicament antidépresseur ISRS dans le traitement de la dépression légère à modérée chez les personnes âgées qui ont été inactives.
• La recherche suggère également que l’exercice peut aider davantage la dépression chez les personnes déprimées qui n’ont que partiellement répondu à un médicament antidépresseur.
• L’exercice aérobie (p. Ex. Marche rapide, vélo ou jogging) et l’entraînement en résistance ou en force (p. Ex. Haltérophilie) se sont avérés bénéfiques pour la dépression.

Voici un autre gros avantage: non seulement un exercice régulier et léger vous fait vous sentir mieux, mais la vitamine D du soleil est également très bénéfique pour votre système immunitaire et votre humeur. De nombreuses personnes, en particulier dans les climats plus froids ou confinés à la maison, se sont révélées être déficientes en vitamine D, ce qui peut affecter l’humeur, les niveaux d’énergie et votre système immunitaire, alors assurez-vous de sortir. soleil tous les jours.

Post Natal Depression Fighter # 7 Mangez et buvez bien

C’est un fait simple: ce que nous mettons dans notre corps affecte la façon dont nous nous sentons émotionnellement et physiquement. Il est important que vous essayiez de bien manger et de boire, pour aider à fournir à votre corps la meilleure nutrition, l’énergie et se sentir bien avec les hormones que possible. En tant que nouvelle maman, il peut parfois être difficile de trouver le temps de faire un repas décent parfois, alors essayez de congeler des repas nutritifs et sains à l’avance ou, mieux encore, ayez la famille et les amis sur une liste d’aliments pour vous aider.

Il existe un lien bien connu entre l’intestin (système immunitaire) et le cerveau (santé mentale); Le corps a été décrit comme ayant deux cerveaux. Un intestin déséquilibré et malsain peut entraîner des maladies, une diminution de l’immunité et un cerveau malheureux, car l’anxiété et la dépression vont souvent de pair avec des problèmes intestinaux. Malheureusement, les merveilleuses bonnes probiotiques des bactéries qui servent notre système immunitaire (et, semble-t-il, les humeurs aussi) sont constamment attaquées par notre alimentation, qui est souvent pleine d’aliments raffinés et transformés, le sucre , sucre artificiel, etc. mauvaises bactéries) ainsi que notre environnement. Beaucoup de ces choses sont cachées, vous devriez donc lire les étiquettes.

De nos jours, il est NÉCESSAIRE de bien manger, d’éliminer autant de sucre que possible et de prendre un probiotique de bonne qualité, pour éviter les maladies (à la fois dans l’esprit et dans le corps). Lorsque j’achète des probiotiques, je ne fais pas référence à ce matériau Yakult rempli de sucre qui n’a qu’un acidophilus probiotique, ou à n’importe quelle marque de supermarché ou de boissons au yaourt bon marché, mais à un probiotique de qualité naturopathique recommandé. Vous pouvez également acheter ou faire du kéfir, qui est du lait fermenté et une excellente source de probiotiques. Les légumes fermentés sont également un excellent moyen d’obtenir un bon apport de bonnes bactéries.

Les huiles de poisson sont connues pour être importantes pour le fonctionnement du cerveau, des connexions ont été trouvées entre de faibles niveaux d’oméga-3 et la dépression. Assurez-vous de consommer suffisamment dans votre alimentation ou de compléter avec une huile de poisson de bonne qualité. Voici quelques bonnes sources d’oméga-3:

• Thon
• Saumon sauvage
• Anchois
• Maquereau
• Graines de chia (délicieuses sur avocat sur toast!)
• Graines de lin
• Noix

La farine d’avoine complète et la levure de bière sont également riches en nutriments, qui se trouvent tous les deux dans notre recette de biscuits de lactation, de sorte qu’ils aident également votre approvisionnement en lait.

Les essais cliniques ont montré les avantages du tryptophane (qui fait que l’hormone se sent bien, la sérotonine) pour prévenir et aider la dépression. On le trouve dans de nombreux aliments riches en protéines, qui sont très importants en tant que mères allaitantes. Vous pouvez le trouver dans des aliments comme:

• Poisson, poulet et boeuf
• Noix
• Des œufs
• Bananes
• Riz complet
• Pois
• citrouille
• épinard

Les vitamines B sont également importantes dans la production de sérotonine. Vous pouvez les trouver dans des aliments comme:

• Noix
• Des graines
• Légumes à feuilles vertes
• Des œufs
• poulet
• viande rouge

Évitez complètement les voleurs d’humeur et de santé que sont les aliments transformés, les farines blanches (pain, gâteau aux biscuits, etc.), l’alcool, la caféine et le sucre – tout cela vous privera de santé et d’énergie.

Une eau filtrée de bonne qualité peut également faire la différence entre se sentir fatigué, lent et brumeux, ou non. Surtout si vous allaitez, vous devrez boire beaucoup d’eau pour éviter la constipation (et par conséquent, les fissures anales désagréables ou les hémorroïdes) en raison des demandes supplémentaires de votre corps en eau. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau ou d’eau de mauvaise qualité, vous pouvez vous sentir mal! Malheureusement, l’eau du robinet contient de nos jours d’horribles additifs comme le chlore et le fluor qui sont nocifs pour les bonnes bactéries dans l’intestin. Les systèmes d’eau peuvent éliminer l’inconfort, vous hydrater beaucoup mieux que l’eau ordinaire ou en bouteille et vous faire sentir beaucoup mieux. Notre eau du robinet sort comme une piscine presque tous les jours, l’odeur de chlore est horrible. Je me suis plaint, alors la société d’approvisionnement en eau est sortie et a testé l’eau du robinet et l’eau filtrée, ils ont été stupéfaits de ne trouver absolument aucun chlore dans l’eau filtrée!

Combattant de dépression post-natale # 8 Comprendre l’estime de soi

Pendant la grossesse, cela peut sembler énorme et inconfortable, mais pour certaines femmes, elles peuvent trouver que leur estime de soi est généralement bonne. Ils sont souvent le centre d’attention, les gens s’en occupent et avoir un gros ventre rond peut vous faire vous sentir mieux dans votre corps. Pas besoin de s’inquiéter de ce ventre d’hiver! Les ventres enceintes sont magnifiques. Mais en tant que nouvelle mère, tout cela peut changer.

Avant l’arrivée d’un bébé, l’estime de soi d’une mère quant à ce qu’elle ressent par rapport à elle-même est généralement basée sur son travail, ses amis, ses intérêts et son partenaire. Après le bébé, la vie change considérablement et votre principale source d’estime de soi en tant que nouvelle mère sera votre partenaire. Si elle et son partenaire se déconnectent, les conflits et la distance se glissent dans une relation, et son partenaire est moins susceptible de lui transmettre des messages positifs qui contribuent à l’estime de soi de sa nouvelle mère et à ce sentiment d’isolement émotionnel de son partenaire. Vous pouvez contribuer à PND, dit Elly.

Alors, que pouvez-vous faire pour aider les problèmes d’estime de soi? Elly suggère que vous lui demandiez ce qui se passe régulièrement pour vous et votre partenaire (les parents doivent également suivre leur propre processus) pour aider à rester en contact et être conscient que pour une nouvelle maman (et un nouveau papa), l’estime de soi est une chose fragile , alors engagez-vous à soutenir les efforts parentaux précoces des autres.

Si vous trouvez que les choses deviennent difficiles, demandez l’aide d’un excellent conseiller en relations ou d’un thérapeute en PNL avant que cela ne dégénère. Vous pouvez également soutenir votre esprit et votre corps avec la médecine chinoise, l’ostéopathie et les soins chiropratiques, qui peuvent affecter votre humeur si vous n’êtes pas aligné.

Finalement

N’oubliez pas de prendre un exemplaire du livre d’Elly Taylors, Becoming Us, pour plus de conseils sur les changements qui accompagnent la maternité, en particulier le plus important, votre relation avec votre partenaire.

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