Prendre soin de soi pendant une crise sanitaire mondiale

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Pendant les contraintes de blocage qui sauvent des vies, comment pouvons-nous adapter nos pratiques habituelles de soins personnels pour surmonter ce défi redoutable auquel nous sommes tous confrontés, ou passer du temps à prendre soin de notre esprit et de notre corps lorsque cela ne nous est pas familier? Il peut sembler égoïste de se concentrer sur nous-mêmes lorsque tant de personnes sont vulnérables et confrontées à des maladies et à des difficultés, mais c’est à ce moment-là que notre bien-être devient crucial, car sans réserves d’énergie et de résilience, nous ne pouvons pas aider nos familles et nos communautés élargies.

Bien que nous puissions jongler avec une combinaison de responsabilités différente de la normale; Les travailleurs clés peuvent être plus occupés que jamais (quels que soient les super-héros qu’ils sont) tandis que d’autres travaillent à domicile ou ont perdu leur emploi régulier. Les parents peuvent être épuisés de garder leurs enfants divertis et scolarisés à domicile, avec les activités interdites habituelles.

Si nous essayons de vivre et de manger au mieux de nos capacités, cela peut également stimuler notre système immunitaire pour lutter contre les coronavirus et d’autres infections, dont nous aurons besoin pour nos courses essentielles et la vie après la fermeture. Donc, que nous ayons un temps libre limité ou des jours non structurés à la maison, nous verrons les avantages de s’adapter à une pratique d’autosoins.

Faire de la santé une priorité

Pour ceux d’entre nous qui ont plus de temps libre, il peut être accablant de suivre les super-producteurs qui diffusent leur succès sur les réseaux sociaux. N’oubliez pas que les gens partagent leurs expériences positives, donc même si vous ne verrez pas leurs moments difficiles, nous les avons tous. Peut-être avez-vous eu des jours où vous mangez de la malbouffe toute la journée, regardez la télévision excessivement et buvez plus que vous ne le vouliez. Partout dans le monde, nous sommes tous confrontés à la même pandémie terrifiante et à ses conséquences, alors soyez gentils et pardonnez-vous quand vous avez une mauvaise journée, personne n’est parfait.

Vous constaterez que certaines routines et limites amélioreront votre état mental, surtout si vous avez des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression ou le trouble obsessionnel-compulsif. Maintenir des habitudes de sommeil régulières, se laver et s’habiller tous les jours et prendre des repas à des moments similaires de la journée nous donne une structure prévisible sur laquelle s’appuyer. Mais gardez une certaine flexibilité dans votre emploi du temps pour tenir compte de l’inattendu: après tout, nous ne sommes qu’humains.

Idées d’autosoins

Voici quelques autres suggestions à essayer, dont aucune ne nécessite de nouveaux achats, sauf si vous le souhaitez:

1. Optimisez votre alimentation. Beaucoup d’entre nous ont plus de temps qu’avant pour préparer des repas et rechercher de nouvelles recettes, que nous pouvons inclure dans notre voyage d’achat en ligne ou essentiel. Avez-vous une entreprise locale qui propose des fruits et légumes frais? Essayez de manger des aliments brillants, variés et non transformés chaque fois que possible, vous devriez vous sentir mieux avec tous les bons nutriments. Offrez-vous des indulgences ou des friandises occasionnelles aussi! Montez sur le chariot à pain aux bananes.
2. Limitez votre voyage en ligne. Nous nous retrouvons tous sans réfléchir sur les sources des médias sociaux et les nouvelles troublantes parfois, elles sont conçues pour accrocher notre cerveau. Vous pouvez télécharger des applications pour surveiller ou gérer votre utilisation de certaines applications. Prenez des jours de congé pour les mauvaises nouvelles et le contenu numérique qui vous stressent.
3. Connectez-vous avec les autres. Cela dit, les médias sociaux peuvent être inutiles lorsqu’ils sont consommés passivement, il y a maintenant tellement d’outils pour rester en contact avec nos proches. Ceci est très important lorsque nous sommes physiquement séparés. Vérifiez auprès de votre cercle, surtout si vous avez besoin d’aide ou si vous pensez que quelqu’un que vous connaissez pourrait le faire. Rappelez-vous que «nul n’est une île».
4. Découvrez la joie de tous les jours. Qu’est-ce qui vous rend heureux? Cela peut être un long bain parfumé à la bougie, regarder un vieux film préféré, écouter de la musique optimiste, regarder la faune locale émerger au printemps. Prenez un peu de temps pour faire ce qui vous fait du bien (y compris les plaisirs coupables), en particulier les passe-temps que vous pouvez négliger dans votre course de rats régulière. Qu’êtes-vous reconnaissant d’avoir dans votre vie?
5. Exprimez-vous. Nous manquons tous notre socialisation normale et de quitter la maison au soleil du printemps, et il peut sembler que nous sommes plus seuls avec nos pensées. Il est naturel de se sentir inquiet et bouleversé par la crise qui se développe, mais il n’est pas sain de supprimer et de trop s’inquiéter de ces préoccupations. Essayez d’écrire librement vos pensées pour les mettre sur papier ou écrivez une lettre à quelqu’un, même si vous ne l’envoyez pas. Canalisez vos sentiments dans le format qui vous aide, mais ne vous inquiétez pas constamment, planifiez une durée définie pour cela.
6. Restez organisé. Nous pouvons avoir une famille à nourrir, une liste interminable de tâches et de nombreuses tâches que nous ne pouvons pas éviter, mais il est beaucoup plus facile de fonctionner dans un environnement ordonné qui nous met à l’aise. C’est plus difficile dans les espaces partagés, mais concentrez-vous uniquement sur ce que vous contrôlez. C’est peut-être le bon moment pour le nettoyage de printemps et pour rendre votre maison aussi agréable que possible car nous devons y passer la plupart de notre temps pour l’instant. Essayez de rechercher les méthodes de Marie Kondo.
7. Fixez une heure. Que vous viviez seul ou dans une maison occupée avec des activités et des rassemblements sociaux, il est plus facile de suivre si vous vous engagez à passer du temps. Cela explique pourquoi les questionnaires en ligne sont devenus un moyen si populaire pour les amis de rester en contact. Sans les cours de gym, les rendez-vous et les événements réguliers auxquels nous devons assister, nous devons créer nos propres délais et heures pour la fermeture des équivalents.
8. Trouver une méthode d’adaptation. Lorsque la situation vous semble accablante et que vous êtes plein d’anxiété, avez-vous une technique pour vous calmer? Notre réponse de fuite ou de combat est un mécanisme de défense naturel, mais lorsqu’elle est déclenchée par des menaces abstraites ou à long terme, elle n’est plus utile et peut être très désagréable. C’est maintenant le moment idéal pour essayer un exercice de respiration guidée, de méditation ou de relaxation. Il existe de nombreuses applications et articles gratuits sur le sujet, tels que la concentration sur votre environnement immédiat et les détails physiques que vous pouvez ressentir autour de vous. Armez-vous de connaissances lorsque c’est trop.

Sans sous-estimer la souffrance très réelle que COVID-19 cause à beaucoup, bien que parfois nous puissions nous sentir impuissants, nous pouvons choisir de maintenir l’espoir, de profiter de notre force intérieure et de nous rappeler que, même si nous sommes isolés, nous n’avons pas à le traverser seuls. Essayons de gérer cette crise avec compassion et respectons notre pratique d’autosoins afin de pouvoir surmonter cette tempête ensemble et sortir de l’autre côté avec une meilleure compréhension des luttes que nous devons tous affronter.

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Emily Bagshaw

Emily Bagshaw est une écrivaine et blogueuse indépendante qui travaille dans la production théâtrale depuis plus d’une décennie en tant que metteur en scène. Ses intérêts incluent les arts, le bien-être, la vie verte, l’alimentation végétale et la justice sociale. Elle écrit sur emergeoutofchaos.blogspot.com

Référence APA Bagshaw, E. (2020). Prendre soin de soi pendant une crise sanitaire mondiale. Psych Central. Extrait le 24 avril 2020 de https://psychcentral.com/lib/self-care-during-a-global-health-crisis/

Dernière mise à jour: 23 avril 2020 (à l’origine: 23 avril 2020) Dernière révision: Par un membre de notre conseil consultatif scientifique le 23 avril 2020 Publié sur Psych Central.com. Tous droits réservés.

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