Pourquoi est-il si important de prendre ma vitamine prénatale et que contient-elle?

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre bébé et il n’y a pas de meilleur moment pour commencer qu’avant la conception de votre bébé. Heureusement, il n’y a rien de plus facile ou de plus efficace que de prendre une vitamine prénatale.

Cette pilule quotidienne est une police d’assurance, vous donnant la sécurité de savoir que votre corps fournit les vitamines essentielles à la production de bébé dont il a besoin pour concevoir et nourrir son futur bébé tout au long d’une grossesse saine.

C’est ainsi que les vitamines prénatales vous sont bénéfiques, ainsi que la façon de choisir la meilleure vitamine prénatale.

Les bienfaits des vitamines prénatales

Prenez une vitamine prénatale quotidiennement avant de commencer à essayer de concevoir, et vous vous remercierez plus tard. Vitamines prénatales:

• Soutenez votre alimentation, quelle que soit sa santé. Presque personne ne reçoit quotidiennement une alimentation parfaite sur le plan nutritionnel, en particulier au début de la grossesse, lorsque les nausées matinales sont un coupe-faim courant. Bien qu’un supplément prénatal quotidien puisse ne pas remplacer une bonne alimentation prénatale, il peut servir d’assurance alimentaire, garantissant que votre bébé ne sera pas dupe s’il n’atteint pas toujours le niveau nutritionnel qu’il recherche. De nombreuses femmes, par exemple, sont déficientes en vitamine D, et un traitement prénatal peut aider à élever leur niveau de D là où elles devraient être.
• Réduisez les nausées. La vitamine B6 aide à réduire les nausées, et la recherche a montré que les femmes prenant une multivitamine quotidienne contenant au moins 10 mcg de B6 avant la conception et / ou pendant les premières semaines de grossesse ressentent moins de nausées au cours du premier trimestre. (également connu sous le nom de “nausées matinales”)
• Réduit le risque de malformations congénitales. La raison la plus importante (et la mieux connue) de prendre une vitamine prénatale est peut-être à cause de l’acide folique (vitamine B9 ou acide folique lorsqu’elle se présente sous forme d’aliments) qu’elle contient. Des études montrent qu’obtenir suffisamment d’acide folique et de vitamine B12 avant que le sperme ne rencontre l’ovule et au début de la grossesse peut réduire considérablement le risque de malformations du tube neural (comme le spina bifida) ainsi que les malformations cardiaques congénitales votre bébé en développement.
• Cela peut réduire le risque d’autisme. Plusieurs études ont montré que les bébés de mères qui prennent régulièrement des vitamines prénatales avant et pendant la grossesse peuvent être moins susceptibles d’avoir un trouble du spectre autistique.
• Aide à prévenir le travail prématuré. La prise d’une vitamine prénatale pendant la grossesse a été liée à un risque plus faible d’accouchement prématuré. C’est peut-être surtout dû à la vitamine B12 qu’ils contiennent, car la carence en B12 est associée à un poids de naissance plus faible et à un travail prématuré.

Conseils pour choisir la meilleure vitamine prénatale

Il existe de nombreux suppléments vitaminiques prénatals sur le marché, alors comment choisir la meilleure vitamine prénatale pour vous? Vos besoins individuels peuvent être différents, il est donc préférable de travailler directement avec votre médecin pour décider de la vitamine prénatale qui vous convient.

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En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à choisir la meilleure vitamine prénatale:

Obtenez les bons nutriments

Jetez un œil à l’étiquette de toute vitamine prénatale que vous envisagez pour certaines vitamines clés:

• Acide folique (vitamine B9): 400-600 mcg. Étant donné que le tube neural du bébé se forme au cours du premier mois de grossesse, avant que la plupart des femmes ne sachent qu’elles sont enceintes, il est idéal de commencer à prendre votre vitamine prénatale avant de concevoir. En plus de manger beaucoup d’aliments riches en folate, optez pour une vitamine avec au moins 400 mcg d’acide folique (également connu sous le nom de vitamine B9) et idéalement obtenez 600 mcg de toutes sources pendant votre grossesse. Pour les femmes dont les antécédents familiaux présentent un risque élevé de malformations du tube neural, les lignes directrices recommandent de cibler 10 fois cette quantité (ou 4 mg) de suppléments d’acide folique, mais parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires.
• Fer: 30 mg. Ce minéral est la pierre angulaire des cellules de bébé et votre corps en a plus que jamais besoin pendant la grossesse. Si, comme de nombreuses femmes, vous devenez anémique pendant la grossesse, votre médecin peut vous recommander d’en prendre plus.
• Iode: 150 mcg. L’iode aide au développement de la thyroïde et du cerveau de votre futur bébé, et des études ont montré que de nombreuses femmes américaines ne reçoivent pas assez de ce minéral essentiel. C’est pourquoi l’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux femmes enceintes de prendre un supplément quotidien contenant 150 mcg d’iode. Tous les prénatals ne contiennent pas d’iode ou cette quantité, donc si le supplément que vous envisagez ne contient pas, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément d’iode séparé.
• Vitamine B6: 2 mg. Cette vitamine B aide à diminuer le potentiel des nausées matinales; en fait, les médicaments sur ordonnance pour les nausées matinales sont une combinaison de pyridoxine (vitamine B6) et de doxylamine (un antihistaminique).
• DHA: Parlez-en à votre médecin. Les vitamines prénatales régulières ne contiennent pas de DHA, un acide gras oméga-3 présent dans de nombreux types de poissons. Il a été démontré que le DHA aide au développement du cerveau du bébé, avant et après la naissance. Si vous ne pouvez pas obtenir les deux à trois portions recommandées (8 à 12 onces) de poisson gras sans danger pour la grossesse par semaine, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément d’acides gras oméga-3. En général, vous aurez besoin de 200–300 mg de DHA par jour.

Quelques autres nutriments à considérer:

• Calcium. Un autre nutriment essentiel pour les femmes, le calcium est particulièrement important lorsque vous développez un autre ensemble d’os (celui de votre bébé). Toutes les femmes âgées de 19 à 50 ans, y compris les femmes enceintes, ont besoin de 1 000 mg par jour. En plus d’obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation par le lait, le yogourt ou d’autres aliments riches en calcium, vous pouvez obtenir un coup de pouce de votre vitamine prénatale. Ne prenez pas plus de 250 mg de calcium en même temps que du fer supplémentaire, car le calcium interfère avec l’absorption du fer. Si votre médecin craint que vous n’en receviez pas suffisamment, il peut vous recommander de prendre un supplément supplémentaire.
• Vitamine A: pas plus de 4 000 UI ou 800 mcg. Des quantités supérieures à 10 000 UI peuvent être toxiques. De nombreux fabricants ont réduit la quantité de vitamine A dans leurs suppléments vitaminiques ou l’ont remplacée par du bêta-carotène, une source beaucoup plus sûre de vitamine A.
• Vitamine D: au moins 400 UI. Votre corps a besoin de vitamine D, en combinaison avec du calcium, pour faire croître les os de votre bébé et garder le vôtre fort. La plupart des vitamines prénatales contiennent 400 UI de vitamine D, mais l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande d’en obtenir 600. Vous pouvez compenser la différence grâce à des aliments comme le lait enrichi en vitamine D, le saumon et les jaunes. Oeuf. Si votre médecin soupçonne que vous n’obtenez pas assez de vitamine D (un problème relativement courant pour les femmes), il ou elle peut vérifier vos niveaux lors de votre premier examen prénatal. Si vous êtes déficient, ils vous recommanderont probablement de prendre un supplément supplémentaire.
• Zinc: 11-15 mg et pas plus de 40 mg. Ce minéral soutient votre système immunitaire et une division cellulaire saine.
• Cuivre: 2 mg. Votre corps utilise cet oligo-élément pour former des cellules sanguines et maintenir des nerfs, des os et le système immunitaire en bonne santé.
• Vitamine C: 50-85 mg. Vous pouvez obtenir beaucoup de cette vitamine, qui aide votre corps à absorber le fer et soutient votre système immunitaire, dans votre alimentation prénatale. Plus de 2 000 mg peuvent être dangereux pour votre bébé, alors comme toujours, ne prenez pas de supplément en plus de votre vitamine prénatale à moins que votre médecin ne le recommande.
• Autre: D’autres vitamines et minéraux à considérer sont l’apport alimentaire de référence (DRI) pour la vitamine E (15 mg), la thiamine (1,4 mg), la riboflavine (1,4 mg), la niacine (18 mg) et la vitamine B12 ( 2,6 mcg). La plupart des suppléments prénataux contiennent deux à trois fois la DRI de ceux-ci, et aucun effet nocif de telles doses n’est connu. Certaines préparations contiennent également du magnésium, du sélénium, du fluor, de la biotine, de la choline, du phosphore, de l’acide pantothénique, du B6 supplémentaire (pour combattre les étourdissements) et / ou du gingembre (idem).

Si vous êtes végétarienne ou végétalienne pendant la grossesse, assurez-vous d’en parler à votre médecin pour vous assurer d’obtenir les bons nutriments dans vos suppléments.

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Recherchez un sceau d’approbation indépendant

Les compléments alimentaires (y compris les vitamines prénatales) sont vérifiés indépendamment par plusieurs groupes en utilisant des critères rigoureux. Pour une assurance supplémentaire que votre supplément répond à des normes élevées, recherchez les sceaux des organisations suivantes:

Notez, cependant, que l’obtention de l’approbation d’un de ces groupes est une étape volontaire et non obligatoire pour les fabricants. Donc, si votre vitamine prénatale n’est pas marquée avec l’un de ces tampons, cela ne signifie pas nécessairement qu’elle n’est pas bonne. Conclusion: si vous êtes préoccupé par la qualité du supplément que vous prenez, parlez-en à votre médecin.

Découvrez si vous pouvez le supporter

Une fois que vous avez choisi votre vitamine prénatale, vous pouvez avoir du mal à marcher dessus. Les raisons (et solutions) les plus courantes:

• Si vous avez du mal à l’avaler, Recherchez une pilule avec un revêtement plus mince. Vous voudrez peut-être envisager une pilule sans calcium, car ils ont tendance à être plus petits (le calcium prend beaucoup de place). Si vous le faites, assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de ce minéral essentiel par d’autres moyens. Vous pouvez également essayer une vitamine prénatale à croquer ou liquide (bien que vous deviez en essayer pour en trouver une avec une saveur qui vous convient).
• Si votre vitamine prénatale vous donne des nausées, essayez de prendre votre vitamine avec un repas ou une collation ou juste avant le coucher. Vous rencontrez toujours des problèmes? Demandez à votre médecin de vous recommander une marque différente qui peut mieux gérer ou une autre avec plus de B6, qui peut contenir des nausées et des nausées matinales.
• Si vous souffrez de constipation, de diarrhée ou de gaz, Cela pourrait être le fer supplémentaire dans votre pilule. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, de manger des aliments riches en fibres et d’inclure une activité physique régulière dans votre routine quotidienne. Si cela ne soulage pas vos problèmes d’estomac, parlez à votre médecin des alternatives (c’est-à-dire, un supplément sans fer ou une préparation de fer séparée qui se dissout dans les intestins plutôt que l’estomac plus sensible, ou une libération). lent) .

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Comment prendre votre vitamine prénatale et quand appeler le médecin

Plus n’est pas mieux quand il s’agit de vitamines. Donc, respectez la posologie recommandée et ne prenez pas de suppléments supplémentaires à moins que votre médecin ne les recommande.

Vérifiez également avec votre médecin si vous prenez des suppléments à base de plantes; Certaines herbes peuvent être nocives lorsque vous essayez de concevoir ou si vous êtes enceinte.

Gardez à l’esprit que les vitamines prénatales complètent mais ne remplacent pas une alimentation saine. Cela signifie qu’une alimentation équilibrée et riche en nutriments reste d’une importance vitale tout au long de votre grossesse. Considérez votre vitamine prénatale comme une sauvegarde, et non l’inverse.