Des moyens simples pour transformer votre maison en sanctuaire

Du coup, à cause de la pandémie, nos maisons sont devenues un guichet unique. C’est là que nous travaillons, enseignons à nos enfants et assistons aux services religieux. C’est là que nous dormons, mangeons et nous détendons (en théorie).

En plus de faire des promenades et de faire des courses, la plupart d’entre nous y sommes restés. Par conséquent, il est utile de faire de nos maisons un endroit où nous voulons vraiment être.

Aujourd’hui, nos maisons doivent remplacer bon nombre des émotions de bien-être que nous avions lors de notre départ, a déclaré Victoria Vajgrt, organisatrice professionnelle à domicile à San Francisco. Par exemple, dit-elle, le studio de yoga nous a aidés à nous détendre, tandis que les restaurants romantiques nous ont aidés à renouer avec nos partenaires.

La création d’un espace sûr et serein combat le stress et l’hyperviligence. La pandémie de COVID-19 fait que nos cerveaux et nos corps sont constamment dans un état de combat, de fuite, de gel, alors que nous vivons un traumatisme continu, une peur de la rareté et des sentiments d’impuissance au niveau personnel, professionnel et mondial. » a déclaré Nidhi Tewari, LCSW, un thérapeute EMDR qui traite les traumatismes et l’anxiété à Richmond, en Virginie.

Et il est difficile de déstresser dans un espace chaotique et désordonné, a déclaré Katie Lear, LCMHC, thérapeute à Davidson, en Caroline du Nord. Beaucoup de ses clients ont rapporté que réaménager et redécorer leur maison a contribué à améliorer leur humeur.

Cela peut sembler valorisant de prendre le contrôle de votre propre espace et de faire quelque chose de nouveau et de différent du familier, a déclaré Lear.

Mais cela ne doit pas être un processus compliqué et complexe. Voici 12 conseils simples pour transformer votre maison en un sanctuaire qui soutient votre santé mentale.

Créez un espace de travail dédié. Cela pourrait être une pièce séparée ou un coin dans votre chambre, un endroit dans la chambre d’amis ou la table de la salle à manger, a déclaré Patty Morrissey, consultante en organisation et style de vie et consultante chez KonMari à Huntington, New York. L’ambiance, dit-il, n’utilise cet espace ou ce bureau que pour votre travail.

Si l’espace est très limité, utilisez une boîte de classement portable pour contenir vos fournitures et outils de travail lorsque la boîte sort, vous savez qu’il est temps de travailler, a déclaré Morrissey.

Communiquez sur les besoins de chacun. Parlez à tout le monde dans votre maison de ce dont ils ont besoin à la maison et à quoi ressemble un sanctuaire pour eux, a déclaré Morrissey. Amanda Fludd, LCSW-R, psychothérapeute à Valley Stream, New York, a un coin de travail où ses enfants de 7 et 9 ans jouent souvent. Elle leur a parlé de l’importance de cet espace pour recevoir des appels, travailler et rester calme et concentré.

Ajoutez des touches significatives. Fludd a mis des fleurs vivantes et un diffuseur sur son bureau pour invoquer instantanément un sentiment de paix et signaler que c’est son espace. Je fais également face au mur qui a une citation encadrée, et cela m’empêche de voir l’explosion de Legos derrière moi, [creating] Le mirage que c’est mon évasion.

Regardez vos sens. L’entraîneur-chef basé à Los Angeles, Jackie Gartman, a suggéré de se poser ces questions pour créer un sanctuaire vous termes propres:

• Quels parfums aimez-vous? Cela pourrait être quelque chose de l’océan au pain aux bananes fraîchement cuit.
• Quels endroits vous aident à vous sentir calme? Cela pourrait être une photo d’êtres chers et un bol d’oranges navel brillantes.
• Qu’aimez-vous ressentir? Ce pourrait être votre chat bien-aimé et une couverture douce.
• Quels sons vous aident à vous sentir en sécurité et connecté? Vous écoutez peut-être de la musique d’église ou le vent.
• Qu’aimez-vous essayer? Cela pourrait être n’importe quoi, des cookies de votre grand-mère à un pamplemousse juteux.

Gartman a déclaré que pour créer un espace basé sur les sens, vous pouvez jouer du jazz tout en cuisinant le dîner, saupoudrer de lavande sur vos oreillers avant de vous coucher, faire cuire des biscuits de grand-mère et mettre des carillons éoliens sur votre terrasse.

Créez une zone zen. Créer un endroit spécifique dans votre maison juste pour la détente vous aide à cultiver un habitude de détente, a déclaré Andrea Travillian, une coach de vie et d’affaires qui aide les femmes à transformer leur vie en rêves heureux et réussis dont elles rêvent.

Et cet espace peut être n’importe où dans votre chambre, salle de bain, dressing, balcon ou véranda, a déclaré Tewari. Il a suggéré d’ajouter des couvertures douces, des oreillers moelleux, des lumières de Noël et des plantes ou des fleurs.

Travillian a une chaise et une table d’appoint dans sa chambre qui est dédiée à l’écriture, à la méditation et à boire son café du matin.

Si votre retraite est votre salle de bain, transformez votre baignoire ou votre douche en une expérience luxueuse. Utilisez des bougies, qui ajoutent de l’aromathérapie et une lueur apaisante à l’espace, et mettez des serviettes dans le sèche-linge pour une expérience sensorielle chaleureuse, a déclaré Tewari.

Faites une boîte sensorielle relaxante. Selon Tewari, vous pouvez l’utiliser dans votre zone Zen ou n’importe où dans votre maison. Elle a suggéré d’utiliser n’importe quel contenant de rangement pour loger des articles qui l’apaisent et le réconfortent. Le fait d’avoir tous ces éléments en un seul endroit réduira la pression de trouver un moyen de décompresser à la fin de la journée, lorsque la fatigue de la décision s’est calmée.

Concentrez-vous sur l’éclairage. Pendant la journée, ouvrez les stores ou les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle du soleil. Tôt le matin et le soir, utilisez des chandelles pour améliorer l’atmosphère du sanctuaire, a déclaré Carla Marie Manly, Ph.D, psychologue clinicienne dans le comté de Sonoma, en Californie.

Portez des articles pour des occasions spéciales. Morrissey a souligné l’importance de retirer la porcelaine fine, les serviettes en tissu, les jolis placements et la nappe en lin. Mettez votre chemise de parfum ou de soie préférée. Brûlez la bonne bougie que vous teniez. Cela peut sembler frivole, mais les petites joies sont très utiles, a-t-il dit.

Apportez le plein air à l’intérieur. S’il peut sortir, Vajgrt a suggéré de collecter des roches, de tailler un buisson et de disposer les boutures dans un vase, ou de faire pousser de nouvelles plantes à partir de la végétation existante. Quels objets naturels pouvez-vous apporter chez vous qui vous entraînent?

Utilisez vos endroits préférés comme source d’inspiration. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez canaliser les atmosphères de vos endroits préférés dans votre maison. Selon Vajgrt, vous pouvez réfléchir à la façon dont votre café ou studio de yoga préféré évoque un sentiment de paix. Peut-être que le café a des sièges confortables et l’arôme du café sucré et fort. Peut-être que le studio de yoga répand de la lavande qui induit le calme et a une esthétique minimaliste.

Contenir l’encombrement avec des paniers et des conteneurs. La première semaine d’école en ligne, le fils Travillian a réparti son travail scolaire dans trois salles de classe. Sa solution rapide et efficace a été de tout mettre dans un grand panier, qui vit désormais sous la table de la salle à manger. Maintenant, quand c’est fait, il le remballe et le gâchis a disparu.

Avoir des séances de désorganisation de 5 minutes. Nettoyer l’encombrement dans votre cuisine, votre bureau ou d’autres endroits où vous passez beaucoup de temps vous permettra non seulement de vous sentir mieux et plus libre, mais vous aurez plus de contrôle sur nos circonstances cruelles, a déclaré Gartman. Pour éviter de vous sentir dépassé, réglez une minuterie sur 5 minutes chaque jour. Par exemple, jetez les épices périmées ou organisez des ustensiles de cuisine, a-t-il déclaré.

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