Pick-Me-Mental au quotidien: habitudes quotidiennes et conseils

Les périodes de dépression, d’anxiété, de stress et de doute paralysant peuvent faire ressortir le meilleur, même dans l’âme la plus optimiste et la plus productive. Personne n’est à l’abri des défis de la vie, que ce soit au travail, à la maison ou simplement dans l’esprit lui-même.

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de se renforcer contre de telles luttes et de se donner le meilleur départ possible pour la journée.

Qu’il s’agisse de méditation matinale, d’affirmations positives ou de prendre une pause dans le monde extérieur de temps en temps, voici quelques tests de santé mentale quotidiens pour vous apporter la paix et l’équilibre nécessaires.

Méditation en déplacement

La plupart d’entre nous mènent une vie bien remplie qui autorise rarement de longues séances de méditation; Les enfants, les appels au travail et les responsabilités quotidiennes peuvent dissuader de voler quelques moments calmes.

Cependant, se réveiller un peu plus tôt que d’habitude et profiter même de 20 minutes de méditation peut vous donner un lancement étonnamment stellaire dans la journée à venir.

Il a été scientifiquement prouvé que la méditation soulage le stress, concentre l’esprit, réduit l’anxiété, combat la dépendance et procure une sensation globale de tranquillité.

Affirmations positives

Vous avez probablement remarqué la différence en commençant la journée par des jurons et des grognements dans une perspective relativement ensoleillée.

Nos pensées ont une tendance sournoise à se traduire en réalité, alors pourquoi ne pas vous donner un coup de pouce supplémentaire de confiance en soi?

Vous ne pourrez peut-être pas choisir de quel côté du lit vous vous réveillez, pour ainsi dire, mais vous aurez peut-être la possibilité de lutter avec quelques déclarations simples comme:

• “Aujourd’hui, je suis plein d’énergie et je déborde de joie.”
• “Je suis meilleur que mes pensées négatives et imperméable à la négativité externe également.”
• “Aujourd’hui, je vais utiliser et être reconnu pour mes talents et mes efforts.”
• “J’ai déjà toutes les qualités nécessaires pour garantir le succès.”
• “Je ne suis pas passé, et mes actions présentes détermineront mon avenir.”
• “Je choisis le bonheur plutôt que la tristesse, le succès plutôt que la défaite et la bonté plutôt que la cruauté.”
• “Je suis une âme courageuse et je défendrai ce que je pense être correct et vrai.”
• “Aujourd’hui, j’accepterai ce que je sais dans mon cœur que je mérite, et je rendrai ma gratitude aux autres.”

Montrer de la gratitude

Lorsque nous nous arrêtons pour considérer les choses dont nous sommes reconnaissants, quelle que soit leur échelle, nous réévaluons immédiatement nos vies sous un jour plus positif. Au lieu de penser à toutes les choses qui inquiètent ou entravent votre succès / joie / satisfaction, essayez d’énumérer toutes les choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant.

Cela n’a pas à être énorme: peut-être que votre barista local vous accueille toujours avec un compliment cordial et amical, ou un collègue se souvient toujours de stocker votre cuisine avec vos thés ou gâteaux préférés; Peut-être avez-vous un partenaire ou un ami aimant et solidaire qui vous fait toujours rire, ou vous vivez dans une partie du monde que les autres rêvent seulement de visiter.

Prendre un moment, même au milieu d’une journée particulièrement stressante, pour compter vos bénédictions peut vous aider à retrouver la perspective nécessaire.

Offrez-vous

Donna Meagle et Tom Haverford de Parks and Recreation ont eu la bonne idée: Parfois, il suffit de se faire plaisir. Qu’il s’agisse d’une virée shopping, d’une séance de bien-être ou d’un repas dans votre restaurant préféré, il n’y a rien de mal à profiter de bons soins personnels à l’ancienne.

Parfois, même prendre quelques heures pour profiter d’un long bain chaud, d’un bon livre ou d’une promenade dans le parc après le travail peut calmer et retrouver le moral, surtout après une journée fatigante.

Bon rire

Un bon rire peut non seulement égayer votre journée, mais les scientifiques ont découvert que le rire abaissait la pression artérielle, augmentait les endorphines (également appelées «hormones heureuses»), réduisait le stress et tonifiait même vos abdos.

Assister à un spectacle amusant, lire les bandes dessinées ou discuter avec un ami éblouissant d’esprit peut être tout le côté positif dont vous avez besoin pour ramener votre journée à un équilibre plus heureux.

Montez les morceaux

La musique a eu une influence puissante sur les humains: pourquoi autrement «créer l’ambiance» avec des ballades romantiques ou augmenter l’énergie avec des mélodies optimistes? Écouter votre musique préférée pendant la promenade du matin peut l’accélérer et continuer.

À l’inverse, se détendre la nuit avec des sons apaisants peut vous aider à vous détendre et à laisser aller les événements de la journée.

Arrêtez-vous, et sentez les roses

Au fil des ans, des études ont montré que les odeurs ont un effet considérable sur nos sens et, par conséquent, sur notre perspective mentale. Une étude récente de l’Université Rutgers en particulier a révélé que ceux qui travaillent dans des pièces naturellement parfumées ont de bien meilleurs résultats que ceux qui ne le font pas, et qui plus est, maintiennent un comportement plus gai dans l’ensemble.

Essayez de garder une plante parfumée ou un bouquet frais près de votre bureau ou de votre table de chevet et voyez si votre humeur augmente de façon inattendue.

Faites de belles choses pour les autres

Que vous croyiez au karma ou non, on ne peut nier la joie de voir le visage de quelqu’un s’illuminer d’un geste réfléchi de votre part. Tout comme aider les autres a tendance à nous donner le sentiment de nous aider nous-mêmes, même le plus petit geste de gentillesse peut nous faire sourire.

Préparer quelque chose de bon pour le bureau, apporter des fleurs à un voisin de votre jardin ou remercier un membre de l’industrie des services pour son travail acharné peut maintenir la bonne ambiance pour la journée de tout le monde.

Faites une sieste de chat

La science a découvert qu’une sieste de 10 à 30 minutes peut recharger votre batterie interne, améliorant votre humeur à court terme, votre vigilance et votre productivité.

La prochaine fois que vous vous retrouvez à vous débattre ou à vous sentir un peu dépassé, laissez votre tête frapper un peu l’oreiller et voyez si vous vous réveillez en vous sentant infiniment mieux et prêt à reprendre votre journée.

Laissez votre écran et bougez

Nos appareils électroniques peuvent être des cadeaux et des nécessités célestes aujourd’hui, mais ils peuvent également contribuer à de nombreux facteurs de stress qui conduisent à l’épuisement mental.

S’éloigner de votre ordinateur ou de votre appareil électronique même pendant 30 minutes et respirer un peu d’air frais peut raviver votre humeur et profiter de votre esprit.