Guide alimentaire pour les enfants d’âge préscolaire

Dernière mise à jour le 13 décembre 2018

Que devrait manger votre enfant d’âge préscolaire? Combien devrait-il manger? Si ces questions vous dérangent, c’est le moment de lire notre guide alimentaire pour les enfants d’âge préscolaire

Au fur et à mesure que votre enfant deviendra un enfant d’âge préscolaire, vous vous rendrez compte que non seulement il y a une poussée soudaine dans ses activités quotidiennes, mais aussi un changement dans ses habitudes alimentaires. Votre enfant grandit; par conséquent, il a besoin d’une nutrition appropriée pour soutenir sa croissance, apprendre et gagner de l’énergie pour ses niveaux d’activité élevés.

Que devrait manger votre enfant d’âge préscolaire?

Votre enfant d’âge préscolaire est assez grand pour essayer une variété d’aliments. Le seul hic, c’est qu’il devrait les aimer. Essayez de rendre la nourriture attrayante pour votre enfant. À son âge, il est fasciné par différents goûts, couleurs et textures. Alors, offrez-lui différents choix pour manger.

Combien votre enfant d’âge préscolaire devrait-il manger?

Laissez cela à votre enfant, laissez-le décider combien il veut manger. Votre travail consiste à décider quels aliments doivent être offerts. Son appétit peut varier d’un jour à l’autre ou d’un repas à l’autre. C’est parfaitement acceptable. Essayez de ne pas le forcer à tout finir dans son assiette. Cela lui dissuadera l’idée de manger. Les aliments sont divisés en 5 groupes différents. Assurez-vous que votre enfant mange dans chacun de ces groupes.

1. Groupe de céréales

Au moins 6 portions par jour 1 tranche de pain, 4-5 craquelins, 2 rotis, ½ tasse de riz / pâtes cuites

2. Groupe des fruits et légumes

Au moins 5 portions par jour ½ -1 petit fruit ou légume, ½ tasse de jus ou soupe, ½ tasse de salade hachée (crue) ou cuite

3. Groupe de lait

Au moins 3 portions par jour. La consommation quotidienne de lait et de produits laitiers de votre enfant d’âge préscolaire devrait être de 2 à 2½ tasses. Il comprend du lait, du yaourt et du fromage. Donnez à votre enfant suffisamment de lait, mais pas trop.

4. Groupe de viande

2 portions par jour – 1 œuf, ½ tasse de haricots secs / lentilles / pois, 1-3 cuillères à soupe de viande maigre / poulet / poisson

5. Groupe de graisses

3-4 portions par jour – 1 cuillère à café de beurre / huile / ghee

Qu’est-ce qui ne devrait pas être donné aux enfants d’âge préscolaire?

Si votre enfant a des allergies alimentaires, abstenez-vous de ces aliments. Les allergies alimentaires les plus courantes sont le lait, les œufs, les coquillages, le blé, les noix, etc. Parlez-en à votre médecin pour être sûr. Deuxièmement, faites attention aux aliments glissants et collants qui peuvent provoquer l’étouffement, par exemple, de gros morceaux de viande, bonbons, raisins entiers, beurre d’arachide et guimauves. Faites également attention aux aliments durs comme les noix, les carottes crues, les raisins secs, etc. Donnez toujours de petits morceaux de nourriture pour éviter cela.

Quelles sont les bonnes options de collation pour votre enfant d’âge préscolaire?

1. Groupe de céréales

Craquelins de blé entier, céréales sèches, pain grillé, riz soufflé, maïs soufflé à l’air

2. Groupe de légumes

Légumes crus comme les concombres, les carottes (coupés en bandes)

3. Groupe de fruits

Fruits frais comme la banane, la petite pomme, la pêche, les fruits secs

4. Groupe de lait

Fromage, fromage cottage, yaourt (nature ou aromatisé)

5. Groupe de protéines

Beurre d’arachide, noix et graines, œufs durs, tranches de viande telles que salade de dinde, poulet et thon

Quelques conseils qui vous aideront à donner un repas équilibré et nutritif à votre enfant d’âge préscolaire:

• Ne sautez jamais le petit-déjeuner de votre enfant. C’est le repas le plus important de la journée. Assurez-vous que le petit-déjeuner se compose de céréales, de produits laitiers, de fruits et de légumes.
• Au lieu de donner de plus gros repas, divisez-les en petits repas et donnez-les à intervalles réguliers.
• Nourrissez ou donnez à votre enfant de la nourriture lorsqu’il est détendu. Cela le fera bien manger.
• Ne forcez jamais votre enfant à regarder la télévision en mangeant. La plupart des enfants ont tendance à trop manger en regardant la télévision.
• Ne laissez jamais votre enfant avoir trop faim avant de manger. Les chances sont qu’il finira par manger plus, ce qui conduit à l’obésité infantile.
• Ne prenez jamais l’habitude d’utiliser de la nourriture comme récompense.
• Les enfants changent leurs préférences assez souvent. Ce qu’ils aiment aujourd’hui, ils pourraient ne pas aimer demain. Ne forcez pas votre enfant à manger quelque chose qu’il n’aime pas.
• Attendez-vous à ce que votre enfant mange la même nourriture que le reste de la famille. Pour un mangeur difficile, vous pouvez également préparer un aliment que vous savez que votre enfant aimera manger.
• Évitez d’ajouter du sel et du sucre dans la nourriture de votre enfant.
• En outre, nourrir vos croustilles pour enfants d’âge préscolaire, des aliments à base de farine raffinée, etc. n’est pas d’une grande aide. Ce ne sont que des calories vides.
• En plus de la nourriture, donnez à votre enfant des boissons saines comme du babeurre, de l’eau de coco, des jus de fruits frais, etc.
• Mangez sainement pour inculquer les mêmes habitudes alimentaires saines à votre enfant.

Avec ces conseils, aidez votre enfant d’âge préscolaire à bien manger, à être actif et en bonne santé. Une alimentation saine joue un rôle important dans la croissance et le développement normaux de votre enfant.