Permettre à nos enfants de se sentir en contrôle

Maman effrayante et Sarah Pflug / Burst

Aarghhh.

J’ai établi un contact visuel avec l’enfant avec qui je travaillais, le sentiment émotionnel évident se manifestant sur son visage. Recroquevillée en une petite boule, les petites épaules voûtées, elle s’était fourrée dans le plus petit coin de la pièce.

Je lui ai remis une liste de contrôle visuelle de quelques exercices et outils différents liés au sentiment: «Rapide et émotionnel», un terme générique pour décrire des émotions fortes, telles que la colère, la peur, l’anxiété, etc.

J’ai réglé une minuterie, lui ai tranquillement demandé de choisir sa stratégie juste avant que la minuterie ne s’épuise et ne recule.

Lentement, le langage corporel de l’enfant a changé. Elle s’est redressée. En me regardant, elle a indiqué un exercice de respiration profonde et un choix de balle anti-stress. J’ai hoché la tête et lui ai tendu la balle pendant que nous traversions ce que nous appelons un souffle de bulle.

Quelques minutes plus tard, elle était prête à retourner en classe, souriante et calme.

Dans le climat dans lequel nous vivons, il existe des courants de stress importants que les enfants sont capables de détecter et de ressentir.

Il est important de reconnaître que les enfants peuvent éprouver des émotions importantes et accablantes.

Leur fournir des exercices concrets (d’un point de vue physique et cognitif) et leur permettre de choisir leur soutien «juste à droite» peut aider à s’assurer qu’ils peuvent s’autoréguler en fonction des besoins et de manière aussi indépendante que possible.

Voici quelques exemples de stratégies d’autorégulation connexes:

Boîte de soucis

Ferme tes yeux. Maintenant, je veux que vous créiez une boîte où vous allez ranger tous vos soucis, tout ce dont vous avez peur, et la verrouiller pour que même pas une seule petite inquiétude ne puisse s’échapper. À quoi ressemble votre Worry Box? Est-ce coloré? Est-ce lisse ou rugueux? L’avez-vous en tête? Maintenant, mettez chaque goutte de tout ce qui vous inquiète dans votre Worry Box. Assurez-vous de tout obtenir! Maintenant, fermez soigneusement le couvercle et verrouillez-le fermement. Et voilà. Maintenant, ces soucis sont enfermés et ne peuvent pas nous déranger; nous n’avons plus à y penser. Ils sont partis!

Souffle de bulle

Imaginez que vous ayez une baguette de bulles. Lorsque vous expirez, faites attention de ne pas l’éclater!

• Placez une paume plate sur votre cœur, une paume plate sur votre ventre.
• Inspirez par le nez et retenez votre souffle pendant cinq secondes.
• Expirez une grosse bulle à travers les lèvres pincées, soufflez et maintenez pendant cinq secondes.

Tirage au doigt

Eye for Ebony / Unsplash

Je dis souvent aux enfants avec qui je travaille: mettez tous vos sentiments dégoûtants dans votre doigt. Tirez et continuez à tirer jusqu’à ce que vous tiriez la sensation de votre corps! Tirez très fort jusqu’à ce que vous vouliez arrêter. »

Essayez-le, je parie que cela devient l’un de vos favoris.

• Mettez une main paume vers le haut, une main paume vers le bas (les deux face à face).
• Touchez le bout des doigts ensemble (sauf les pouces) et séparez-les aussi fort que possible.
• Maintenez la position aussi longtemps que votre corps en a besoin (cinq à dix secondes au moins).

Sentez où est votre corps

Lorsque nous ressentons un fort sentiment rapide et émotionnel ou rapide et ondulé (trop actif) et que nous commençons à entrer en combat ou en fuite, il peut être difficile de ressentir toutes les différentes parties de notre corps. Faire cet exercice correctement est très apaisant, car il indique à chacune des articulations de notre corps où elles se trouvent en donnant à votre corps une pression profonde et détend notre système nerveux.

• Croisez vos mains sur vos épaules et serrez doucement.
• Dis-toi tranquillement: voici mes épaules.
• Descendez vers vos coudes, croisez vos mains sur vos coudes et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes coudes.
• Descendez à vos poignets, croisez vos mains sur vos poignets et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes poignets.
• Déplacez-vous vers la main droite vers chaque doigt et serrez doucement avec votre main gauche. Dis-toi tranquillement, voici mon petit doigt. Voici mon annulaire. Voici mon majeur. Voici mon pointeur. Voici mon pouce.
• Déplacez-vous vers la main gauche vers chaque doigt et serrez doucement avec votre main droite. Dis-toi tranquillement, voici mon petit doigt. Voici mon annulaire. Voici mon majeur. Voici mon pointeur. Voici mon pouce.
• Descendez sur vos hanches, croisez vos mains sur vos hanches et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes hanches.
• Descendez à genoux, croisez vos mains sur vos genoux et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes genoux.
• Descendez à vos chevilles vos mains sur vos chevilles et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes chevilles.
• Descendez à vos pieds, croisez vos mains sur vos pieds et serrez doucement. Dis-toi tranquillement: voici mes pieds.

Le Journal dans mon esprit

Parfois, quand il se passe beaucoup de choses dans la vie et que nos journées sont assez chargées, la seule fois où notre esprit a le temps de penser est la nuit. Cela devient un problème lorsque nous ne pouvons pas contrôler combien de temps nous pensons, ce à quoi nous pensons et comment recentrer nos esprits.

Le Journal in Your Mind est un journal personnel dans votre esprit où vous pouvez écrire ou esquisser toutes les pensées qui vous dérangent et qui peuvent vous tenir éveillé. Je vous aime pour créer le journal maintenant. De quelle couleur est la couverture de votre journal? De quelle couleur sont les pages? Qu’utilisez-vous pour écrire ou dessiner avec un crayon? Un stylo? Ou utilisez-vous un crayon, un marqueur ou un crayon de couleur? Maintenant, dessinez ou écrivez quelque chose dans votre esprit qui pourrait vous déranger et vous tenir éveillé (ou éveillé plus tard). Fermez la couverture du journal lorsque vous ne faites plus de ces pensées, à moins que vous n’ouvriez le journal et que vous ne souhaitiez y penser une autre fois.

Mantra

Pensez à quelque chose qui s’est produit récemment et qui peut vous avoir frustré, inquiet, en colère ou effrayé. Montrez un coup de pouce silencieux lorsque vous avez ce moment dans votre esprit. OK super!

Permet de s’exercer à dire quelques mantras:

• Eh bien, peut-être la prochaine fois!
• Pas grave!
• Je peux réessayer une autre fois!
• Je suis génial quoi qu’il arrive!
• Je suis aimé!
• Je suis sauf.

Lequel est ton favori?

Plus vous intégrez ces stratégies dans la vie quotidienne, plus il sera facile pour vos enfants de les utiliser automatiquement selon les besoins. Essayez-les également par vous-même – ils fonctionnent vraiment. Envoi d’amour.