Par WTE pour Baby Dove7 façons dont les nouvelles mamans peuvent se faufiler

En l’honneur de la fête des mères et de la semaine de la santé mentale maternelle, joignez-vous à notre communauté de mères pour prendre soin d’elle-même et célébrer en écoutant notre Instagram en direct 8 mai à 15 h C’EST T. Présentées par la créatrice de What to Expect, Heidi Murkoff, et la directrice de la communauté WTE, Sara Stefanik, elles discuteront de la manière de se connecter (de près et de loin) avec d’autres mamans et de chercher le soutien dont elles ont besoin.

Après l’accouchement, il est difficile de penser à autre chose que le nouveau colocataire qui pleure, défèque et crache qu’il a juste pris soin de rester en vie, même s’il traverse également une grande transition (sans parler de la récupération d’un grand événement physique). Votre nouveau package est la priorité numéro un, ce qui signifie que vous pouvez ignorer vos propres besoins. Mais sa santé mentale pourrait utiliser à la fois la TLC et les parties palpitantes de sa femme ou la césarienne. Bien sûr, vous allez adorer et prendre soin de votre bébé, mais prendre soin de vous est tout aussi important.

En fait, les soins personnels sont une partie essentielle des soins aux bébés. Le problème est que, généralement, lorsque nous parlons de «soins personnels», nous parlons de nous faire dorloter d’une manière ou d’une autre, avec des bains moussants moussants, des pédicures ou des masques. Et lorsque vous vous nourrissez toute la journée et avez très peu d’heures de sommeil, les soins personnels, comme vous le saviez autrefois, peuvent vous sembler hors de portée. Même une douche de cinq minutes ressemble à un luxe.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous prélasser dans une baignoire pendant des heures pour participer à des soins efficaces, même à l’âge de COVID-19, lorsque l’éloignement social signifie que vous ne pourrez peut-être pas demander l’aide de quelqu’un d’autre que votre partenaire. Voici quelques techniques d’auto-soins post-partum qui peuvent aider les nouveau-nés plus accablés à se sentir à nouveau humains.

1. Démarrez un journal d’une ligne.

Le pouvoir du stylo a été bien documenté: la recherche montre que la journalisation peut aider à soulager l’anxiété et la dépression. Cependant, une entrée de journal labyrinthique semble hors de portée lorsque vous avez à peine le temps de former une phrase complète dans votre tête. Au lieu de cela, essayez de mettre le stylo sur papier dans un journal d’une ligne, où chaque jour, écrivez une ligne sur ce que vous ressentez en ce moment. Connaître ces sentiments peut vous aider à y faire face plus efficacement, même s’il ne s’agit que d’un petit message.

Avez-vous le temps de marquer plus d’une ligne? Excellent. Mais même si vous ne le faites pas, vous vous donnez un moyen d’exprimer vos sentiments et d’enregistrer les premiers jours de votre expérience maternelle.

2. Éteignez vos appareils électroniques.

Lorsque vous allaitez toutes les heures ou deux, peut-être jusqu’à une heure à la fois, il peut être très tentant de passer du temps avec votre téléphone. Bien sûr, cela peut sembler être un bon moyen de tuer deux oiseaux avec une pierre, de rattraper son retard sur les e-mails ou de voir ce que vos amis ont fait, mais ces précieuses minutes pourraient être mieux utilisées.

Posez le téléphone, fermez les yeux, respirez profondément et plongez dans le présent. Ce faisant, vous pouvez engager un dialogue interne positif, tel que «Je suis beau, mon corps est beau et cette journée est belle».

3. Allez vous promener.

L’exercice libère les endorphines pour se sentir bien, mais après l’accouchement, vous n’êtes probablement pas prêt pour un entraînement intense (même votre médecin ne vous le voudrait pas!). Mais même une courte promenade, avec ou sans votre bébé, peut donner un coup de fouet à votre humeur.

4. Déléguer des tâches.

Une autre façon de trouver du temps? Obtenez-le des autres. Bien que vous ne puissiez pas avoir d’amis et de membres de votre famille qui viennent chez vous pour aider le bébé, ils peuvent vous aider d’autres façons. Dites toujours oui, si quelqu’un propose de laisser le dîner à votre porte, par exemple. Ou vous pouvez laisser un sac à linge sur votre avenue pour que votre voisin se lave et se plie. Et vous pouvez toujours passer une bouteille à votre partenaire pour attraper quelques zzzs.

5. Pratiquez une alimentation consciente.

En plus de mettre un point d’honneur à nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments, qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides complexes (qui est en soi une forme d’autosoins), essayez d’incorporer la pleine conscience pendant les repas.

Bien que vous soyez déterminé à inhaler le plus rapidement possible la nourriture devant vous, prenez le temps de regarder ce que vous mangez. Regardez la sauce brillante sur les pâtes (et d’ailleurs nous parlons de sauce emballée; personne n’a le temps pour des trucs faits maison en ce moment). Sentez la vapeur monter. Inspirez le parfum de l’ail. Prenez ce temps pour ralentir et profitez de votre repas.

6. Multitâche dans la salle de bain.

La seule porte que vous pouvez placer de manière fiable entre vous et la folie de la vie de votre nouveau-né, pendant au moins quelques minutes, est la porte de la salle de bain. C’est l’endroit où aller pour répondre à vos besoins les plus élémentaires, et avec un peu de multitâche, il peut également être votre sanctuaire. Même si vous n’avez que le temps de prendre une douche de cinq minutes, faites-en quelque chose que vous aimez en incorporant un shampooing incroyablement parfumé ou un gommage pour le corps que vous aimez. Le médecin a-t-il recommandé des bains de siège dans le cadre de votre rétablissement? Écoutez pendant quelques minutes votre podcast préféré, faites une méditation de pleine conscience rapide ou lisez un magazine pendant que vos morceaux plongent pendant 10 minutes. Ou peut-être que cela vous prend juste une minute pour appliquer une lotion relaxante au parfum de lavande après vous être lavé les mains.

7. Permettez-vous de ressentir vos sentiments, mais demandez de l’aide si vous en avez besoin.

Il vient de subir un traumatisme physique et est au milieu d’un changement monumental dans la vie. Si vous êtes triste, en colère, plein de ressentiment, que ce soit avec votre partenaire ou avec votre bébé, ça va.

Bien sûr, il est important de reconnaître quand vous ressentez des émotions qui nécessitent une aide extérieure. Si vous êtes chroniquement triste, pendant plus de deux semaines consécutives, et pas nécessairement initialement après l’accouchement, cela peut prendre six mois ou un an plus tard, appelez votre médecin, car cela pourrait être un signe de dépression post-partum. Autres symptômes à surveiller: être en larmes, irritable, perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez, manger plus ou moins, des sentiments d’inutilité ou des pensées et des comportements obsessionnels.