Pacifiez votre harceleur intérieur
Nous avons tous un harceleur interne qui vit en nous. Certains préfèrent l’appeler leur critique interne. Peu importe le label que vous lui donnez; Sa fonction est la même. Pour vous blesser. Son harceleur intérieur a un objectif principal tout au long de la journée, qui est de le taquiner, de le réprimander, de l’intimider et de l’effrayer en morceaux. Vous réussissez le mieux à atteindre votre objectif lorsque vos jugements sévères et cohérents sur qui vous êtes vous ont finalement transformé en un état émotionnel vide de rien.
Votre harceleur intérieur commence comme un bébé qui vit dans votre esprit. Cependant, avec le temps supplémentaire, et selon sa cohérence et son abondance avec l’effondrement de notre monde intérieur, il peut émerger et se transformer en un mode de vie qui ressemble à une image miroir de ce à quoi il ressemble à l’âge adulte. Ses expériences de vie de difficultés turbulentes et de mauvais choix sont la façon dont son harceleur se fraye un chemin à travers sa vie sans invitation. C’est par la porte de ses difficultés et de ses mauvais choix que son harceleur intérieur construit une base solide sur laquelle le taquiner et le battre avec la fréquence et le degré d’intensité de la douleur qu’il choisit.
Semblable à se sentir victime d’un harceleur littéral, la plupart des gens qui lisent cette description vivante du harceleur intérieur se battent, voire résistent, pacifient cette image de la peur. Vous pourriez vous demander pourquoi diable pourrais-je calmer ou réconforter quelqu’un qui se moque de moi? Le type de pacification recommandé ici n’est pas celui qui suggère d’apaiser ou de permettre à l’abus de continuer. Pour pacifierJe veux dire reconnaître l’attention que votre harceleur intérieur essaie d’attirer, tout comme vous le feriez pour un enfant qui pleure et qui veut être embrassé parce qu’il veut coucher avec son père. Lorsqu’un nourrisson ou un tout-petit pleure de dormir seul pour la première fois, il continuera de pleurer ou d’agir jusqu’à ce que le parent en prenne conscience. Prendre note et reconnaître la frustration de l’enfant est la chose la plus saine qu’un parent puisse faire dans cette situation. Cependant, cela ne signifie pas que le parent doit nourrir l’enfant qui pleure en allumant la lumière, en tirant l’enfant hors de son berceau et en l’emmenant dans sa chambre pour le calmer et le réconforter à chaque fois qu’il pleure. Faire cela ne ferait qu’aggraver ou intensifier la prochaine fois que l’enfant cherche à attirer l’attention.
De même, votre harceleur intérieur cherche en quelque sorte une attention constante. Lui donner toute son attention et alimenter les pensées et déclarations abusives qui émanent de lui n’est pas l’antidote qui empêchera le harceleur de se moquer de vous. Cependant, se séparer émotionnellement (défusion), ne pas l’acheter, simplement le réaliser et ne pas réagir (la pleine conscience) aux déclarations blessantes que votre harceleur peut générer peut le calmer un peu à un niveau de calme. Cela ne signifie pas que plus vous trouverez des moyens sains de calmer votre harceleur intérieur, il cessera soudain de se moquer de vous pour toujours. Ce serait un tel rêve idéal. Un tel rêve ne serait pas réaliste.
Votre harceleur intérieur ne cessera jamais de manquer une occasion de se désintégrer mentalement et émotionnellement. Cependant, des stratégies d’adaptation saines, avec des activités d’autogestion cohérentes, se sont avérées efficaces pour éviter les effets à long terme de la maltraitance de votre harceleur. Les stratégies suivantes sont la thérapie d’acceptation et d’engagement (TCA) et les approches non-TCA que j’ai enseignées aux autres, que j’ai utilisées et appliquées à mon propre régime de soins personnels. Ces approches ACT sont certaines pratiques que j’ai trouvées très efficaces pour gérer mon propre harceleur interne.
- Pleine conscience: Faites attention et notez à chaque instant quelles pensées surgissent et comment vous y réagissez.
- Defusion: une stratégie utilisée pour vous séparer émotionnellement de vos pensées.
- Apitoiement sur soi: vous traiter avec bonté et compréhension que votre harceleur ne vous offre pas
- Acceptation: acceptez le fait que le harceleur se rendra de temps en temps. Cependant, la façon dont vous choisissez de répondre dépend entièrement de vous.
Les stratégies non-ACT incluraient des choses comme être distrait par du matériel de lecture positif, méditer, marcher rapidement, faire de l’exercice et / ou partager vos préoccupations d’intimidation avec quelqu’un qui, selon vous, vous soutient. Le but des stratégies non ACT revient à la pleine conscience. Si vous êtes plus concentré et engagé dans des activités positives édifiantes, alors vous êtes moins concentré sur ce que votre harceleur essaie de vous faire.
Moins vous êtes réactif aux déclarations blessantes générées par votre harceleur, moins les pensées critiques et les jugements apparaîtront avec le temps. Pacifier votre harceleur intérieur vous donnera un sentiment d’autonomisation et de contrôle. Il offre une plate-forme pour choisir entre divertir votre harceleur et ses ébats, ou tout simplement remarquer, rire et continuer votre journée. En fin de compte, l’objectif de pacifier son harceleur intérieur serait de l’aider à reprendre le contrôle et le pouvoir qu’il avait autrefois.
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