Médias sociaux et trouble d’anxiété sociale

L’utilisation des médias sociaux est de plus en plus courante, même chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS). Cela soulève la question: Facebook, Twitter, Instagram et d’autres plateformes sont-ils utiles pour ceux qui vivent avec l’anxiété sociale?

La réponse à cette question ne semble pas simple et peut dépendre de la façon dont vous utilisez ces canaux de communication, du rôle qu’ils jouent dans votre vie et peut-être même de votre tendance à la dépendance.

Certains avantages et inconvénients des médias sociaux pour les personnes souffrant d’anxiété sociale sont les mêmes que pour les personnes sans trouble.

Vous trouverez ci-dessous une comparaison rapide de la façon dont les médias sociaux peuvent aider ou nuire aux personnes atteintes de TAS.

Avantages

Les médias sociaux ne sont pas entièrement mauvais. En réalité:

• Les sites de réseautage social peuvent aider les personnes anxieuses à Initiez et établissez facilement des liens sociaux..
• Ces sites peuvent faciliter la tâche de certains souffrant de trouble d’anxiété sociale s’impliquer dans la connexion avec les autres, lorsque le transport, l’isolement ou la peur de quitter la maison est un problème.
• Les gens peuvent ressentir moins d’anxiété lorsqu’ils interagissent en ligne plutôt que hors ligne, ce qui leur permet pratiquer les compétences sociales Dans ce que ça fait d’être un environnement plus sûr.
• Les sites de réseautage social peuvent fournir un débouché aux personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale pour partager ce qu’elles ressentent (sur des sites comme Tumblr). Les plates-formes qui autorisent les “blogs” anonymes peuvent permettre aux personnes souffrant d’anxiété sociale de se sentir moins seul et regardez leur situation d’une manière plus légère (comme regarder des mèmes stupides comme la série “Socially Awkward Penguin”).

Désavantages

Bien qu’il y ait des avantages, il y a aussi certains inconvénients à considérer.

• Sur des sites comme Facebook, les utilisateurs sont souvent censés devenir amis avec des personnes qu’ils connaissent dans la vraie vie. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent donc avoir moins de connexions ou des problèmes pour rencontrer de nouvelles personnes.
• Les personnes souffrant d’anxiété sociale qui ont une faible estime de soi peuvent s’exprimer d’une manière qui n’est pas attrayante pour les autres, ce qui rend les autres Moins attiré par la connexion avec eux.
• Les amitiés construites principalement sur les plateformes sociales peuvent être plus faibles que celles qui ont eu la chance de se développer dans la vie réelle et de conduire à un lien moins réel.
• Voir toutes les choses intéressantes que vos amis Facebook ou Twitter peuvent vous faire se sentir exclu ou inadéquat. La même chose pour voir combien de “j’aime” ou de commentaires que les autres reçoivent sur leurs messages par rapport au vôtre.
• Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale qui sont plus à l’aise derrière un écran d’ordinateur, il peut y avoir une tendance à faire trop confiance aux sites de réseautage social à l’exclusion d’essayer d’établir des liens avec le monde réel.
• Les sites de réseautage social peuvent vous faire penser à tous les des choses que vous n’avez pas dans votre vie (c.-à-d. partenaire, enfants, travail).

• L’utilisation constante des sites de réseautage social peut augmenter le stress– Surtout si vous ressentez le besoin d’être constamment connecté au monde en ligne.
• L’utilisation de sites de réseautage social peut aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous êtes à risque d’autres problèmes comme la dépression et la toxicomanie, cela peut être particulièrement gênant.
• Rester en retard pour utiliser les médias sociaux pourrait Problèmes de sommeil—Et le manque de sommeil peut aggraver les sentiments d’anxiété ou même de dépression.
• Trouver aussi À propos de quelqu’un avant de rencontrer cette personne (en «traquant» ses comptes de médias sociaux) pourrait en fait augmenter l’anxiété sociale lorsque vous rencontrez enfin cette personne dans la vraie vie.

Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent être à risque de Trouble de dépendance à Internet (I A).

• Dans l’ensemble, des corrélations positives et négatives ont été trouvées entre l’utilisation des sites de réseautage social et le bien-être mental.
• Les interactions négatives et les comparaisons sociales sur les sites de réseautage social étaient associées à des niveaux plus élevés d’anxiété.
• Cependant, les démonstrations de soutien social et de connexion sociale sur les sites de réseautage social étaient associées à des niveaux d’anxiété plus faibles. En outre, l’utilisation de sites de réseautage social était liée à des niveaux de solitude plus faibles et à des niveaux plus élevés d’estime de soi et de satisfaction à l’égard de la vie.

Résultats liés au trouble d’anxiété sociale

• Dans l’ensemble, les résultats de la méta-analyse suggèrent que l’utilisation des sites de réseautage social peut avoir des avantages et des inconvénients pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale; Beaucoup peut dépendre des individus et de la façon dont les sites sont utilisés.
• Cependant, cette étude de revue a révélé que la plupart des recherches précédentes étaient basées sur des données transversales autodéclarées (à un moment donné).
• Plus précisément, les études ont suggéré que:
  • Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale étaient plus susceptibles de participer utilisation passive de Facebook (en regardant les profils d’autres personnes) et moins susceptibles d’être impliqués dans la production de contenu (publication, commentaires, etc.).
• Les personnes qui méditent ou s’impliquent dans anxieux ruminant Vous pouvez être plus à risque d’aggraver votre anxiété sociale lorsque vous utilisez Facebook de manière passive. Par exemple, si vous restez à la maison toute la journée à lire les publications Facebook d’autres personnes, sans rien publier de votre part, sans commenter la condition de quelqu’un d’autre, votre anxiété sociale peut s’aggraver.
• Les gens peuvent être en mesure de dire aux sites de réseautage social qu’ils souffrent d’anxiété sociale en raison de la façon dont ils interagissent. Les exemples incluent être relativement inactif ou retiré dans vos interactions.

• En général, les personnes souffrant d’anxiété sociale sont moins susceptibles d’être des utilisateurs de Facebook, mais plus susceptibles d’être des utilisateurs de “micro-blogging“des sites comme Tumblr ou Myspace. (Cela peut être dû au fait qu’il offre un moyen de partager des sentiments dans un environnement sans menace.)
• Les personnes souffrant d’anxiété sociale ne semblent pas plus susceptibles de publier du contenu négatif sur les sites de médias sociaux. Cependant, si vous publiez du matériel positif ou négatif, cela est lié à la façon dont les autres vous répondent. Les mises à jour positives sont liées à l’augmentation du nombre de likes, tandis que le contenu négatif entraîne des commentaires moins positifs.
• Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent recevoir plus Commentaires positifs et positifs Des amis des réseaux sociaux et des interactions moins négatives. Ce soutien social peut jouer un rôle protecteur si vous avez des niveaux élevés d’anxiété sociale, ce qui augmente les sentiments de bien-être.

Recherche sur l’utilisation des réseaux sociaux et les troubles mentaux

Une méta-analyse d’études sur les sites de médias sociaux et la maladie mentale a été réalisée entre 2005 et 2016. Des recherches supplémentaires sont nécessaires en utilisant des données en temps réel (les personnes rapportant leur comportement réel sur les médias sociaux sur une période de temps).

10 conseils pour une utilisation intelligente des médias sociaux lorsque vous avez SAD

Considérez le ton de ce que vous partagez ou commentez. Le maintien d’une attitude positive et ouverte est plus susceptible d’encourager les autres à interagir avec vous plutôt que la négativité ou les plaintes.

Équilibrez le temps que vous passez en ligne avec le temps que vous passez sur des connexions réelles. Ou utilisez le temps que vous passez en ligne pour planifier des événements dans le monde réel.

Pratiquez la pleine conscience Soyez conscient de votre environnement pour éviter d’avaler les médias sociaux toute la journée.

Rejoindre des groupes Meetup Ou rejoignez des groupes avec des personnes qui ont des intérêts ou des passe-temps similaires aux vôtres. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un cercle social très limité dans la vie réelle et que vous souhaitez utiliser les médias sociaux pour augmenter vos connexions.

N’oubliez pas que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est pas nécessairement une véritable représentation de la vie des gens que vous rencontrez.. Certaines personnes ne partagent que le positif, d’autres ne peuvent que partager le négatif; essayez de ne pas comparer ou penser à ce que les autres ont que vous n’avez pas.

Utilisez les profils de médias sociaux d’autres personnes pour connaître les gens avant de les rencontrer., quand ils sont en passe de devenir votre ami. Dans le même temps, ne soyez pas obsédé ou ne passez pas trop de temps à faire cela, sinon cela pourrait se retourner.

Si vous allez utiliser des sites de réseautage social, essayez de ne pas être un utilisateur passif. Ne passez pas des heures à regarder les publications des autres sans rien partager sur vous.

Profitez du soutien social supplémentaire que vous pouvez obtenir de vos amis sur les sites de réseaux sociaux. En particulier, si vous avez des niveaux plus élevés d’anxiété sociale, ce soutien peut vous aider à améliorer vos sentiments de bien-être.

Modérez votre utilisation. Utilisez les médias sociaux comme récompense pour avoir fait d’autres choses dans le monde réel, pour éviter de tomber dans un schéma addictif.

Avoir une relation indifférente avec les réseaux sociaux.. Reconnaissez ses forces et ses faiblesses et ne lui faites jamais confiance comme seul moyen de communication.

Un mot de Verywell

Pensez à la façon dont les médias sociaux vous ont servi jusqu’à présent. Vous sentez-vous plus connecté à cause de votre temps en ligne ou moins connecté? Faites une liste des trois étapes que vous pouvez suivre pour apporter des changements positifs. Le vôtre sera différent, mais un exemple pourrait être le suivant:

Consultez simplement les sites de médias sociaux deux fois par jour.

Partagez quelque chose de positif ou laissez un commentaire positif au moins une fois par semaine.

Rejoignez un groupe avec des intérêts similaires qui ont des réunions régulières dans le monde réel.