Le sirop contre la toux peut-il vous aider à tomber enceinte?
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Si vous prévoyez une grossesse, vous aimeriez le savoir. La nourriture peut aider à améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Si vous avez un mode de vie et une vie sexuelle sains, il est temps pour vous d’inclure des aliments améliorant la fertilité dans votre alimentation pour obtenir la bonne nouvelle le plus tôt possible.
Momjunction vous fournit une liste de ces aliments de fertilité qui peuvent vous aider à concevoir plus rapidement. Tout d’abord, nous vous expliquerons ce que signifie un régime de fertilité et comment divers nutriments favorisent la fertilité.
Qu’est-ce qu’un régime de fertilité?
Un régime de fertilité comprend des aliments qui soutiennent votre système reproducteur en régulant l’ovulation et en améliorant vos chances de conception. Ces aliments de fertilité contiennent les nutriments nécessaires à l’équilibre hormonal et à la santé des spermatozoïdes et des ovules. Un régime de fertilité joue un rôle important pour assurer un bon départ à votre futur enfant.
Avant de connaître les aliments que vous devez manger pour la fertilité, examinons les nutriments essentiels à un système reproducteur robuste.
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Nutriments qui augmentent la fertilité
C’est ainsi que divers nutriments jouent leur rôle pour vous aider à concevoir (1):
- Le bêta-carotène, un phytonutriment, régule les hormones et améliore les niveaux de fertilité chez les hommes (2).
- Les vitamines B aident les ovaires pendant l’ovulation et aident également à prévenir les fausses couches. L’acide folique est nécessaire pour prévenir les malformations congénitales neurales chez les bébés.
- La vitamine C aide à l’absorption de la progestérone et aide les femmes présentant des défauts dans la phase lutéale.
- La vitamine D contribue à améliorer la fertilité des deux partenaires. Il joue un rôle important dans le traitement des carences en fertilité telles que les fibromes utérins et le SOPK, et améliore les paramètres du sperme chez l’homme (3).
- La vitamine E augmente la santé de l’ovule et du sperme.
- Le fer diminue les risques d’infertilité ovulatoire (4).
- Les acides gras oméga 3 aident à améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, ainsi qu’à augmenter le flux sanguin dans l’utérus (5, 6).
- Les antioxydants préviennent et traitent l’infertilité.
- Le zinc et le sélénium (7) améliorent la qualité du sperme.
- Les produits laitiers riches en matières grasses peuvent réduire le risque d’infertilité anovulatoire (8).
Tous les nutriments sont présents dans les aliments de fertilité, y compris les légumes, les fruits, les noix, les céréales et les produits laitiers. Nous en saurons plus à leur sujet dans la section suivante.
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Liste des aliments de fertilité
Voici quelques aliments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation:
I. Légumes: Les légumes sont une riche source d’acide folique et de vitamine C.
1. Légumes à feuilles vertes:
- Les épinards, la bette à carde, le chou frisé et d’autres feuilles vert foncé sont une riche source d’acide folique.
- Il aide à améliorer l’ovulation, à produire des spermatozoïdes de bonne qualité et à réduire les risques de fausse couche ou d’anomalies génétiques.
2. Brocoli:
- C’est une riche source de vitamine C et d’acide folique, essentiels au processus d’ovulation.
3. Choux de Bruxelles:
- Il aide à maintenir la muqueuse utérine et augmente les chances de survie des spermatozoïdes.
Chou:
- Aliment parfait pour les femmes ayant des problèmes de fertilité.
- Une bonne source de méthane di-indole, qui aide à prévenir l’endométriose et les fibromes.
5. Pommes de terre:
- Les pommes de terre au four sont une excellente inclusion dans votre régime de fertilité
- Haute teneur en vitamine C et efficace dans le traitement des défauts de la phase lutéale (9)
6. Tomates:
- Une riche source de lycopène (10)
- Le lycopène aide à améliorer le nombre de spermatozoïdes et à augmenter la vitesse de nage (11)
7. Carottes:
- Une excellente source de bêta-carotène
8. Igname:
- Il contient des phytoestrogènes, qui stimulent la libération des ovules des ovaires et aident à traiter les défauts de la phase lutéale chez la femme.
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II Fruits Les fruits sont la meilleure source d’antioxydants nécessaires à la fertilité. Voici la liste des fruits que vous pouvez consommer pour améliorer la fertilité.
9. Grenade:
- Une bonne source de vitamine C (12)
- Aide à augmenter la libido
10. Avocat:
- Haute teneur en folate, vitamine E, fibres, minéraux et graisses essentielles.
- La vitamine E aide à maintenir la muqueuse utérine.
11. Banane:
- Une riche source de vitamine B6 et de potassium.
- Il aide à améliorer la fertilité en régulant les hormones et en améliorant la qualité des ovules et du sperme.
12. Baies:
- Tels que les framboises et les bleuets sont riches en acide folique et en vitamine C
- Augmente la fertilité masculine et féminine.
III. Aliments non végétariens: Ces aliments comprennent la viande, le poisson et les œufs, qui sont une riche source d’acides gras oméga-3.
13. Oeufs:
- Teneur élevée en acides gras oméga-3, acide folique, choline et vitamine D
14. Fruits de mer:
- Ces fruits de mer sont riches en vitamine B12
- Il aide à renforcer la muqueuse de l’endomètre chez la femme et augmente le nombre de spermatozoïdes chez l’homme.
15. Huître:
- C’est également une bonne source de vitamine B12.
16. Saumon:
- Riche en acides gras oméga 3
17. Viande maigre (poulet / boeuf):
- Une bonne source de fer et d’acides gras essentiels.
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IV. Les produits laitiers: Riche en calcium, en bons gras et en vitamine D, les produits laitiers sont un aliment essentiel pour améliorer la fertilité des couples qui souhaitent concevoir plus rapidement. Voici la liste des produits laitiers et leur importance pour améliorer la fertilité.
18. Lait entier:
- Riche en calcium et en bonnes graisses.
19. Yaourt grec:
- Une excellente source de calcium, de probiotiques et de vitamine D.
V. Herbes et épices: Ils maintiennent l’équilibre des œstrogènes, ce qui favorise leur fertilité.
20. Maca:
- Une bonne source d’acides aminés et de glycosides, qui aident à augmenter la libido chez les deux partenaires.
21. curcuma:
- Il aide à traiter les problèmes liés aux menstruations.
22. ail:
- C’est une épice qui augmente la fertilité et est riche en sélénium, un antioxydant (13)
- Le sélénium aide à améliorer la motilité des spermatozoïdes.
- Il aide à augmenter les chances de conception lorsqu’elle est prise tous les jours avant l’ovulation.
VU. Huiles et oléagineux: En plus des légumes, des fruits et de la viande, les graines et leurs huiles jouent également un rôle essentiel dans l’amélioration des chances de conception. En voici quelques uns:
23. Huile d’olive:
- Il contient des graisses monoinsaturées, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps et à augmenter la sensibilité à l’insuline dans le corps d’une femme.
- Améliore la fertilité des couples ayant subi des traitements de FIV
24. graines de citrouille:
- Une riche source de zinc (14) qui aide à maintenir un système reproducteur sain
- Le zinc aide à augmenter le niveau de testostérone et de sperme et favorise la circulation sanguine vers les organes reproducteurs
- Il aide également à produire des œufs matures.
25. Graines de lin:
- Riche en acides gras oméga 3 et en lignines.
- La lignine joue un rôle essentiel dans la réduction de la taille des fibromes et l’augmentation de la fertilité.
26. Graines de tournesol:
VII. Fruits secs: Vous pouvez ajouter les fruits secs ci-dessous pour améliorer votre fertilité.
27. Amande:
- Riche en vitamine E et en acides gras oméga 3
28. Noyer:
- Haute teneur en acides gras oméga 3, magnésium et fibres.
- Aide à améliorer la mobilité et la vitalité des spermatozoïdes.
VIII Autres repas:
29. Quinoa:
- Un grain entier sans gluten riche en fibres, acide folique, protéines et zinc.
30. Lentilles et haricots:
- Riche en protéines, fibres et vitamine B d’origine végétale
31. Grains entiers:
- Comprend le riz brun, le millet, l’orge, etc.
- Une riche source de fibres et régule le niveau de sucre dans le sang, maintenant ainsi le niveau d’acide folique pour augmenter la fertilité.
32. Huile de foie de morue:
- Une riche source d’acides gras oméga 3 et de vitamine D.
Alors que certains aliments améliorent votre fertilité, d’autres ont un effet négatif. Par conséquent, vous devez éviter ces aliments.
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Aliments à éviter pour la conception
Si vous prévoyez une grossesse, assurez-vous de ne pas manger d’aliments qui réduisent les chances de conception. Voici la liste de ces aliments (15) (16) (17) (18):
- Les aliments riches en résidus de pesticides, tels que les fraises, les épinards, les poivrons ou les raisins, réduisent les chances de tomber enceinte (19).
- Fruit de mer, comme l’espadon, le maquereau royal, le requin et le poisson tuile, qui sont riches en mercure. La teneur élevée en mercure peut provoquer l’infertilité et des fausses couches.
- Aliments riches en gras trans comme les aliments cuits au four, frits et transformés, qui peuvent affecter l’infertilité ovulatoire.
- Apport élevé en glucides cIl peut également provoquer une stérilité ovulatoire. De même, un apport très faible en glucides peut également contribuer à l’infertilité en affectant les niveaux d’insuline et de testostérone. De plus, les aliments contenant des glucides moins raffinés comme les aliments sucrés et les céréales transformées peuvent augmenter la glycémie et provoquer une stérilité ovulatoire.
- Apport élevé en caféine Il peut provoquer des fausses couches et augmenter également le risque d’infertilité.
- Boire et fumer Cela peut également avoir un impact négatif sur la fertilité.
- Des produits à base de soja ils contiennent des phytoestrogènes qui peuvent provoquer l’infertilité.
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Si vous planifiez votre grossesse, commencez à inclure les aliments de fertilité mentionnés ci-dessus dans votre alimentation pour concevoir un enfant en bonne santé. Ceux-ci sont facilement disponibles sur le marché et sont parfaits pour vos projets de grossesse.
Quels aliments allez-vous inclure dans votre alimentation? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous.
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