Le rôle du cortisol dans la dépression

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau et des niveaux élevés de cortisol dans la circulation sanguine. Étant donné que le cortisol est lié au stress, la mise en œuvre d’un mode de vie de gestion du stress peut aider à soulager votre dépression.

Comprendre le cortisol

Le cortisol est une hormone importante produite par les glandes surrénales, les petites glandes endocrines qui se trouvent dans la partie supérieure de nos reins. Elle est sécrétée par le corps en réponse au stress et est l’une des hormones impliquées dans la réponse au combat ou à la fuite. Le cortisol joue un rôle important dans tout, de la façon dont le corps utilise le glucose (sucre), à ​​la régulation de la pression artérielle et au fonctionnement du système immunitaire.

À petites doses, la sécrétion de cortisol présente de nombreux avantages. Il vous prépare aux défis physiques et émotionnels, génère des sursauts d’énergie à partir des traumatismes et fournit des vagues d’activité immunitaire face aux maladies infectieuses. Après cet état d’activation induite par le cortisol, votre corps passe par une réponse de relaxation nécessaire.

La production de cortisol devient problématique lorsqu’elle est exposée à un stress continu ou prolongé, entraînant une production continue de cortisol. Des niveaux élevés et élevés de cortisol peuvent entraîner une glycémie élevée, une pression artérielle élevée, une capacité réduite à lutter contre les infections et un stockage accru des graisses dans le corps.

En d’autres termes, à court terme, une augmentation de la sécrétion de cortisol peut aider à la survie, mais des élévations à long terme peuvent faire le contraire.

Stress, cerveau et dépression

Le stress continu signifie que les hormones du stress agissent tout au long de la journée pendant la majeure partie de la journée. Cela est épuisant pour le corps et peut empêcher les neurotransmetteurs de votre cerveau, tels que la sérotonine, le produit chimique «se sentir bien» qui semble influencer l’humeur, l’appétit et le sommeil, entre autres choses de fonctionner correctement. , ce qui pourrait conduire à la dépression.

Chez les personnes qui ne sont pas déprimées, le taux de cortisol dans la circulation sanguine culmine le matin, puis diminue à mesure que la journée progresse. Cependant, chez environ la moitié des personnes souffrant de dépression, le cortisol atteint un pic tôt le matin et ne diminue ni ne diminue l’après-midi ou le soir.

Bien que la façon dont le cortisol affecte les niveaux de sérotonine ou d’autres aspects de la dépression soit encore inconnue, le cortisol est important d’une autre manière pour les personnes souffrant de dépression. Les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol se sont avérées moins répondre aux traitements de psychothérapie, ce qui implique que les techniques qui peuvent abaisser les niveaux de cortisol, telles que la gestion du stress, seraient une partie importante d’un schéma thérapeutique pour dépression pour ces patients.

Stratégies

Réduire le stress est, bien sûr, le meilleur moyen de modérer les niveaux élevés de cortisol de façon chronique, ce qui peut aider à atténuer les effets de la dépression. Considérez ces options:

• Se détendre: Assurez-vous de prendre du temps chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes, pour détendre complètement votre corps et votre esprit.
• Méditation: Il a été prouvé que la méditation réduisait le stress et l’anxiété, améliorait votre humeur et même aidait à soigner les maux physiques comme les maux de tête.
• Obtenir un massage: Le massage a montré des avantages pour soulager le stress, l’anxiété et la tension.
• Essayez l’art-thérapie: Colorier, peindre, dessiner ou photographier, quel que soit votre choix, engager votre artiste intérieur peut aider à éliminer le stress.
• Tenir un journal: Vous donner un endroit où tout laisser tomber peut être non seulement libérateur, mais aussi vous aider à faire face au stress que vous n’aviez peut-être même pas réalisé.
• Faites quelque chose que vous aimez tous les jours: Même si ce n’est que pour 10 minutes, être capable de lire le prochain chapitre de ce roman dans lequel vous êtes absorbé ou jouer de votre guitare vous aidera à vous détendre.

Vous pouvez également participer à certaines solutions naturelles qui peuvent aider à augmenter votre taux de sérotonine, notamment:

• Exercice: Bien qu’il ait été clairement démontré que l’exercice physique améliore l’humeur, de nombreuses études ont également montré qu’il augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
• Dormez bien: Dormir suffisamment et maintenir un rythme de sommeil régulier (se lever et se coucher en même temps) aide également à prévenir la dépression et à améliorer l’humeur.
• Augmentez l’exposition à la lumière: La lumière du soleil est préférable, bien que la lumière à travers une lampe de thérapie puisse également aider.
• Freiner la caféine: La caféine peut diminuer les niveaux de sérotonine, alors pensez à diminuer ou même à arrêter votre consommation.

Un mot de Verywell

Le cortisol peut contribuer de plusieurs manières au développement de la dépression, soit en affectant les niveaux de sérotonine, soit par d’autres voies endocriniennes. Ce qui est le plus important à comprendre, c’est que des niveaux élevés de cortisol peuvent rendre le traitement de la dépression moins efficace, et la meilleure façon de réduire les niveaux de cortisol est d’adopter un mode de vie de gestion du stress.

Que le cortisol joue ou non un rôle direct dans la dépression, nous savons que le stress chronique peut conduire à des niveaux élevés de cortisol, qui à leur tour sont liés à d’autres conditions graves, telles que le syndrome métabolique, qui peut conduire au diabète, à la maladie accidents cardiaques ou cérébrovasculaires. .