Première semaine pour arrêter de fumer (questions et réponses)

La première semaine d’arrêt est pour tout le monde, peu importe combien nous voulons arrêter. Les nouveaux anciens fumeurs ont posé les questions suivantes à d’autres personnes qui ont récemment arrêté de fumer. Leurs réponses offrent une aide pratique à quiconque travaille pour gérer les premiers jours de sevrage de la nicotine.

Difficulté à démarrer

J’ai juste arrêté de fumer après avoir fumé un paquet par jour pendant plus de 20 ans. J’ai le patch de nicotine pour m’aider, mais je pense toujours à fumer une cigarette. C’est ma deuxième tentative d’arrêter de fumer. Je veux vraiment le faire cette fois, mais je trouve ça très difficile. Je suis également préoccupé par la prise de poids et je ne sais pas quoi faire de moi. Quelqu’un peut aider? Réponse de: Sandra, ex-fumeuseJe suis assez nouveau pour arrêter de fumer aussi. J’ai commencé avec le patch, mais cela m’a donné mal à la tête, donc je me connecte sans. J’ai pensé à arrêter de fumer à l’avance et j’ai fait certaines choses pour me préparer. Peut-être que cela vous aidera aussi à démarrer:

J’ai rejoint un groupe de soutien en ligne pour arrêter de fumer et j’ai lu tout ce que je pouvais pour ne pas fumer. Je connais les risques pour la santé, nous le savons tous. Je voulais des informations sur comment arrêter et quoi faire une fois que j’ai arrêté.

Je me suis promis de ne pas fumer.il n’importe pas que et que j’écouterais ce que les autres avaient à dire. Il existe de nombreuses réussites ici.

Je me suis assuré d’avoir un frigo plein de légumes crus et fraîchement cuits à la vapeur (j’ai toujours mangé beaucoup de légumes, donc ce n’était pas quelque chose de nouveau pour moi). J’ai aussi beaucoup de pêches, de baies, de bananes, de pamplemousses, de pommes, etc. à la main. Je n’ai pas de croustilles, de bonbons ou d’aliments d’engraissement dans ma maison; Eh bien, j’ai quelques Ben et Jerry dans le frigo, mais une fois qu’ils seront partis, je les remplacerai par des sucettes glacées aux fruits.

Utilisez un outil de journal des aliments / exercices en ligne. Il existe de nombreuses bonnes options pour vous aider à prendre conscience de votre apport calorique. Je ne veux pas non plus prendre de poids et si je regarde ce que je mange et que je fais de l’exercice, ça devrait aller. Tu devrais l’être aussi.

J’ai toujours une bouteille d’eau pleine que j’emporte partout avec moi, y compris la voiture. L’eau est un bon annihilateur et une hydratation adéquate me maintient à mon meilleur niveau.

Mon programme d’exercice est en cours d’exécution et je vais au gymnase au moins une fois par jour pour un cours ou simplement pour soulever des poids. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, pensez à commencer quelque chose. La marche est bonne, mais vérifiez auprès de votre médecin si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps.

J’ai lu et répondu aux messages du forum en ligne lié ci-dessus, ce qui m’aide énormément. Cependant, je ne peux pas faire ça tout le temps, donc il faut trouver des choses à faire, des passe-temps, des promenades, parler à quelqu’un, etc.

Les conseils ci-dessus fonctionnent pour moi. Lisez ce que les autres ont fait et prenez-le un jour à la fois. Je peux honnêtement dire que les derniers jours ont été un peu difficiles, mais pas aussi durs que je le pensais ou ce que les autres ont dit. Nous avons tous des expériences différentes avec cela. N’ayez pas peur, vous n’abandonnez pas un ami ici, vous vous échappez d’un meurtrier!

Se sentir en colère et anxieux

J’avais oublié combien c’est difficile! Je n’ai pas fumé de cigarette depuis 1 JOUR 4 HEURES, 37 MINUTES ET 54 SECONDES et j’arrache mes cheveux. Je me sens tellement misérable.

Je me suis réveillé ce matin en me félicitant dans les 24 premières heures sans fumer, mais l’euphorie n’a pas duré longtemps, je suis comme un ours avec une tête endolorie, je veux escalader les murs et crier l’endroit!

Réponse de: Jill:Cette démission n’est que pour vous, Paula, alors soyez très gentille avec vous-même et n’oubliez pas de faire quelques pas pour commencer. Pensez en termes d’une heure ou même d’une minute à la fois. Ne regardez pas l’avenir, la semaine prochaine ou l’année prochaine. Gardez vos yeux sur la journée devant vous seulement.

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et que faire lorsque vous avez envie de fumer (tactiques d’évitement!). Faites également une liste de cadeaux spéciaux que vous pouvez utiliser pour vous récompenser. Des choses simples comme prendre du temps pour soi, lire un magazine préféré, écouter de la musique apaisante ou se promener dans un endroit agréable. Et hé, si vous voulez crier, faites-le si cela vous aide!

Vouloir fumer

Je cherche juste un peu d’encouragement. À 2 semaines sans fumer (dinde froide), je sais que le retrait physique devrait être terminé, mais ça fait mal et je cherche une raison de NE PAS aller acheter un forfait.

Réponse de Rick:Il y a mille raisons de ne pas acheter un pack. Je suis sûr que vous les avez répétés pour vous-même au moins une centaine de fois, donc je ne les répéterai plus. Je voudrais commenter deux choses.

Un … vous travaillez pour en vaincre un, sinon la La dépendance la plus dure du monde. Essayez de boire beaucoup d’eau glacée, surtout quand une forte envie vous frappe. Trouvez quelque chose à mettre dans votre bouche. Beaucoup de gens ici ne jurent que par la mandarine des Altoïdes. Utilisez des bonbons durs, sucez une paille ou faites ce que j’ai fait … mangez avec des cure-dents d’une forêt. Accrochez-vous. Finalement, cela ira mieux et plus facilement … s’il vous plaît gardez à l’esprit que j’ai dit plus facile, pas facile. Cesser de fumer demande beaucoup de travail à la plupart d’entre nous.

Deux … Je veux souligner ce que je considère comme le jour le plus important de sa démission. Ce jour est AUJOURD’HUI.

Ne regardez pas cette négligence à long terme. Ne vous dites pas que vous ne fumerez plus jamais. Traitez-le un jour à la fois. Rappelez-vous ceci … le seul jour qui est important est AUJOURD’HUI. Aujourd’hui, aujourd’hui, aujourd’hui … Vous ne pouvez rien faire d’hier. Il est parti pour toujours et ne peut jamais être changé. Demain ne vient jamais. Même lorsque l’horloge sonne à minuit, celle avec laquelle vous n’avez pas affaire demain, c’est aujourd’hui aujourd’hui. Le seul jour où vous pouvez faire quelque chose, c’est aujourd’hui.

Dites-vous Je ne fumerai pas aujourd’hui … ou cette heure … ou cette minute. Décomposez-le aussi longtemps qu’il faut pour réussir, mais jamais plus qu’aujourd’hui. Les jalons sont super et se sentent bien lorsque nous les atteignons. Mais nous y arrivons un jour à la fois.

Une dernière pensée …

Avant de céder à cette cigarette, souvenez-vous: il n’y en a pas une … ils voyagent en paquets.

Comment faire face aux fringales sans arrêter de fumer?

Il est actuellement 05:55 AM. et j’ai un terrible désir. J’ai essayé de faire de l’exercice, de mâcher de la gomme et de boire de l’eau, mais rien ne semble m’en débarrasser. Cela dure depuis près d’une heure.

Dans quelques minutes, je dois aller travailler (le seul jour de la semaine où je peux sortir et aller travailler, je suis une maman au foyer). Aurai-je la force de dépasser le dépanneur? Je vous en prie. Je ne veux vraiment pas recommencer la première semaine.

Réponse d’Anne:Je peux entendre à quel point ces envies vous mettent mal à l’aise, mais j’ai découvert, et je trouve toujours, qu’une bonne respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de les gérer. Un souhait n’est pas un ordre de fumer.Alors, acceptez-le tel qu’il est, laissez-le vous baigner, respirez profondément et détendez-vous.

Essayez de ne pas penser au fait que vous voulez fumer. Fumer n’arrête pas les fringales… environ 20 minutes après avoir fumé, le désir de quelqu’un reviendra! En tant qu’ancien fumeur, sentez-vous à l’aise car, à mesure que vous vous débarrassez des envies et que vous vous entraînez à les rejeter, plus vous deviendrez fort et plus l’envie sera faible. Finalement, le jour viendra où vous saurez que vous êtes en charge de votre propre destin et non en tant qu’esclave d’une drogue mortelle sur laquelle vous n’avez aucun contrôle.

Soyez fier de ce que vous avez accompli jusqu’à présent. N’abandonne pas. Tu peux le faire.

Cesser de fumer est un processus et non un événement.

Les conseils de ceux qui l’ont réussi sont solides. Essayez de ralentir et de prendre votre horaire d’abandon un jour (ou une heure) à la fois. Ne vous inquiétez pas pour demain et ne vous inquiétez pas pour hier. Concentrez-vous uniquement sur la journée devant vous et croyez en votre capacité à arrêter de fumer pour aujourd’hui seulement. Si vous pouvez le faire aussi longtemps que nécessaire Vous y arriverez en toute sécurité comme n’importe qui d’autre.