Le Centre des troubles de l’attention et de l’anxiété sociale.

La peur des soins est courante chez les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS). Bien qu’éviter les projecteurs puisse sembler une bonne stratégie pour contrôler votre anxiété, à long terme, vous vous apprenez que vous ne pouvez pas gérer votre attention.

Utiliser la thérapie d’exposition

En revanche, vous présenter progressivement à des situations où les autres se concentrent sur vous vous aidera à surmonter vos peurs. Ce processus est connu sous le nom de thérapie d’exposition et fait généralement partie d’un programme de traitement cognitivo-comportemental.

Vous pouvez également pratiquer des expositions par vous-même dans le cadre d’un régime d’entraide. L’idée est de créer une liste de situations redoutées allant des moins angoissantes aux plus angoissantes. Petit à petit, vous avancez sur la liste, restant dans chaque situation assez longtemps pour que votre anxiété diminue et vaincre vos peurs.

Si vous allez vous impliquer dans ces situations, vous devez ressentir pleinement l’anxiété qui survient puis s’apaise.

En plus de pratiquer dans la vraie vie, vous pouvez également “tester” des situations dans votre imagination. C’est une bonne façon de commencer et peut avoir un impact sur la façon dont vous les gérez réellement.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’éléments potentiels pour votre hiérarchie de peur liée au fait d’être le centre d’attention. N’oubliez pas d’adapter cette liste à votre situation particulière et assurez-vous de trier les éléments afin que les plus simples viennent en premier.

Hiérarchie de la peur

1. Portez quelque chose de flashy. Portez quelque chose qui vous démarque de la foule.
2. Renversez votre nourriture Au lieu d’avoir peur de secouer et de renverser votre nourriture, faites-le exprès.
3. Abattez quelque chose dans un magasin. Imaginez qu’il s’agit d’un échappé et démontez un étalage de nourriture dans une épicerie.
4. Trébuchez sur vos mots. Avez-vous peur de trébucher sur vos mots? Faites-le exprès et mélangez ce que vous essayez de dire.
5. Faites un appel téléphonique devant des gens. Au lieu d’attendre d’être seul pour passer un coup de fil, faites-le devant d’autres personnes.
6. Parler fort. Lorsque vous passez un appel, parlez fort pour que tout le monde puisse vous entendre.
7. Donnez votre avis sur un sujet brûlant. Si tout le monde discute d’un film ou d’un événement en cours, donnez votre avis au groupe.
8. Répondez à une question en classe. Si vous êtes un étudiant, levez la main et offrez une réponse la prochaine fois que votre professeur posera une question à la classe.
9. Participez à un sport. Participez à un sport qui vous obligera parfois à être le centre d’attention, comme le baseball, le volleyball ou les fers à cheval.

1. Jouer à un jeu. Jouez à un jeu de société ou à un jeu de cartes comme Trivial Pursuit ou Euchre.

Utilisez la liste ci-dessus pour créer votre propre hiérarchie de peur pour être le centre d’attention. Si vous constatez que votre anxiété est sévère ou que vous ne pouvez pas du tout faire face à ce type de situations, vous devriez envisager de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un plan de traitement.