Gérer le trouble borderline avec la méditation de pleine conscience
Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de psychiatres, de psychologues et d’autres professionnels de la santé mentale ont intégré une formation à la méditation de pleine conscience dans leur pratique de la psychothérapie. La méditation de pleine conscience a des applications pour de nombreuses maladies mentales différentes, y compris le trouble dépressif majeur, la douleur chronique, le trouble d’anxiété généralisée et le trouble de la personnalité limite (DBP).
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience?
La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent sans juger les autres et à être très délibéré. Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous ne vous entraînez pas à penser au passé ou à l’avenir et à remarquer l’instant présent. Vous travaillez pour être conscient des choses qui se produisent en dehors de vous, comme différentes sensations, comme ce que vous voyez, sentez et touchez. Parce que la pleine conscience consiste à ne pas juger, vous devriez penser ces choses de manière neutre.
La pleine conscience est un concept qui vient de la tradition spirituelle bouddhiste. Depuis près de 3000 ans, les moines bouddhistes pratiquent la méditation consciente. Ces dernières années, la pratique de la pleine conscience s’est répandue et appliquée en dehors du bouddhisme. En fait, la plupart des praticiens orientaux de la pleine conscience pensent que c’est une compétence qui peut être utilisée séparément de tout type de pratique religieuse ou spirituelle. Peu importe votre origine religieuse, la méditation consciente peut vous être utile.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience a à voir avec DBP?
Marsha Linehan, Ph.D., qui a créé la thérapie comportementale dialectique pour le DBP a été l’une des premières à appliquer une formation à la méditation de pleine conscience au traitement du DBP. Souvent, les personnes atteintes de DBP éprouvent non seulement des émotions intenses, mais peuvent également se «laisser prendre» dans ces émotions et juger les émotions et elles-mêmes. Malheureusement, cela peut rendre l’émotion encore plus intense. Juger les pensées peut ajouter d’autres émotions au mélange; Si vous vous sentez faible en vous sentant triste, vous pourriez vous sentir triste et honteux.
La formation à la méditation de pleine conscience peut également aider les personnes atteintes de trouble borderline à appliquer plus efficacement leurs habiletés d’adaptation saines au milieu de la douleur émotionnelle, car les compétences de pleine conscience vous permettent d’avoir un peu de place pour remarquer l’émotion et être plus stratégique en termes de gestion de l’émotion.
Par exemple, imaginez être dans une discussion verbale avec quelqu’un que vous aimez. Au cours de la discussion, vous pouvez ressentir des sentiments très intenses, tels que la colère, la peur et la colère. Sans compétences de pleine conscience, vous êtes plus susceptible d’agir sur ces sentiments sans pouvoir en voir les conséquences. Vous pouvez crier après un être cher, jeter quelque chose ou vous enfuir. Avec la pratique de la méditation de pleine conscience, vous pouvez remarquer les émotions que vous avez et vous pouvez revenir en arrière et choisir votre comportement de manière appropriée, comme faire une pause jusqu’à ce que vous puissiez parler des choses en silence.
