Dois-je arrêter de boire ou simplement couper?

Si vous avez bu à un niveau considéré comme à risque élevé ou une consommation excessive d’alcool, vous voudrez peut-être envisager de modifier vos habitudes de consommation d’alcool ou d’arrêter complètement de fumer. Mais quelle est la meilleure option pour vous? Devriez-vous essayer de modérer votre consommation d’alcool ou devriez-vous essayer d’arrêter?

De nombreuses personnes apprennent à modérer leur consommation d’alcool et parviennent à reprendre un mode de consommation à faible risque.

Tout comme il existe des groupes de soutien pour ceux qui essaient d’arrêter de boire, il existe également des groupes de soutien pour ceux qui essaient de réduire ou de modérer leur consommation.

Lorsque la réduction de la consommation d’alcool ne fonctionne pas

Si vous essayez de réduire, mais constatez que vous ne pouvez pas rester dans les limites que vous avez fixées, il peut être préférable d’arrêter. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens décident d’arrêter de boire et demandent de l’aide pour le faire est qu’ils découvrent qu’ils ont perdu la capacité de contrôler la quantité qu’ils boivent.

Vous êtes la personne la mieux placée pour prendre la décision d’arrêter ou d’arrêter de fumer. Si vous pouvez prendre un ou deux verres régulièrement et pas plus, vous pouvez réduire votre consommation à un niveau de risque faible. Mais si vous constatez que ces deux premiers verres provoquent généralement un besoin de plus et boivent rarement seulement deux, la modération n’est probablement pas une option.

Quand faut-il arrêter complètement de boire

Il existe d’autres raisons pour lesquelles arrêter de boire peut être une meilleure option pour vous que la modération ou la réduction, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA).

Arrêter de fumer peut être votre meilleure option:

• Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble de consommation d’alcool ou si vous présentez actuellement des symptômes d’abus d’alcool ou de dépendance à l’alcool.
• Si vous avez certaines conditions médicales, telles que la cirrhose du foie, l’hépatite C, des douleurs chroniques, certaines maladies cardiaques ou des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire.

• Si vous prenez certains médicaments qui peuvent interagir négativement avec l’alcool.
• Si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte.

Autres raisons d’arrêter de fumer

Si vous prévoyez de modifier votre consommation d’alcool, il est préférable d’en discuter avec votre professionnel de la santé. Votre médecin peut vous recommander d’arrêter de boire en raison d’autres facteurs, notamment:

• Une histoire familiale d’alcoolisme.
• Ton âge
• Si vous avez subi des blessures liées à l’alcool.
• Troubles du sommeil liés à l’alcool ou dysfonction sexuelle.

Conseils pour essayer de modérer votre consommation d’alcool

Faites quelques petits ajustements à la façon dont vous buvez. Cela peut fonctionner pour vous. Sinon, ajustez et essayez autre chose. Vous pourrez peut-être le reprendre sous votre contrôle.

Conseils pour essayer de modérer votre consommation d’alcool:

• Gardez une trace de la quantité que vous buvez. Prenez une note dans une application ou écrivez-la sur papier.
• Mesurez vos boissons à la maison. Buvez des tailles standard. Demandez aux serveurs de ne pas terminer leur boisson. Ne surdimensionnez pas vos boissons.
• Fixez-vous des objectifs et décidez du nombre de jours par semaine que vous souhaitez boire et du nombre de verres que vous prendrez ces jours-là. Respectez vos objectifs. Si vous trébuchez, recommencez le lendemain.
• Espacez vos boissons. Fixez un tarif pour votre consommation d’alcool à un maximum par heure. Buvez lentement. Faites boire à tous les autres un verre d’eau ou de soda.

• Mangez de la nourriture avec votre boisson. Ne buvez pas l’estomac vide. La nourriture aidera votre corps à absorber l’alcool plus lentement.

De l’aide peut être nécessaire

Quelle que soit votre décision, réduire ou arrêter de boire, de l’aide est disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous décidez d’arrêter de fumer, vous voudrez peut-être demander de l’aide. Vous n’êtes pas obligé de le faire vous-même.

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