Débarrassez-vous de votre gonflement du soutien-gorge avec ces 7 exercices et poses de yoga
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Avez-vous cessé de porter votre robe dos nu à cause du volume de votre soutien-gorge? Une peau lâche et un renflement le long de la zone du soutien-gorge peuvent ruiner une robe dos nu. Il est temps de donner un peu d’amour à votre corps. Et avec cela, nous entendons la formation. Prenez ces chaussures et tapis de yoga pendant que nous listons 7 exercices et poses de yoga qui aideront à tonifier votre dos et à vous débarrasser de ce renflement de soutien-gorge.
1. Burpee
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Commencez par la position debout, puis penchez-vous avec vos mains touchant le sol. Maintenant, déplacez-vous en position de planche en vous assurant que les deux bras touchent le sol avec vos coudes à 90 degrés. Maintenant, montez et sautez avec vos bras au-dessus de votre tête. Si cela semble trop avancé, commencez simplement à faire des tableaux et apprenez progressivement à faire des burpees. Vous pouvez faire 10 répétitions avant de passer à la prochaine séance d’entraînement.
2. Table d’appoint de l’avant-bras
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Allongez-vous sur le côté avec votre avant-bras touchant le sol. Gardez vos avant-bras droits, les jambes jointes et roulez sur le côté afin que le bord extérieur de votre pied droit touche le sol. Assurez-vous que vos jambes sont droites avec votre jambe gauche empilée en haut à droite. Levez votre autre bras en le tenant droit. Cela aidera à renforcer les muscles du tronc, ainsi que les épaules et le haut du dos. Il cible également la taille et la section médiane.
3. Alpinistes
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Commencez par faire une planche solide. Gardez votre corps droit avec vos abdos serrés. Maintenant, tirez lentement votre genou gauche vers votre poitrine. En faisant cela, assurez-vous de garder vos abdominaux bien serrés pour rester en position de planche. Maintenant, passez à votre genou droit et continuez à le faire en augmentant lentement le rythme comme si vous couriez. La stabilité corporelle est cruciale dans cet entraînement. Par conséquent, assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et de ne pas laisser tomber votre tête. Faire cet exercice même pendant quelques minutes aidera à activer tous les muscles de votre corps tout en supprimant le renflement du soutien-gorge.
4. Fauteuil à bascule
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Commencez par créer un tableau de base. Gardez vos coudes et vos avant-bras sur le sol. Maintenant, déplacez lentement votre corps vers l’avant en déplaçant vos épaules et votre tête devant vos bras et soyez plus alerte. Revenez à votre position de départ et balancez à nouveau votre corps vers l’avant tout en restant en position de planche. Vous pouvez le faire pendant environ 10 à 15 répétitions.
5. Demi seigneur des poissons pose / Ardha Matsyendrasana
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Assurez-vous que vos intestins sont vides pendant cette pose, ou faites-le 4-6 heures après avoir mangé.
Asseyez-vous sur le tapis en étirant vos jambes devant et votre colonne vertébrale droite. Pliez maintenant vos genoux et glissez votre pied gauche sous votre jambe droite. Faites pivoter votre corps vers la droite tout en gardant la colonne vertébrale droite. Si vous n’avez jamais effectué cette pose auparavant, il est préférable de le faire en présence d’un professionnel qualifié.
6. Pose de l’arc / Dhanurasana
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Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec les jambes écartées. Pliez vos genoux en arrière et tenez vos chevilles. Lorsque vous inspirez, soulevez votre poitrine du sol tout en levant les jambes. Relevez votre corps pour qu’il repose maintenant sur votre nombril. Restez dans cette pose pendant au moins 5 respirations.
7. Pose de poisson
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Allongez-vous sur le dos par terre. Pliez maintenant vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Pliez lentement vos coudes avec la paume de vos mains sur le sol. Maintenant, soulevez lentement votre corps du sol pour que vos paumes et vos pieds touchent le sol. Tenez cette pose pendant quelques respirations.
Si vous êtes un débutant ou si vous n’avez jamais essayé l’une de ces asanas auparavant, il est recommandé de le faire en présence d’un professionnel qualifié recherchant les conseils appropriés.
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