Conseils pour les étudiants du Collège atteints de TDAH

Chaque année, en août ou en septembre, des milliers et des milliers d’étudiants passent de la structure intégrée et du filet de sécurité du foyer aux libertés et à l’indépendance de la vie universitaire. Bien que cela puisse être une période passionnante remplie de toutes sortes de possibilités d’apprentissage et de croissance, cela peut aussi être une période d’anxiété et de stress, surtout si vous souffrez d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH). Non seulement vous faites face à de plus grandes responsabilités, à un temps moins structuré, à beaucoup plus de distractions et à de nouvelles situations sociales, mais vous faites également face à bon nombre des systèmes de soutien précédents que vous avez pu avoir au lycée.

Qualités d’un étudiant réussi

Sarah D. Wright, coach pour le TDAH et auteur de Fidget to Focus: Déjouez votre ennui: stratégies sensorielles pour vivre avec le TDAexplique que les élèves qui réussissent ont généralement quatre qualités principales qui les aident à atteindre leurs objectifs:

1. Allez de l’avant même lorsque les choses deviennent difficiles (persévérance)
2. Capacité à retarder la satisfaction et à se concentrer sur la vue d’ensemble.
3. Gestion du temps et compétences organisationnelles.
4. Atteignez le bon équilibre entre plaisir et travail.

Ces compétences particulières, cependant, ne sont pas faciles pour un élève atteint de TDAH. «Une mauvaise fonction exécutive (problèmes d’organisation, impulsivité et gestion du temps) sont en fait les caractéristiques du TDAH», explique Wright. “Les élèves atteints de TDAH ne peuvent pas dépendre de ces compétences car ce sont exactement les compétences dans lesquelles ils sont les plus faibles.”

Comment le TDAH affecte les étudiants

Une mauvaise fonction exécutive peut entraîner divers problèmes scolaires pour les étudiants, notamment la désorganisation, la hiérarchisation, le début et la fin du travail, l’oubli des devoirs, la difficulté à mémoriser des données, la rédaction d’essais ou de rapports, résoudre des problèmes mathématiques complexes, réaliser des projets à long terme, se préparer à temps. et la planification de l’avenir, et même la régulation et la gestion des émotions.

La bonne nouvelle est que ces domaines de la fonction exécutive peuvent être améliorés. Pour la plupart des étudiants universitaires atteints de TDAH, le problème n’est pas de savoir quoi faire, mais de le faire. Éviter les écarts et rester concentré et concentré sur le plan peut être un défi qui peut rapidement vous faire dévier de la réalisation de vos objectifs.

Conseils pour réussir au Collège

Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester sur la bonne voie. Si vous êtes un étudiant atteint du TDAH, ces conseils fournis par Wright sont pour vous:

1. Commencez la journée à l’heure

Il y a trois principaux facteurs qui contribuent à être en retard le matin: se lever tard, dériver et se désorganiser.

Si sortir du lit est un problème:

• Réglez deux alarmes pour qu’elles se déclenchent en séquence.
• Mettez l’alarme dans la chambre afin que vous deviez sortir du lit pour l’éteindre
• Mettez la deuxième alarme là où vous savez que cela dérangera vos colocataires, augmentant les conséquences si vous ne sortez pas du lit et ne l’éteignez pas à temps
• Réglez l’alarme pour qu’elle retentisse avant d’avoir plus peur le matin

Si la fuite est un problème:

• Si certaines choses ont tendance à vous faire dérailler, comme vérifier votre courrier électronique ou lire les nouvelles, établissez que l’activité doit attendre plus tard dans la journée.
• Estimez le temps dont vous avez besoin pour vous habiller, manger et vous organiser, puis définissez des alarmes ou d’autres rappels pour indiquer que vous devez effectuer cette tâche. Trois façons de lui dire de rester programmé:

1. Bien que cette suggestion ne fonctionne que dans certaines circonstances, certaines personnes trouveront qu’elles peuvent utiliser un mixage musical familier comme minuterie. Par exemple, si vous avez un mix de musique où chaque chanson dure 3 à 4 minutes et vous avez 30 minutes pour commencer, le programme peut ressembler à ceci: laver et habiller les chansons 1 à 3, manger des chansons 4 à 6 , rassemblez vos affaires pendant la chanson 7, et à la porte par la chanson 8. Cela fonctionnera mieux si vous utilisez le même mixage chaque matin.
2. Utilisez votre téléphone ou achetez une montre de rappel programmable pour que vos alarmes soient toujours proches.
3. Mettez une grande horloge murale dans votre chambre où vous pourrez facilement la voir. Si votre chambre fait partie d’une suite avec une salle commune et une salle de bain, placez également des horloges murales dans ces espaces.

Si être désorganisé est le problème:

• Créez une “rampe de lancement” à côté de la porte de sortie. Ramassez tout ce dont vous aurez besoin le matin de la veille (comme votre sac à dos, vos clés) et placez-les sur la rampe de lancement.
• Laissez une note sur la rampe de lancement afin que le matin vous puissiez “reprogrammer” votre cerveau avec ce dont vous avez besoin de vous souvenir ce jour-là. Ensuite, tout sera prêt à être saisi lorsque vous courrez par la porte.

2. Travaillez avec votre envie de tergiverser

Bien que cela puisse sembler contre-productif, mais si vous ressentez le besoin de reporter des choses, optez pour le sentiment. Wright explique que lorsque vous souffrez de TDAH, la seule fois où quelque chose est fait est juste avant son expiration. À ce moment-là, rien n’a une priorité plus élevée, ce qui augmente l’urgence et les conséquences si vous ne le faites pas MAINTENANT. Ces qualités sont ce qui peut enfin rendre la tâche réalisable. Alors, travaillez avec. Prévoyez de reporter des choses, mais empilez le couvercle pour pouvoir le retirer. Par exemple, si vous devez écrire un document, assurez-vous d’avoir lu ou fait des recherches et d’avoir une idée de ce que vous voulez écrire. Calculez le nombre d’heures dont vous aurez besoin pour l’écrire, verrouillez ces heures dans votre emploi du temps, puis, avec la date limite en vue, asseyez-vous et faites-le.

3. Étudiez plus intelligemment, pas plus difficile

L’ennui et la mémoire de travail sont des problèmes pour la plupart des personnes atteintes de TDAH. La recherche montre que l’apprentissage multimodal aide les gens à apprendre et à se souvenir. Donc, au lieu d’essayer plus fort de forcer les informations dans votre tête, soyez créatif. Wright donne ces exemples de façons créatives d’étudier et de se souvenir de ce que vous avez étudié:

• Pendant que vous lisez, mettez en surbrillance le texte avec différentes couleurs.
• Prenez des notes et griffonnez-les.
• Prenez des notes audio avec des iPhones ou d’autres enregistreurs et examinez-les lorsque vous vous promenez sur le campus
• Utilisez des mnémoniques pour créer des façons amusantes de vous souvenir.
• Essayez de vous arrêter pendant que vous lisez
• Essayez de lire la tâche à haute voix pour vous-même en utilisant une voix expressive (pas ennuyeuse)
• Si vous le pouvez, procurez-vous la version audio du livre et écoutez-la tout en prenant des notes et / ou en faisant de l’exercice (un tapis roulant peut vous aider ici)
• Obtenez un partenaire d’étude

Tout ne fonctionne pas pour tout le monde, mais essayez de mélanger et de voir ce qui se passe. Wright souligne également que prendre des pauses d’étude toutes les deux heures et dormir suffisamment font partie d’une étude plus intelligente, pas plus difficile. Le sommeil a un impact sur l’apprentissage de deux manières. Premièrement, le manque de sommeil a un impact négatif sur la mémoire à court terme, ce que vous utilisez pour apprendre le matériel lorsque vous étudiez. Deuxièmement, le sommeil est nécessaire pour déplacer les souvenirs à court terme dans la mémoire à long terme, ce qui dépendra de la prise du test. Assurez-vous donc de dormir suffisamment si vous voulez profiter au maximum de votre temps d’étude.

4. Planifiez votre temps d’étude

De nombreux étudiants atteints de TDAH sont assez intelligents. Ils peuvent souvent obtenir une note de passage au lycée, ou même une bonne, simplement en encombrant la nuit avant les examens. Il y a de fortes chances que la stratégie ne fonctionne pas au collège. Wright dit qu’une bonne règle de base pour le collège est de 2 à 2,5 heures de temps d’étude par semaine pour chaque unité de crédit du cours. Fondamentalement, vous devriez considérer le collège comme un emploi et prévoir de dépenser au moins 40 heures par semaine dans les cours et le travail en classe », dit-elle. “Ce qui fonctionne pour de nombreux étudiants, c’est de traiter l’université comme un travail: pendant 9 heures par jour, cinq jours par semaine, vous travaillez à l’école, ce qui signifie que pendant la journée, lorsque vous n’êtes pas en classe, vous étudiez ou prendre une bouchée à manger. Ensuite, vous avez des après-midi et des week-ends libres. Si vous aimez faire du sport, vous devrez rattraper les heures d’étude consacrées au sport à un moment donné. Chaque fois que vous bloquez le nombre d’heures nécessaire quelque part dans votre horaire quotidien et rappelez-vous que l’école est votre emploi, ça devrait aller. “

5. Planifiez votre temps: évaluez et priorisez

Cela peut sembler étrange, mais il est très important de planifier activement votre temps de planification. Si vous ne développez pas cette habitude, vous vous trouverez toujours réactif plutôt que proactif. Wright suggère de faire un plan de haut niveau pour la semaine du lundi matin et pour le week-end du vendredi. Ensuite, faites un examen quotidien de ce plan pendant le petit-déjeuner, en ajoutant éventuellement des détails pertinents, pour vous assurer que vous savez ce qui va arriver ce jour-là. Lorsque vous pouvez évaluer ce que vous devez faire par rapport à tout ce que vous pourriez faire, vous pouvez alors hiérarchiser ce qui doit être fait en premier et en prendre soin.

6. Respectez votre plan

Avec le TDAH, c’est toujours la partie difficile. Si vous aimez les récompenses, utilisez-les. Par exemple, vous pouvez vous dire: “Je vais lire pendant deux heures et ensuite je vais à la cafétéria.” Vous pouvez également négocier des récompenses pour de bonnes notes avec vos parents. Si vous êtes compétitif, utilisez-le. Choisissez quelqu’un d’autre dans votre classe que vous voulez faire mieux qu’avant et essayez de le faire. Si vous savez que vous réagissez à la pression sociale, planifiez avec vos camarades de classe pour étudier ensemble, alors ne laissez pas ils vers le bas. Prenez rendez-vous avec les tuteurs pour la même raison. Vous n’aurez peut-être pas besoin de tutorat, mais vous aurez peut-être besoin d’un temps d’étude structuré. Comme l’illustrent ces conseils, il existe de nombreuses façons de vous aider à respecter votre plan. S’en tenir à votre plan est également là où un entraîneur peut être utile.

Formation sur le TDAH

Il existe de plus en plus de preuves, à la fois de recherche et anecdotiques, que la formation sur le TDAH peut être une stratégie vitale pour aider les élèves à apprendre à planifier, à hiérarchiser et à persister (respectez le plan). Le coaching aide les étudiants à développer une plus grande autodétermination et une meilleure direction. Il réduit l’écrasement et l’anxiété que ressentent de nombreux élèves atteints de TDAH et augmente la confiance en soi et l’autosuffisance.

Ce qui est si puissant dans la formation sur le TDAH, c’est qu’à travers le processus de formation, les étudiants apprennent à se former. » Ils acquièrent les compétences dont ils ont besoin pour être autosuffisants et réussir, et en fait renforcer leurs compétences de fonctionnement exécutif dans le processus. “Si vous pouvez développer votre fonctionnement exécutif, vous pouvez mieux réussir par vous-même dans plus de domaines”, explique Wright. C’est la force que la formation du TDAH apporte à la vie d’une personne.

Un autre avantage: comme tant de formateurs travaillent au téléphone, vous pouvez l’emporter partout avec vous. Malheureusement, il est étonnamment facile pour les étudiants atteints de TDAH de prendre du retard rapidement sans même s’en rendre compte. Être proactif et élaborer des stratégies dès le départ pour aider à assurer le succès est beaucoup plus efficace que d’essayer de sortir d’un trou ou de corriger de mauvaises notes. Pensez à commencer par un coach pour le TDAH pour aider à rendre la transition vers la vie universitaire heureuse, réussie et productive.