Conseils parentaux pour le TDAH
Apprenez ce que vous pouvez faire pour gérer le comportement de votre enfant et faire face aux défis courants du TDAH.
Comment aider votre enfant atteint du TDAH
La vie avec un enfant ou un adolescent atteint d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH ou TDA) peut être frustrante, voire écrasante. Mais en tant que parent, vous pouvez aider votre enfant à surmonter les défis quotidiens, canaliser son énergie dans des arènes positives et apporter un plus grand calme à votre famille. Et plus vous abordez les problèmes de votre enfant tôt et de manière cohérente, plus il a de chances de réussir dans la vie.
Les enfants atteints de TDAH ont généralement des déficits fonction exécutive: la capacité de penser et de planifier à l’avance, d’organiser, de contrôler les impulsions et d’effectuer des tâches. Cela signifie que vous devez prendre la relève en tant qu’exécutif, en fournissant des conseils supplémentaires pendant que votre enfant acquiert progressivement ses propres compétences exécutives.
Bien que les symptômes du TDAH puissent être exaspérants, il est important de se rappeler que l’enfant qui vous ignore, vous ennuie ou vous embarrasse n’agit pas volontairement. Les enfants atteints de TDAH veulent s’asseoir tranquillement; ils veulent rendre leurs chambres rangées et organisées; ils veulent faire tout ce que leurs parents disent de ne pas savoir comment faire en sorte que ces choses se produisent.
Si vous gardez à l’esprit que le TDAH est tout aussi frustrant pour votre enfant, il sera beaucoup plus facile de répondre de manière positive et positive. Avec de la patience, de la compassion et beaucoup de soutien, vous pouvez gérer le TDAH de l’enfant tout en profitant d’un foyer stable et heureux.
Le TDAH et votre famille
Avant de réussir à élever un enfant atteint du TDAH, il est essentiel de comprendre l’impact des symptômes de votre enfant sur la famille dans son ensemble. Les enfants atteints de TDAH présentent une multitude de comportements qui peuvent perturber la vie familiale. Souvent, ils n’entendent pas les instructions des parents, ils ne leur obéissent donc pas. Ils sont désorganisés et facilement distraits, faisant attendre les autres membres de la famille. Ou ils démarrent des projets et oublient de terminer le nettoyage seul après eux. Les enfants ayant des problèmes d’impulsivité interrompent souvent les conversations, demandent de l’attention à des moments inappropriés et parlent avant de réfléchir, en disant des choses sans tact ou embarrassantes. Il est souvent difficile de les amener au lit et à dormir. Les enfants hyperactifs peuvent se déchirer autour de la maison ou même se mettre en danger physique.
En raison de ces comportements, les frères et sœurs d’enfants atteints de TDAH sont confrontés à un certain nombre de défis. Leurs besoins reçoivent souvent moins d’attention que ceux de l’enfant atteint de TDAH. Ils peuvent être réprimandés plus brutalement lorsqu’ils se trompent, et leurs succès peuvent être moins célébrés ou tenus pour acquis. Ils peuvent être enrôlés comme parents assistants et blâmés si le frère ou la sœur atteint de TDAH se conduit mal sous leur supervision. En conséquence, les frères et sœurs peuvent trouver leur amour pour un frère ou une sœur atteint de TDAH mélangé à de la jalousie et du ressentiment.
Les exigences de la surveillance d’un enfant atteint de TDAH peuvent être épuisant physiquement et mentalement. L’incapacité de votre enfant à «écouter» peut mener à la frustration et à la colère provoquée par la culpabilité d’être en colère contre votre enfant. Le comportement de votre enfant peut vous rendre anxieux et stressé. S’il existe une différence fondamentale entre votre personnalité et celle de votre enfant atteint du TDAH, son comportement peut être particulièrement difficile à accepter.
Afin de relever les défis d’élever un enfant atteint de TDAH, vous devez être capable de maîtriser une combinaison de la compassion et cohérence. Vivre dans une maison qui offre à la fois amour et structure est la meilleure chose pour un enfant ou un adolescent qui apprend à gérer le TDAH.
Conseil parental ADHD 1: Restez positif et en bonne santé
En tant que parent, vous préparez le terrain pour la santé émotionnelle et physique de votre enfant. Vous contrôlez de nombreux facteurs qui peuvent influencer positivement les symptômes du trouble de votre enfant.
Gardez une attitude positive. Votre meilleur atout pour aider votre enfant à relever les défis du TDAH est votre attitude positive et votre bon sens. Lorsque vous êtes calme et concentré, vous êtes plus susceptible de pouvoir vous connecter avec votre enfant, l’aidant ainsi à rester calme et concentré.
Garder les choses en perspective. N’oubliez pas que le comportement de votre enfant est lié à un trouble. La plupart du temps, ce n’est pas intentionnel. Accrochez-vous à votre sens de l’humour. Ce qui est embarrassant aujourd’hui, c’est peut-être une drôle d’histoire familiale dans dix ans.
Ne transpirez pas les petites choses et soyez prêt à faire des compromis. Une tâche non effectuée n’est pas un problème lorsque votre enfant en a terminé deux autres plus les devoirs de la journée. Si vous êtes perfectionniste, vous serez non seulement constamment insatisfait, mais vous créerez également des attentes impossibles pour votre enfant atteint du TDAH.
Croyez en votre enfant. Pensez à ou faites une liste écrite de tout ce qui est positif, précieux et unique au sujet de votre enfant. Ayez confiance que votre enfant peut apprendre, changer, mûrir et réussir. Réaffirmez cette confiance au quotidien en vous brossant les dents ou en préparant votre café.
Soins auto-administrés
En tant que modèle de rôle de votre enfant et source de force la plus importante, il est essentiel que vous meniez une vie saine. Si vous êtes fatigué ou avez simplement perdu patience, vous risquez de perdre de vue la structure et le soutien que vous avez si soigneusement mis en place pour votre enfant atteint du TDAH.
Cherchez du soutien. L’une des choses les plus importantes à retenir pour élever un enfant atteint du TDAH est que vous n’avez pas à le faire seul. Parlez aux médecins, thérapeutes et enseignants de votre enfant. Rejoignez un groupe de soutien organisé pour les parents d’enfants atteints de TDAH. Ces groupes offrent un forum pour donner et recevoir des conseils, et fournissent un endroit sûr pour exprimer ses sentiments et partager ses expériences.
Prendre des pauses. Les amis et la famille peuvent être merveilleux en proposant de garder des enfants, mais vous pouvez vous sentir coupable de quitter votre enfant ou de laisser le bénévole avec un enfant atteint du TDAH. La prochaine fois, acceptez leur offre et discutez honnêtement de la meilleure façon de gérer votre enfant.
Prenez soin de vous. Mangez bien, faites de l’exercice et trouvez des moyens de réduire le stress, qu’il s’agisse de prendre un bain le soir ou de pratiquer la méditation du matin. Si vous tombez malade, reconnaissez-le et obtenez de l’aide.
Astuce 2: Établissez une structure et respectez-la
Les enfants atteints de TDAH sont plus susceptibles de réussir à accomplir des tâches lorsque celles-ci se produisent selon des schémas prévisibles et dans des endroits prévisibles. Votre travail consiste à créer et à maintenir une structure dans votre maison, afin que votre enfant sache à quoi s’attendre et ce qu’il est censé faire.
Conseils pour aider votre enfant atteint de TDAH à rester concentré et organisé:
Suivez une routine. Il est important de fixer une heure et un lieu pour tout afin d’aider l’enfant atteint de TDAH à comprendre et à répondre aux attentes. Établissez des rituels simples et prévisibles pour les repas, les devoirs, le jeu et le lit. Demandez à votre enfant de mettre des vêtements pour le lendemain matin avant d’aller au lit et assurez-vous que tout ce qu’il doit apporter à l’école est dans un endroit spécial, prêt à être saisi.
Utilisez des horloges et des minuteries. Pensez à placer des horloges dans toute la maison, avec une grande dans la chambre de votre enfant. Prévoyez suffisamment de temps pour ce que votre enfant doit faire, comme faire ses devoirs ou se préparer le matin. Utilisez une minuterie pour les devoirs ou les périodes de transition, comme entre terminer le jeu et se préparer au lit.
Simplifiez l’horaire de votre enfant. Il est bon d’éviter les périodes d’inactivité, mais un enfant atteint de TDAH peut devenir plus distrait et «enroulé» s’il y a de nombreuses activités après l’école. Vous devrez peut-être ajuster les engagements parascolaires de l’enfant en fonction des capacités de chaque enfant et des exigences d’activités particulières.
Créez un endroit calme. Assurez-vous que votre enfant dispose de son propre espace calme et privé. Un porche ou une chambre fonctionnent bien, à condition ne pas le même endroit où l’enfant va pour une pause.
Faites de votre mieux pour être soigné et organisé. Configurez votre maison de manière organisée. Assurez-vous que votre enfant sait que tout a sa place. Menez par l’exemple avec autant de netteté et d’organisation que possible.
Évitez les problèmes en gardant les enfants atteints de TDAH occupés!
Pour les enfants atteints de TDAH, le temps d’inactivité peut exacerber leurs symptômes et créer le chaos dans votre maison. Il est important de garder un enfant atteint de TDAH occupé sans empiler tant de choses que l’enfant devient débordé.
Inscrivez votre enfant à un sport, un cours d’art ou de la musique. À la maison, organisez des activités simples qui remplissent le temps de votre enfant. Il peut s’agir de tâches telles que vous aider à cuisiner, jouer à un jeu de société avec un frère ou une image. Essayez de ne pas trop vous fier à la télévision ou aux jeux informatiques / vidéo comme remplisseurs de temps. Malheureusement, la télévision et les jeux vidéo sont de plus en plus violents et ne peuvent qu’accroître les symptômes du TDAH chez votre enfant.
Astuce 3: Encouragez le mouvement et le sommeil
Les enfants atteints de TDAH ont souvent de l’énergie à brûler. Les sports organisés et d’autres activités physiques peuvent les aider à sortir leur énergie de manière saine et à concentrer leur attention sur des mouvements et des compétences spécifiques. Les bienfaits de l’activité physique sont infinis: elle améliore la concentration, diminue la dépression et l’anxiété et favorise la croissance du cerveau. Le plus important pour les enfants ayant un déficit d’attention, cependant, est le fait que l’exercice conduit à un meilleur sommeil, ce qui peut également réduire les symptômes du TDAH.
Trouvez un sport que votre enfant appréciera et qui convient à ses forces. Par exemple, les sports comme le softball qui impliquent beaucoup de «temps d’arrêt» ne conviennent pas aux enfants ayant des problèmes d’attention. Les sports individuels ou d’équipe comme le basket-ball et le hockey qui nécessitent un mouvement constant sont de meilleures options. Les enfants atteints de TDAH peuvent également bénéficier d’une formation en arts martiaux (tels que le tae kwon do) ou le yoga, qui améliorent le contrôle mental lorsqu’ils travaillent le corps.
Un sommeil insuffisant peut rendre quiconque moins attentif, mais il peut être très préjudiciable pour les enfants atteints de TDAH. Les enfants atteints de TDAH ont besoin d’au moins autant de sommeil que leurs pairs non affectés, mais ont tendance à ne pas obtenir ce dont ils ont besoin. Leurs problèmes d’attention peuvent entraîner une surstimulation et des difficultés à s’endormir. Une heure du coucher cohérente et précoce est la stratégie la plus utile pour lutter contre ce problème, mais elle peut ne pas le résoudre complètement.
Aidez votre enfant à mieux se reposer en essayant une ou plusieurs des stratégies suivantes:
Diminuer le temps de télévision et augmentez les activités et les niveaux d’exercice de votre enfant pendant la journée.
Élimine la caféine du régime alimentaire de votre enfant.
Créez un temps tampon pour abaisser le niveau d’activité pendant environ une heure avant le coucher. Trouvez des activités plus calmes telles que colorier, lire ou jouer tranquillement.
Passez dix minutes à câliner votre enfant. Cela créera un sentiment d’amour et de sécurité et fournira un temps pour se calmer.
Utilisez de la lavande ou d’autres arômes dans la chambre de votre enfant. L’odeur peut aider à calmer votre enfant.
Utilisez des bandes de relaxation comme bruit de fond pour votre enfant lorsqu’il s’endort. Il existe de nombreuses variétés disponibles, notamment des sons de la nature et de la musique apaisante. Les enfants atteints de TDAH trouvent souvent le «bruit blanc» apaisant. Vous pouvez créer un bruit blanc en mettant une radio en mode statique ou en faisant fonctionner un ventilateur électrique.
Les avantages du «temps vert» chez les enfants souffrant de troubles déficitaires de l’attention
La recherche montre que les enfants atteints de TDAH bénéficient de passer du temps dans la nature. Les enfants éprouvent une plus grande réduction des symptômes du TDAH lorsqu’ils jouent dans un parc rempli d’herbe et d’arbres que sur une aire de jeux en béton. Prenez note de cette approche prometteuse et simple de la gestion du TDAH. Même dans les villes, la plupart des familles ont accès aux parcs et autres milieux naturels. Rejoignez vos enfants dans ce «temps vert», vous aurez également une bouffée d’air frais bien méritée pour vous-même.
Astuce 4: Définissez des attentes et des règles claires
Les enfants atteints de TDAH ont besoin de règles cohérentes qu’ils peuvent comprendre et suivre. Rendre les règles de comportement de la famille simples et claires. Notez les règles et accrochez-les dans un endroit où votre enfant peut les lire facilement.
Les enfants atteints de TDAH répondent particulièrement bien aux systèmes organisés de récompenses et de conséquences. Il est important d’expliquer ce qui se passera lorsque les règles seront respectées et quand elles seront enfreintes. Enfin, restez fidèle à votre système: suivez chaque fois avec une récompense ou une conséquence.
Lorsque vous établissez ces structures cohérentes, gardez à l’esprit que les enfants atteints de TDAH sont souvent critiqués. Soyez à l’affût d’un bon comportement et félicitez-le. La louange est particulièrement importante pour les enfants atteints de TDAH, car ils en reçoivent généralement si peu. Ces enfants reçoivent des corrections, des remèdes et des plaintes concernant leur comportement, mais peu de renforcement positif.
Un sourire, un commentaire positif ou une autre récompense de votre part peut améliorer l’attention, la concentration et le contrôle des impulsions de votre enfant atteint du TDAH. Faites de votre mieux pour vous concentrer sur des éloges positifs pour le comportement approprié et la réalisation des tâches, tout en donnant le moins de réponses négatives possible à un comportement inapproprié ou à une mauvaise performance de la tâche. Récompensez votre enfant pour les petites réalisations que vous pourriez considérer comme acquises chez un autre enfant.
| Utilisation des récompenses et des conséquences |
| Récompenses |
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| Conséquences |
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Astuce 5: Aidez votre enfant à bien manger
Le régime alimentaire n’est pas une cause directe du trouble déficitaire de l’attention, mais la nourriture peut affecter et affecte l’état mental de votre enfant, qui à son tour semble affecter le comportement. Surveiller et modifier ce que votre enfant mange, quand et combien il peut aider à réduire les symptômes du TDAH.
Tout les enfants bénéficient d’aliments frais, d’heures de repas régulières et de rester loin de la malbouffe. Ces principes sont particulièrement vrais pour les enfants atteints de TDAH, dont l’impulsivité et la distraction peuvent entraîner des repas manqués, des troubles de l’alimentation et une suralimentation.
Les enfants atteints de TDAH sont connus pour ne pas manger régulièrement. Sans orientation parentale, ces enfants pourraient ne pas manger pendant des heures, puis se gaver de tout ce qui se trouve autour. Le résultat de ce schéma peut être dévastateur pour la santé physique et émotionnelle de l’enfant.
Prévenez les mauvaises habitudes alimentaires en planifiant des repas ou des collations nutritifs réguliers pour votre enfant à trois heures d’intervalle. Physiquement, un enfant atteint de TDAH a besoin d’un apport régulier d’aliments sains; mentalement, les repas sont une pause nécessaire et un rythme programmé pour la journée.
- Débarrassez-vous de la malbouffe dans votre maison.
- Mettez les aliments gras et sucrés hors limites lorsque vous mangez à l’extérieur.
- Désactivez les émissions de télévision criblées de publicités de malbouffe.
- Donnez à votre enfant un supplément quotidien en vitamines et minéraux.
Astuce 6: Apprenez à votre enfant à se faire des amis
Les enfants atteints de TDAH ont souvent des difficultés avec de simples interactions sociales. Ils peuvent avoir du mal à lire les signaux sociaux, à parler trop, à interrompre fréquemment ou à se montrer agressifs ou «trop intenses». Leur relative immaturité émotionnelle peut les faire ressortir parmi les enfants de leur âge et en faire des cibles de taquineries hostiles.
N’oubliez pas, cependant, que de nombreux enfants atteints de TDAH sont exceptionnellement intelligents et créatifs et finiront par trouver par eux-mêmes comment s’entendre avec les autres et repérer les personnes qui ne conviennent pas comme amis. De plus, les traits de personnalité qui pourraient exaspérer les parents et les enseignants peuvent sembler amusants et charmants aux pairs.
Aider un enfant atteint de TDAH à améliorer ses compétences sociales
Il est difficile pour les enfants atteints de TDAH d’acquérir des compétences sociales et des règles sociales. Vous pouvez aider votre enfant atteint du TDAH à devenir un meilleur auditeur, à apprendre à lire le visage et le langage corporel des gens et à interagir plus facilement en groupe.
- Parlez doucement mais honnêtement avec votre enfant de ses défis et de la façon d’apporter des changements.
- Jouez à différents scénarios sociaux avec votre enfant. Échangez souvent les rôles et essayez de le rendre amusant.
- Veillez à sélectionner des camarades de jeu pour votre enfant avec des compétences linguistiques et physiques similaires.
- Invitez d’abord un ou deux amis à la fois. Observez-les attentivement pendant qu’ils jouent et adoptez une politique de tolérance zéro pour frapper, pousser et crier.
- Donnez du temps et de l’espace à votre enfant pour jouer et récompensez souvent les bons comportements de jeu.
Auteurs: Melinda Smith, M.A.et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: novembre 2019.
