Comment ressentir tous vos sentiments déclenchés par une pandémie

Pour beaucoup d’entre nous, la pandémie a déclenché une tornade d’émotions. Et nous ne pouvons pas compter sur nos pratiques d’autosoins habituelles pour nous aider, ce qui peut nous faire sentir encore plus dépassés et désorientés.

La pandémie peut entraîner une résurgence des traumatismes passés. On a rappelé à certains clients d’Amber Petrozziellos qu’ils ne pouvaient pas quitter leur domicile alors qu’ils souffraient d’une dépression débilitante. Un autre client a déclaré ressentir des sentiments similaires aujourd’hui isolés, pris au piège et déconnectés des autres, comme ils l’ont fait lors de divers traitements hospitaliers stressants.

Nous connaissons tous des traumatismes et des douleurs collectifs, a déclaré Petrozziello, MHC-LP, qui pratique à Empower your Mind Therapy à New York. Nous pourrions pleurer la perte des personnes décédées et pleurer les personnes qui ont dû travailler pendant cette période, a-t-il déclaré. Nous pouvons être affligés par la perte de nos anciennes routines et activités réconfortantes.

Tout change et il y a beaucoup d’incertitude et de peur dans l’air, ce qui crée un sentiment de désespoir et d’impuissance, a déclaré Petrozziello.

Par conséquent, la pandémie peut provoquer des émotions de dépersonnalisation, de déréalisation et de dissociation.

De plus, la pandémie peut provoquer des sentiments contradictoires. Il peut s’agir de sentiments de choc, de peur, de culpabilité, de colère, de culpabilité et de tristesse.et sentiments de bonheur, d’espoir et de gratitude, a déclaré Laura Torres, LPC, psychothérapeute en pratique privée à Asheville, en Caroline du Nord.

Alors, comment ressentez-vous tous ces sentiments? Et comment le faire sans se désagréger et en se concentrant toujours sur vos nombreuses responsabilités qui peuvent inclure le travail, être parent 24 heures par jour, 7 jours par semaine, aider vos enfants à l’école et / ou entretenir un foyer?

Selon Petrozziello et Torres, la clé est de prendre un peu de temps chaque jour pour explorer, reconnaître et vivre vos émotions. Si cela peut vous aider, vous pouvez même régler une minuterie sur 5, 10 ou 20 minutes, selon la durée dont vous disposez. Voici comment ressentir vos sentiments de manière saine:

• Commencez par fermer les yeux et prenez plusieurs respirations profondes.
• Scannez votre corps et nommez les sensations physiques que vous ressentez, comme si je ressentais une tension dans mes épaules.
• Disons que je pense ou que je ressens, a déclaré Petrozziello, ce qui vous éloigne de vos expériences et vous empêche de vous enchevêtrer profondément. Il a également suggéré d’enregistrer vos pensées et vos sentiments, si vous en avez le temps.
• Penser à aimant vos pensées et émotions Cela signifie les accepter sans les juger, les voir venir et les laisser partir, a déclaré Petrozziello. Considérez vos pensées et vos sentiments comme des feuilles flottant dans un ruisseau ou les tirant de votre esprit, dit-il.
• Identifiez ce dont vous avez besoin. Par exemple, Torres a déclaré qu’au lieu de se concentrer sur le travail et de s’assurer que ses enfants respectent l’horaire, elle les laisse jouer dans l’arrière-cour tout en méditant sur l’herbe. Ou vous décidez de discuter de vos émotions avec votre partenaire, a-t-elle déclaré. Ou vous vous rendez compte que vous devez prendre un rendez-vous virtuel avec un thérapeute.

Écouter les expériences des autres peut également être réconfortant. C’est tellement puissant d’entendre quelqu’un dire vos sentiments exacts et de savoir que vous n’êtes pas seul, a déclaré Torres. Par exemple, vous pouvez regarder des podcasts comme Bren Browns Unlocking Us ou Dani Shapiros The Way We Live Now.

D’un autre côté, il pourrait être utile de limiter les nouvelles et les médias liés à la pandémie et d’inviter plus de contenu édifiant à vos conversations et à votre attention, a déclaré Torres. Fixez des limites à ce que vous laissez entrer dans votre espace émotionnel.

Par exemple, vous pouvez demander à votre partenaire de ne pas discuter de l’actualité avec vous après 19 h. Vous pouvez écouter des podcasts d’histoire ou de comédie et lire des bandes dessinées. Le soir, vous pouvez conserver votre consommation de nouvelles à 15 minutes sur un site Web.

Torres a entendu que beaucoup de gens vivent des moments paisibles et joyeux pendant cette période et se sentent immédiatement coupables parce que beaucoup souffrent ou sont confus parce qu’ils ont aussi peur.

Torres et Petrozziello ont souligné que tout ce que les gens ressentent est valable. Il n’y a pas de mauvais sentiments à ressentir en ce moment.

De plus, lorsque vous vous sentez seul ou déconnecté, n’oubliez pas que vous n’êtes pas le seul à vivre une série d’émotions et de traumatismes déroutants et souvent contradictoires. Million de personnes, oui des millions tout le monde est là avec vous, parlant peut-être une langue différente mais ressentant les mêmes émotions douloureuses et positives dans leur cœur.

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