Comment puis-je arrêter les pensées TOC?
De nombreuses personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) demandent: “Comment puis-je arrêter d’avoir des pensées TOC?” Il est important de se rappeler que jusqu’à 90% des gens ont quotidiennement des pensées étranges, étranges et même dérangeantes. Si des pensées étranges ou dérangeantes sont vraiment normales, ce qui importe n’est pas de savoir si nous les avons, mais comment nous y réagissons.
Pourquoi les personnes ayant des pensées TOC trouvent cela accablant
Grâce à un processus appelé fusion pensée-action, certaines personnes atteintes de TOC croient souvent que le simple fait de penser à quelque chose de dérangeant, comme taquiner un voisin ou tuer un conjoint, est moralement équivalent à accomplir un tel acte. Dans un autre exemple, une personne ayant une fusion pensée-action pourrait croire que rien qu’en pensant à un accident de voiture ou à une maladie grave, ces événements sont plus susceptibles de se produire.
Certaines personnes souffrant de TOC peuvent penser que de telles pensées sont dangereuses et souhaitent les surveiller de près, tout comme vous pourriez surveiller une voiture suspecte traversant votre quartier. Une fois que vous avez étiqueté certaines de vos pensées comme dangereuses, vous pouvez essayer de les repousser ou de les supprimer, mais la recherche montre que ce cycle de suppression et de surveillance de la pensée peut conduire au développement de pensées obsessionnelles.
Même si vous n’avez pas à faire face à la fusion pensée-action, si vous souffrez de TOC, vous devez probablement faire face à des pensées obsessionnelles au quotidien. Cela peut devenir si écrasant que vous donneriez n’importe quoi pour arrêter les pensées qui envahissent votre cerveau et rendent votre vie si difficile.
N’essayez pas d’arrêter les pensées TOC
Bien qu’il soit plus facile à dire qu’à croire, essayez de vous rappeler que les pensées ne sont que des chaînes de mots qui vous viennent à l’esprit et ne sont pas intrinsèquement dangereuses. Vous n’êtes pas obligé de les prendre au sérieux simplement parce que votre cerveau les a générées. De plus, ils ne disent pas nécessairement quoi que ce soit à propos de vous, de vos valeurs ou de votre moral. En fait, les pensées TOC reflètent souvent les mêmes choses que la personne avec les pensées trouve les plus offensantes.
Aussi difficile que cela puisse être, n’essayez pas de repousser vos pensées car cela les fait revenir encore plus loin et peut même vous rendre obsédé par elles. Essayez simplement de laisser les pensées se produire et ne vous fâchez pas contre elles ou n’essayez pas de les sortir de votre esprit. Reconnaissez que vos pensées sont réelles, mais ne les analysez pas et ne les remettez pas trop en question.
Ayez l’esprit tranquille
Essayez de ne pas vous battre, surtout si vos pensées vous font sentir coupable ou craintif. Nous avons très peu de contrôle sur les choses qui surgissent spontanément dans notre esprit, alors accordez-vous une pause. Reconnaissez la pensée ou le sentiment, mais ne vous laissez pas arrêter par votre traitement ou votre journée. Des pensées folles ou ennuyeuses vont et viennent pour tout le monde, même les personnes sans TOC, comme des ondulations dans un étang.
Obtenez de l’aide pour vos pensées sur le TOC si vous en avez besoin
Si vos pensées sur le TOC sont trop ou trop stressantes, assurez-vous de parler de votre traitement à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
