Suppression de la pensée et du TOC
Les obsessions, dans lesquelles vous ressentez des pensées apparemment incontrôlables et extrêmement pénibles, sont un symptôme central du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Bien qu’une réaction naturelle pour de nombreuses personnes affectées soit d’essayer de supprimer ou de rejeter ces pensées, la recherche montre que suppression de la pensée Cela peut en fait aggraver les obsessions.
Qu’est-ce que la suppression de la pensée?
La suppression de la pensée tente d’ignorer ou de contrôler les pensées que nous trouvons menaçantes ou angoissantes. Par exemple, lorsque l’on vous rappelle un incident honteux ou un moment où vous avez été rejeté, vous pouvez activement essayer de rejeter ces pensées en vous distrayant ou en essayant de penser à autre chose. Fait intéressant, la recherche a montré que plus vous essayez de supprimer vos pensées, plus ces mêmes pensées réapparaissent (même si vous n’avez pas de TOC).
Supprimer vos pensées fait plus de mal que de bien
Si vous essayez de supprimer une pensée lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé, cette pensée se connecte à l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. En raison du lien émotionnel, la prochaine fois que vous ressentez une émotion liée à la pensée que vous ressentez si vous essayez de la repousser, vous êtes en fait plus susceptible de ressentir des pensées indésirables, ce qui aggravera probablement votre humeur. .
Suppression de la pensée avec obsessions
Étant donné que la pensée dérangeante, appelée obsessions, est au cœur du TOC, il a été suggéré que la suppression de la pensée pourrait jouer un rôle en provoquant certains des symptômes du TOC. Par exemple, même si nous éprouvons tous des pensées étranges, étranges ou choquantes tout au long de la journée, si vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez réagir de manière excessive à ces pensées en essayant de les supprimer, ce qui les aggrave plus que jamais. Bien sûr, cela conduit à plus de suppression de pensée, conduisant à des pensées plus pénibles. Cela peut devenir un cercle vicieux.
Ce que dit la recherche
Par exemple, dans le cadre d’une étude de recherche, les personnes atteintes de TOC ont été invitées à supprimer leurs pensées pénibles certains jours tout en se permettant d’avoir ces pensées sur les autres. À la fin de chaque journée, on leur a demandé d’écrire le nombre de pensées intrusives qu’ils avaient vécues dans un journal. Sans surprise, les personnes atteintes de TOC ont enregistré deux fois plus de pensées intrusives les jours où elles essayaient de les supprimer que les jours où elles laissaient leurs pensées couler librement.
Qu’est-ce que je peux faire?
Si vous souffrez de TOC, il peut être difficile de s’éloigner de la suppression de la pensée comme stratégie d’adaptation et il peut être utile de consulter un psychologue, un psychiatre ou d’autres professionnels de la santé mentale pour apprendre des stratégies efficaces.
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Plus précisément, une nouvelle génération de thérapies comportementales aborde la suppression de la pensée dans le cadre de sa stratégie thérapeutique globale. Des thérapies telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) visent à créer une flexibilité dans la pensée plutôt que d’essayer d’éliminer les pensées pénibles, telles que les obsessions, en utilisant une variété de techniques de pleine conscience, de métaphores et de exercices pour améliorer la vie.
