Comment les personnes atteintes de TDAH peuvent parcourir la liste des tâches
Pourquoi est-il souvent si difficile de démarrer les choses? Pour les personnes atteintes de TDA, les tâches à accomplir peuvent sembler si accablantes: la pile de vêtements, le nettoyage de la poussière et du nettoyage, le réaménagement de l’armoire. Il est souvent plus facile de ne rien faire. Alors que de plus en plus de ces emplois incomplets s’additionnent, s’attaquer à l’un d’eux semble être une tâche impossible.
Que faut-il pour faire un travail?
Le Dr Ned Hallowell, psychiatre et fondateur du Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health et co-auteur du livre “Directed to Distraction”, ainsi que l’auteur de nombreux autres livres sur la santé mentale, explique que le démarrage et l’achèvement d’une tâche nécessitent:
- Une compréhension organisée (et souvent hiérarchique) des étapes de la tâche.
- Une capacité à réussir la transition d’une étape à l’autre.
- La capacité de rester concentré pendant une période suffisamment longue pour terminer toutes les étapes.
- Une capacité à terminer le projet et à avancer.
Comment le TDAH empêche de réaliser des tâches
“Trois de ces domaines (organisation, transition et concentration) sont particulièrement difficiles pour les personnes atteintes de TDAH”, explique le Dr Hallowell. “En fait, à tel point que ces caractéristiques sont utilisées pour aider à diagnostiquer si une personne a ou non un TDAH dans le DSM-IV et dans le test de dépistage de l’Organisation mondiale de la santé pour le TDAH.”
Le Dr Hallowell explique que la façon dont votre cerveau se connecte est ce qui rend difficile le démarrage d’une nouvelle tâche, en particulier une tâche ennuyeuse. “Le TDAH est une façon d’être dans le monde qui résulte d’interactions complexes dans votre cerveau (l’imagerie cérébrale montre que votre cerveau réagit dans différentes zones et avec une intensité différente de celle des personnes sans TDAH), et comment les neurotransmetteurs de votre cerveau ils envoient (ou n’envoient pas de dopamine et d’autres produits chimiques importants en réponse à certains stimuli. »En d’autres termes, une tâche banale et sans intérêt n’est tout simplement pas stimulante pour votre cerveau TDAH.
Une cuillère à soupe de sucre rend les tâches ennuyeuses amusantes
Heureusement, il existe des moyens d’éviter ce problème. “La meilleure façon est de trouver un moyen de rendre les devoirs amusants”, explique le Dr Hallowell. «Si vous devez faire la lessive, vous pouvez peut-être le trier en pratiquant votre coup franc avec vos chaussettes enroulées, ou en branchant votre iPod et en dansant pendant que vous vous lavez. Si vous ne pouvez pas rendre la tâche amusante, divisez-la en petits morceaux avec les récompenses entrecoupées. Par exemple, payez les premiers 50% ou vos factures, puis prenez une pause-café, terminez la seconde moitié et récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment. (Ne trichez pas! Ne vous donnez pas le prix avant d’avoir fini!) “
Le Dr Hallowell souligne l’importance d’une approche positive. «Permettez-vous d’être fier du fait que votre tâche a commencé (et s’est terminée). La capacité de se sentir bien dans votre réussite facilite la prochaine tâche similaire. Certaines personnes trouvent que se rappeler que le démarrage d’une tâche est important pour quelqu’un d’autre, comme un conjoint, cela les aide également à démarrer. Tout ce que vous pouvez faire pour rendre la tâche moins onéreuse que vous prévoyez vous aidera. Bien que la solution spécifique à chaque personne soit différente, la meilleure façon d’y arriver est de laisser briller son côté ludique. “
