Comment gérer l’anxiété du coronavirus lorsque vous souffrez déjà d’un trouble anxieux

Lorsque vous avez déjà un trouble anxieux et une véritable pandémie, vous pouvez vous sentir particulièrement perdu et terrifié.

La psychologue clinicienne Regine Galanti, Ph.D, aide ses clients à reconnaître que leur anxiété est une fausse alarme, pas leur maison en flammes, c’est une pizza qui brûle dans le grille-pain. Mais à cause du coronavirus, a-t-il dit, sa maison est en feu.

En d’autres termes, il est logique que vous soyez anxieux.

Il est logique que ses symptômes s’aggravent ou s’aggravent, a convenu Emily Bilek, Ph.D, psychologue clinicienne et professeure adjointe de clinique à l’Université du Michigan.

Bilek a noté que, naturellement, les gens ont de réelles craintes concernant leur travail, leur santé, leur maison, leurs finances et les pandémies d’impact à court et à long terme sur la société.

Mais bien que votre anxiété atteigne son apogée, vous pouvez prendre de nombreuses mesures utiles. L’une des meilleures étapes consiste à planifier une séance de téléthérapie avec votre thérapeute (ou à trouver un thérapeute avec qui travailler). Voici d’autres conseils à essayer:

Fixez des limites. Garder la télévision sur votre réseau d’actualités préféré et parcourir les réseaux sociaux tout au long de la journée vous met dans un état d’anxiété constant. (H) Entendre parler de tout le danger augmente notre perception de la menace, a déclaré Galanti, qui a un cabinet privé à Long Island, New York. Au lieu de cela, il a encouragé les lecteurs à découvrir des heures spécifiques pour vérifier les mises à jour. De cette façon, vous resterez informé sans être surpris et bombardé d’informations négatives.

Une autre limite utile à établir est de ne pas parler de la pandémie: dites à vos amis et à votre famille que vous changerez de sujet quand il se présentera, a déclaré Galanti. Cela aidera non seulement à limiter votre anxiété, mais aussi à aider les autres.

Pratiquer des autosoins durables. Avant la pandémie, vous aviez peut-être compté sur une série de pratiques d’autosoins: vous êtes allé dans un studio de yoga spécifique que vous aimez, méditez sur votre voyage et avez fait de longues promenades le week-end. Ne pas avoir ces habitudes quand vous en avez le plus besoin pourrait vous amener à le faire à la maison.

Au lieu de cela, Bilek a recommandé de choisir des activités réalistes et réalisables. Faites une vidéo de yoga de 10 minutes sur YouTube. Boire beaucoup d’eau. Prenez des pauses de 5 minutes pour respirer profondément du travail. Prenez soin de vous de petites manières.

Planifiez des séances quotidiennes d’inquiétude. Il est normal de s’inquiéter en ce moment, mais cela ne doit pas prendre votre journée, a déclaré Galanti, également l’auteur du nouveau livre. Soulagement de l’anxiété pour les adolescents: compétences CBT essentielles et pratiques de pleine conscience pour surmonter l’anxiété et le stress. Lorsqu’une pensée d’inquiétude survient, elle a suggéré de la noter rapidement et de relire cette liste au cours d’une séance d’inquiétude de 15 à 20 minutes.

Limitez la caféine. Bilek a noté que nous avons tendance à utiliser de la caféine pour traiter les sentiments négatifs, tels que l’ennui et la fatigue. Cependant, cela peut nous rendre plus vulnérables aux sentiments physiques d’anxiété et donc aux crises de panique. En outre, a-t-il dit, la caféine peut imiter les symptômes physiologiques de différents problèmes de santé.

Au lieu de boire trois tasses de café ou de soda sans réfléchir tout au long de la journée, sirotez lentement une petite tasse le matin avec votre petit-déjeuner.

Trouvez des modèles dans votre panique. Si vous êtes sujet à des attaques de panique, il est facile de confondre ces symptômes (par exemple, l’essoufflement) avec les symptômes respiratoires du coronavirus, a déclaré Galanti. Cela peut vous conduire aux urgences et risquer une exposition possible au virus.

Il est donc important de faire attention à ce qui précipite vos symptômes. Galanti a noté que les symptômes de panique vont et viennent généralement, contrairement aux symptômes viraux. Donc, si vous avez du mal à respirer en regardant les nouvelles ou en pensant à la pandémie, c’est la panique.

La meilleure façon de gérer la panique (attaques) est de les étreindre. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais plus vous faites face à la panique, plus vous verrez que (les attaques de panique ne sont pas) aussi dangereuses que vous le craignez et que vous pouvez y faire face.

Dors bien. Bilek a souligné l’importance de maintenir un horaire de sommeil cohérent en se levant et en se couchant en même temps, même si ses journées sont beaucoup plus flexibles maintenant. Remplacez la télévision ou la navigation sur les réseaux sociaux par une pratique relaxante. Par exemple, avant de vous coucher, vous pouvez écouter une méditation compatissante, prendre un bain chaud ou essayer l’une de ces poses de yoga qui favorisent le sommeil.

Atterrissez. Lorsque les clients de Bileks sont submergés d’inquiétude ou d’anxiété, elle suggère d’identifier dans leur environnement des choses qu’ils ne remarquent pas normalement. Cela peut inclure la recherche d’une teinte verte unique, le comptage du nombre de sons différents que vous entendez ou la recherche d’une texture intéressante, a-t-il déclaré. En nous concentrant sur nos sens, nous sommes nécessairement amenés dans le présent, ne serait-ce qu’un instant.

Regardez vos valeurs. Nous ne pouvons pas changer notre situation, mais nous pouvons choisir le type de personne que nous voulons être dans cette crise et agir conformément à nos valeurs, a déclaré Galanti. Par exemple, au lieu de chercher à nouveau du papier toilette sur Amazon, vous faites un bricolage avec vos enfants ou regardez Frozen 2 pour la énième fois. Au lieu de vérifier les nouvelles, vous faites FaceTime avec votre mère.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à augmenter et à aggraver les symptômes d’anxiété, n’hésitez pas à consulter un professionnel. En fait, vous pouvez parler à un thérapeute agréé dès maintenant. Vous pouvez surmonter cela. Et tu vas

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