Comment être moins conscient de soi dans des situations sociales

Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS), l’une des clés pour surmonter vos symptômes est d’apprendre à être plus confiant et moins autocritique. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, cela aggrave non seulement vos symptômes d’anxiété, mais vous empêche également de réaliser ce qui se passe autour de vous. Cela peut vous faire penser que d’autres personnes vous jugent négativement; en fait, ils n’y prêtent probablement pas attention du tout.

Les psychologues ont donné un nom à ce phénomène: l’effet “réflecteur”. Bien qu’il semble que tous les yeux soient sur vous, en fait, les gens ne remarquent probablement qu’environ 50% de ce que vous pensez qu’ils sont. Donc, vous sur-imaginez tout en deux.

Il est facile de comprendre qu’être timide aggrave votre anxiété sociale; Une autre tâche consiste à effectuer un changement et à se concentrer davantage vers l’extérieur. En fait, l’un des antidotes à la conscience de soi est de concentrer votre attention vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur. Voici quelques étapes pour vous aider à devenir moins timide.

Qu’est-ce qui vous arrête?

Il y a peut-être des obstacles qui vous empêchent de faire le changement. Vous pensez peut-être que c’est trop effrayant de se concentrer sur le monde extérieur. Peut-être que c’est mentalement épuisant pour vous de suivre les conversations.

En tant qu’alternative, réfléchissez aux avantages d’une meilleure confiance. Être conscient de soi ne fait qu’aggraver votre anxiété et se concentrer sur les opinions des autres peut limiter votre qualité de vie. Il est plus facile d’être soi-même et d’être spontané si l’on ne se concentre pas sur l’édition. Vous devez apprendre à vous perdre pour devenir qui vous êtes vraiment.

Réalisez les inconvénients d’être conscient de vous

L’un des plus gros problèmes de conscience de soi est la difficulté à lire avec précision les situations. Vous vous souvenez peut-être de moins de détails sur les situations dans lesquelles vous avez réussi, et vous concentrez plutôt sur vos petites erreurs ou échecs. Vous pouvez juger les autres personnes comme des interlocuteurs exceptionnellement bons quand c’est exagéré. Cela peut l’amener à analyser tout ce qui se passe autour de lui, l’empêchant de se détendre et de passer un bon moment.

Développer une orientation vers l’extérieur

Au début, il sera difficile de se concentrer sur l’extérieur, surtout si vous avez utilisé l’auto-attention comme stratégie de sécurité pendant longtemps. Pour effectuer le changement, essayez d’être curieux au sujet des autres personnes en tant qu’observateur extérieur objectif. Le but n’est pas d’imiter le comportement, mais simplement d’être plus conscient de ce qui se passe réellement avec les échanges. Regardez ce que font les autres, écoutez ce qu’ils disent et pensez ouvertement à la situation. Soyez objectif tout en observant la situation d’un point de vue externe. Si vous avez des problèmes, attribuez une tâche pour apprendre quelque chose sur la personne.

Entraînez-vous à changer les perspectives

Une façon de développer le contrôle de votre concentration est d’apprendre à basculer entre une focalisation intérieure et extérieure et de remarquer les différences entre les deux. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation d’observation (comme monter dans un bus), essayez d’abord de vous concentrer pleinement sur vous-même. Faites cela pendant environ cinq minutes et regardez ce que vous ressentez. Ensuite, changez et essayez de remarquer les autres et leur apparence. Essayez de leur parler si cela vous semble approprié.

Remarquez ensuite ce que vous avez ressenti et ce que vous avez obtenu. Le but de cette expérience est de devenir plus conscient de l’endroit où votre attention est dirigée, comment la contrôler et comment vous vous sentez. Pendant que vous vous entraînez, essayez de changer votre point de vue tout en discutant avec quelqu’un et notez les différences.

Réalisez que les autres s’en moquent

Si vous commencez à vous déprimer ou si vous sentez que diriger votre attention vers l’extérieur est trop dangereux, n’oubliez pas qu’en général, faire une erreur ou abandonner l’étrange n’est pas la fin du monde.

Des comportements pour changer de perspective

Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous vous tendrez probablement et en direz très peu. Lorsque vous concentrez votre attention vers l’extérieur, essayez certains comportements qui vous encouragent à vous libérer du cycle négatif de l’attention personnelle; Souriez aux autres et parlez! Lorsque vous êtes positif, heureux et que vous parlez, il est difficile de penser négativement à votre sujet. En cas de doute, poser des questions aux gens sur eux-mêmes, comme leurs passions ou leurs animaux de compagnie, est un excellent moyen de briser la glace et de faire en sorte que les gens se sentent valorisés. On se souviendra de vous comme charmant et flatteur, pas socialement maladroit.

Apprenez des acteurs

Les entraîneurs intérimaires vous diront que le moyen de convaincre la performance est de tout dupliquer. De petits gestes vous font honte, tandis que de grands efforts respirent la confiance. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au début, mais si vous voulez attirer moins l’attention sur vous-même, soyez plus grandiose. Se placer dans l’état d’esprit d’un “personnage” équilibré et sociable peut aussi vous aider à participer au rôle d’interaction dans les situations sociales.

Apprenez quand demander de l’aide

Ces suggestions peuvent vous aider à devenir moins timide, mais si vous constatez que votre anxiété sociale vous empêche de profiter des activités ou de rencontrer des amis, il est peut-être temps de parler à un thérapeute. L’anxiété sociale est un trouble traitable et un plan de traitement complet peut vous aider à profiter d’une meilleure qualité de vie.