Comment être en sécurité et réduire le stress en 2 minutes par jour

Il existe une stratégie simple que vous pouvez utiliser pour réduire l’anxiété, améliorer votre capacité à faire face au stress et augmenter votre confiance.

La meilleure partie? Cela fonctionne immédiatement et ne prend que deux minutes.

Voici l’affaire …

Vos hormones et votre confiance

Des recherches récentes de l’Université Harvard, de l’Université de l’Oregon, de l’Université du Texas et de nombreux autres endroits révèlent que des dirigeants puissants et efficaces partagent non seulement un état d’esprit similaire, mais également des niveaux d’hormones similaires. Plus précisément, les leaders puissants ont tendance à avoir des niveaux de testostérone plus élevés et des niveaux de cortisol plus faibles.

Des niveaux plus élevés de testostérone (chez les hommes et les femmes) conduisent à un plus grand sentiment de confiance. Pendant ce temps, des niveaux de cortisol inférieurs entraînent moins d’anxiété et une meilleure capacité à faire face au stress.

Voici ce que cela signifie: si vous appréciez ces niveaux d’hormones, vous êtes biologiquement prêt à être plus sûr de vous, plus confiant et plus détendu. Dans le même temps, vous serez moins réactif au stress et plus susceptible de bien gérer les situations de pression. En d’autres termes, des niveaux d’hormones corrects peuvent vous faire sentir plus en sécurité et moins stressé.

Sonne bien, non?

Ce qui est particulièrement important à propos de la testostérone et du coritsol, c’est que vos niveaux de chaque hormone peuvent changer rapidement en fonction des signaux sociaux, physiques et environnementaux qui vous entourent.

Qu’est-ce que cela a à voir avec un sentiment de sécurité?

Eh bien, il s’avère que l’un des indices physiques qui affectent ces deux hormones est le langage corporel. Et si vous comprenez comment améliorer votre langage corporel, vous pouvez augmenter votre testostérone, diminuer votre cortisol et vous sentir “comme par magie” plus sûr et plus tolérant aux risques.

Parlons du lien entre langage corporel et confiance …

Langage corporel: les «positions de pouvoir»

Amy Cuddy est chercheuse à l’Université Harvard qui étudie le langage corporel et l’impact qu’il a sur ses hormones.

Cuddy et son équipe ont classé différentes positions corporelles comme des poses de «haute puissance» ou de «faible puissance». En général, les poses haute puissance sont ouvertes et détendues, tandis que les poses basse puissance sont fermées et protégées.

Ci-dessous, une image montrant les différents types de poses de puissance.

Cuddy et son équipe de recherche ont étudié l’impact des postures haute et basse puissance en menant une étude sur 42 étudiants. (Article original disponible ici.)

C’est ainsi que l’étude est tombée…

• Tout d’abord, un échantillon de salive a été prélevé sur chaque sujet et leurs niveaux de testostérone et de cortisol ont été mesurés.
• Deuxièmement, le sujet a été invité à s’asseoir dans une pose haute ou basse puissance pendant deux minutes.
• Troisièmement, un deuxième échantillon de salive a été prélevé sur chaque sujet et leurs niveaux de testostérone et de cortisol ont été mesurés à nouveau.

Lorsque les chercheurs ont examiné les résultats, ils ont été surpris par l’impact du langage corporel sur les hormones dans le corps. La puissance élevée entraîne une augmentation de la testostérone de 20% et une diminution du taux de cortisol de 25%.

Voici un graphique montrant les résultats …

Cela nous amène à la question la plus importante …

Comment pouvez-vous rendre cela réalisable dans votre vie?

Restez comme ça 2 minutes par jour

La pose haute puissance la plus connue et la plus polyvalente est connue sous le nom de pose “Wonder Woman”. Tenez-vous droit avec votre poitrine et vos mains sur vos hanches. Les images ci-dessus montrent des femmes puissantes comme Christine Lagarde et Beyonce dans la pose classique “Wonder Woman”.

Pour être clair: malgré le surnom et les photos, l’impact de ces poses est aussi pertinent pour les hommes que pour les femmes.

Faire fonctionner cela dans la vraie vie

Si vous en êtes conscient, le langage corporel est facile à ajuster tout au long de la journée.

Mais si vous êtes comme moi, vous vous occuperez d’autres tâches et oublierez complètement de vérifier votre langage corporel. Pour cette raison, j’ai trouvé très utile d’insérer une pose haute puissance dans ma routine matinale pendant 2-3 minutes, puis de poursuivre le reste de ma vie.

Voici un motif avec lequel j’ai joué récemment …

Chaque matin, je me lève et me tiens dans une position puissante pendant deux minutes. Pendant que je fais cela, je ferme les yeux, je prends une profonde respiration pour un compte de 3, je maintiens pour 1, puis j’expire complètement pour un compte de 5. De cette façon, je combine des exercices de respiration, de la méditation et la puissance se présente pour un début de journée détendu et sûr, ce qui augmente la confiance.

De plus, cela ne prend que 120 secondes. C’est un peu difficile de dire que vous n’avez pas le temps pour ça.

Pour plus d’idées sur la façon d’améliorer votre routine matinale, lisez ceci: 8 façons d’améliorer votre routine matinale

Ce que vous devez faire maintenant

Il est plus facile d’agir sur une nouvelle façon de penser que de penser à une nouvelle façon d’agir. —Millard Fuller, fondateur d’Habitat pour l’humanité

Juste pour être clair: je ne pense pas que le langage corporel soit la fin, c’est-à-dire être plus confiant.

Cela dit, il est clair que la confiance est une voie à double sens qui implique à la fois votre esprit et votre corps. Bien sûr, votre personnalité et votre état émotionnel affecteront vos niveaux de confiance, mais il est évident que supposer un meilleur langage corporel, prendre de la place et étendre votre présence physique peut également jouer un rôle important.

Plus important encore, vous avez maintenant un autre outil dans votre boîte à outils à utiliser lorsque vous en avez besoin.

Si vous vous sentez stressé quelques minutes avant votre prochaine présentation, entretien ou réunion, prenez un moment pour ajuster votre posture et restez dans une position puissante. Mettez vos mains sur vos hanches, gardez votre menton et votre poitrine dehors. Faire cela pendant seulement deux minutes stimulera votre testostérone et augmentera votre confiance, tout en abaissant votre cortisol et en améliorant votre capacité à gérer le stress.

Vos comportements et émotions sont étroitement liés. Les dirigeants les plus puissants non seulement pensent d’une certaine manière, ils se comporter de en quelque sorte. Tu devrais faire pareil.

Découvrez la conférence TED de 20 minutes d’Amy Cuddy

Ils en veulent plus? Vous pouvez voir Amy Cuddy parler de ses recherches et de l’impact du langage corporel sur son TED Talk de 20 minutes. Ça vaut le coup.