Comment créer un plan de sécurité contre le suicide
Un plan de sécurité contre le suicide est un ensemble d’instructions écrites que vous créez comme plan d’urgence au cas où vous commenceriez à penser à vous faire du mal. Il contiendra une série d’étapes progressives que vous suivrez, progressant d’une étape à l’autre jusqu’à ce que vous soyez sûr.
Si vous souffrez de dépression, que vous ayez été diagnostiqué ou non par un professionnel de la santé, il existe un risque très réel qu’à un moment donné de la maladie, vous ressentiez des pensées suicidaires. Bien que la douleur émotionnelle qui a provoqué ces pensées puisse sembler écrasante, cela ne signifie pas que vous perdrez le contrôle ou agirez sur vos pensées.
En fait, avoir un plan de sécurité contre le suicide est une méthode que vous pouvez utiliser pour faire face à vos mauvais sentiments jusqu’à ce que les circonstances changent.
Conseils pour créer un plan de sécurité contre le suicide
Vous devriez travailler avec quelqu’un en qui vous avez confiance, comme votre meilleur ami, un parent proche, ou votre médecin ou thérapeute, pour élaborer votre plan de sécurité contre le suicide. Il est préférable d’impliquer ces personnes, car vous devrez probablement les appeler si vous décidez d’exécuter votre plan.
Essayez de créer le plan tout en vous sentant bien et capable de penser clairement, plutôt que d’attendre d’être activement suicidaire. Mettez votre plan de prévention du suicide par écrit et conservez-le dans un endroit où vous pourrez facilement le trouver si nécessaire.
Informations à inclure dans un plan de sécurité contre le suicide.
Votre plan de sécurité contre le suicide doit comprendre plusieurs étapes et doit être rédigé dans l’ordre présenté ci-dessous. Un exemple de chaque étape est fourni pour vous aider à réfléchir à ce que cette étape signifie pour vous.
Clarifier quand le plan doit être utilisé
La première étape de l’élaboration de votre plan de prévention du suicide consiste à vous familiariser avec les types de situations, d’images, de pensées, de sentiments et de comportements qui peuvent précéder ou accompagner vos pulsions suicidaires. Énumérez ces signes d’avertissement afin de pouvoir vous y référer lorsque vous décidez si vous souhaitez activer votre plan. Il est également utile de se familiariser avec certains des facteurs de risque de suicide pour reconnaître ces signes avant-coureurs, s’ils sont présents.
Exemples: “Quand je me sens suicidaire, j’ai tendance à m’isoler et à ne pas prendre soin de ma santé.” Ou: “Les pensées suicidaires sont souvent déclenchées lorsque je me souviens de mes abus d’enfance.”
Que pouvez-vous faire pour vous calmer / vous consoler si vous vous sentez suicidaire?
Faites-vous une liste d’activités qui peuvent être rassurantes lorsque vous êtes en colère. Si vous ne pouvez pas penser à des exemples, vous voudrez peut-être réfléchir et essayer certaines des méthodes corps-esprit qui ont aidé les autres. Ou jetez un œil à différentes façons de réduire le stress pour voir si l’une de ces méthodes pourrait être utile.
Exemples: Prenez un bain chaud, écoutez de la musique, faites de l’exercice.
Quelles sont vos raisons de vivre?
Créez une liste de vos raisons de vivre. Lorsque vous vous sentez suicidaire, il est très facile de vous laisser emporter par la douleur que vous ressentez et d’oublier les aspects positifs de votre vie. Votre liste vous aidera à concentrer votre attention sur les raisons de continuer jusqu’à ce que vos pensées et sentiments suicidaires disparaissent.
Certaines personnes atteintes ou non de dépression trouvent utile de tenir un journal de gratitude. Si vous vous sentez suicidaire, regarder ce que vous avez écrit peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie jusqu’à ce que les sentiments passent.
Exemples: Mes enfants, ma femme, mon chien, ma foi en Dieu.
Gardez une liste des contacts avec lesquels vous pouvez parler si vous ne pouvez pas être distrait par les mesures d’auto-assistance. Faites une liste de noms, de numéros de téléphone ou d’autres informations de contact et assurez-vous d’avoir des sauvegardes au cas où votre premier choix ou deux ne seraient pas disponibles.
Exemples: Votre partenaire, amis, parents, pasteur.
À qui pouvez-vous parler si vous avez besoin d’une assistance professionnelle?
Créez une liste de toutes les ressources professionnelles à votre disposition, ainsi que vos numéros de téléphone, adresses e-mail et autres informations de contact pertinentes. C’est également un bon endroit pour garder un numéro pour une hotline de crise.
Si vous n’avez pas encore consulté un professionnel de la santé mentale, prenez le temps de vous renseigner sur les différents types de thérapeutes qui prennent soin des personnes souffrant de dépression et prenez rendez-vous dès aujourd’hui.
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Exemples: Votre psychiatre, votre thérapeute, une hotline de crise.
Comment pouvez-vous sécuriser votre environnement?
Planifiez les étapes à suivre pour en être sûr. Cela peut impliquer de retirer ou de sécuriser tous les articles que vous pouvez utiliser pour vous blesser ou d’aller à un autre endroit jusqu’à ce que les urgences soient passées. Cela peut également impliquer la participation d’une autre personne pour vous aider.
Exemples: “Quand je me sens suicidaire, je vais demander à mon frère de garder mes armes à la maison.” Ou: “Quand j’ai envie de me faire du mal, je vais aller dans un lieu public, comme un centre commercial, un restaurant ou une bibliothèque pour me distraire.”
Que pouvez-vous faire si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité?
Si toutes les autres étapes ne vous ont pas permis de vous sentir en sécurité, rendez-vous aux urgences de l’hôpital le plus proche et demandez de l’aide. Enregistrez le nom, l’adresse et les directions à l’hôpital sur votre plan pour un accès facile ou enregistrez-le sur votre GPS.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous rendre à l’hôpital en toute sécurité par vous-même, appelez le 911 ou le numéro de téléphone d’urgence approprié pour votre lieu de résidence et demandez à être transféré à l’hôpital.
Que faire si un ami est suicidaire
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont des amis qui font face à des défis similaires. Il peut s’agir d’un ami que vous avez rencontré dans un groupe de soutien pour la dépression, ou simplement d’un ami ou d’un membre de la famille que vous connaissez depuis longtemps. Après tout, la dépression est très courante.
Une fois que vous avez terminé votre propre plan de sécurité, encouragez les autres personnes aux prises avec la dépression à créer également un plan. Si vous avez un ami qui est suicidaire, consultez ces conseils des principales organisations de prévention du suicide sur ce qu’il faut faire lorsqu’un ami est suicidaire.
Comment utiliser votre plan de sécurité contre le suicide
Si vous commencez à ressentir l’un des signes d’avertissement de suicide énumérés dans votre plan de sécurité contre le suicide, suivez les étapes décrites vous-même une par une jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Une exception serait si vous vous sentez hors de contrôle et pensez fortement au suicide. Dans ce cas, il est préférable d’appeler un ami de confiance qui peut être avec vous immédiatement ou le 911.
Bien que vous ayez probablement votre plan de sécurité contre le suicide dans votre maison, il existe maintenant des applications de plan de sécurité pour smartphone que vous pouvez emporter partout. Ces applications peuvent être particulièrement utiles aux jeunes et à ceux des régions où les options de soutien au suicide font défaut. À l’heure actuelle, cependant, nous manquons d’informations sur l’utilité de ces applications et certaines applications se sont révélées contenir un contenu potentiellement dangereux.
Des plans comme «Safety-Net» semblent être plus complets, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé mentale pour voir s’il recommande l’une de ces applications et, dans l’affirmative, laquelle vous semble la meilleure.
