5 façons de libérer votre cerveau de tout ce stress

En ce moment, nous étions au milieu de la pandémie mondiale de COVID-19. Seule cette phrase est source de stress! Mais même lorsque le monde ne connaît pas de crise sanitaire, ils étaient toujours bombardés de médias, de listes de tâches, de famille, de travail et de toutes sortes d’attentes.

Je me suis retrouvé la semaine dernière sans prendre le temps de faire une pause mentale. Je me lève à 5 heures du matin avec le bébé pour nourrir, pomper, consulter les actualités, parler à mon mari, faire du travail, nourrir le bébé, consulter Facebook, pomper en regardant la télévision, répondre à un message de texte, envoyer des courriels, stresser la maternelle et le coronavirus, nourrir le bébé, commencer le dîner, réfléchir pendant que je prends une douche, faire plus de travail, voir plus de nouvelles, voir plus Facebook

Et je sens l’anxiété s’infiltrer. Pour moi, ça commence par les petites choses, généralement quelque chose de désagréable que mon mari aimait laisser une quatrième serviette sur la balustrade. Comme sérieusement, vous pouvez le suspendre à nouveau dans la salle de bain ou le mettre dans le panier, non?

Je sens la tension physique dans mon corps. Il y a une sensation de bourdonnement dans ma poitrine, une énergie dont j’ai besoin pour sortir, ma mâchoire est tendue, ma respiration est courte, les céphalées de tension commencent.

C’est comme lorsque vous laissez votre ordinateur allumé et que tous vos programmes fonctionnent pendant des jours (voire des semaines!) Sans redémarrer ni arrêter votre ordinateur. Que finit-il par arriver? Il commence à planter et fonctionne lentement et, éventuellement, vous devez l’arrêter et redémarrer l’ordinateur.

Nous avons besoin de pauses mentales. Une pause mentale est un moment ou plusieurs moments pendant lesquels nous désactivons les influences extérieures et même nos propres pensées. Vous appuyez sur le bouton de réinitialisation afin que nous puissions fonctionner plus efficacement.

Mon anxiété commençait parce que je n’avais pas pris le temps de prendre mes pauses mentales. J’étais en mode mental pendant toutes mes heures d’éveil et mon esprit, mon corps et mes émotions commençaient à en payer le prix.

J’ai donc dit à mon mari qu’il était au service des bébés. Je suis allé courir sur le tapis roulant, toutes les 30 secondes, rappelant à mon cerveau de rester concentré et présent dans l’instant et de ne pas commencer à planifier et à penser. C’est un effort, mais je sais que c’est nécessaire.

J’ai pris une douche et, encore une fois, je me suis rappelé doucement que je devais tourner mon attention vers le présent, profiter de la chaleur et de l’eau, sentir le savon et le shampoing, être ici maintenant. Puis je me suis assis et j’ai médité pendant 15 minutes et j’ai poursuivi l’effort pour libérer le contrôle que mes pensées actuelles avaient sur mon esprit et en trouver une seconde ici et là de paix et de calme.

Quand j’ai fini, j’avais l’impression d’avoir subi un lavage de cerveau. Je suis revenu en bas détendu mais plein d’énergie, calme et prêt à tout. J’étais de retour à moi.

Voici 5 façons de prendre cette pause mentale si nécessaire en quelques secondes ou minutes, pour obtenir la résistance au stress dont vous avez besoin pour lutter contre ces moments difficiles.

1. Respirer

Nous étions tellement pris dans le pilote automatique que nous avons oublié de prendre quelques respirations profondes.

C’est une technique pour respirer d’une manière qui inversera la réponse au stress dans votre corps en disant à votre système nerveux autonome que tout va bien et que vous n’avez pas besoin d’être vigilant en mode combat ou vol.Cela donnera également à votre esprit une pause dans les pensées du bombardement et videra votre cache mental.

Vous pouvez le faire n’importe où. Je le fais surtout lorsque j’attends sur une ligne lente, ou si quelque chose prend beaucoup de temps à charger sur l’ordinateur, ou lorsque le bébé se réveille toutes les 7 minutes.

Respiration mentale simple:

• Commencez par un recalibrage, une grande inhalation, maintenez-le et expirez complètement.
• Inspirez maintenant lentement jusqu’au nombre de 4, puis maintenez pendant une seconde.
  • Lorsque vous attendez, écoutez le silence entre les respirations.
• Expirez ensuite au nombre de 4 et maintenez-le pendant une seconde en bas.
  • Lorsque vous tenez, sentez votre esprit clair lorsque vous écoutez l’espace entre l’inspiration et l’expiration.
• Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.

2. Pleine conscience

La pleine conscience est l’acte de prêter attention au moment présent à dessein et sans jugement.

Avez-vous déjà pénétré dans une pièce et oublié pourquoi? Ou vous rendez-vous compte qu’en rentrant chez vous, vous vous êtes éloigné et que vous ne vous souvenez pas des derniers kilomètres que vous avez parcourus? Ou allumez-vous automatiquement le téléviseur lorsque vous rentrez chez vous?

Ce sont tous des actes dénués de sens. Ils ne faisaient pas attention, ils agissaient automatiquement, par habitude.

Nos cerveaux adorent les habitudes et les habitudes. C’est pourquoi nous nous retrouvons si souvent en pilote automatique. La pensée fait partie de ces habitudes. Nos cerveaux aiment être occupés, cela les fait se sentir utiles et divertissants. Ainsi, lorsque nous prenons un moment pour nous détendre, nous voulons planifier ou rêver ou regarder la télévision.

Mais prendre un moment pour être pleinement conscient peut nous donner le repos mental dont nous avons besoin pour rafraîchir et détendre notre esprit.

Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand. Si vous conduisez et que votre esprit bourdonne, vous pouvez prendre un moment conscient et sentir la roue sous vos mains, l’air de la fenêtre qui souffle vos cheveux, le soleil sur votre visage ou votre bras. Vous pouvez soigneusement remarquer tout ce que vous voyez par la fenêtre.

J’aime utiliser la douche comme un bon moment pour un repos conscient. Cela ressemble à ceci:

Repos mental mental et simple:

• Prenez le flacon de shampoing dans votre main, ressentez son poids, la sensation d’ouvrir le capuchon, comment le poids change lorsque vous le basculez sur votre main et le serrez.
• Gardez à l’esprit que lorsque votre esprit s’est éloigné de ce que vous devez faire plus tard, ramenez-le à la bouteille de shampoing.
• Prenez votre temps à les masser sur votre cuir chevelu, sentant vos cheveux mouillés et emmêlés, vos doigts créant de petits cercles.
• Reconnaissez que vos pensées sont venues revivre une conversation de la veille, ramenez votre attention sur la sensation de vos cheveux.
• Écoutez le bruit de l’eau courante et le ventilateur de plafond qui souffle, la sensation de chaleur sur votre peau.
• Une fois que vous vous rendez compte que vos pensées ont effleuré une idée que vous avez, amenez-la doucement dans le moment présent.

Si une idée brillante me vient à l’esprit, j’ai un bloc-notes de douche (oui, cela existe!) Et notez-le avant de reprendre mon exercice conscient.

Vous pouvez l’essayer en faisant la vaisselle, en faisant de l’exercice, en jardinant, en balayant, en vous habillant; Tu l’as dit.

4. Méditation

Bien que la pleine conscience puisse être active lorsque nous faisons nos activités quotidiennes, elle peut aussi être une pratique de méditation.

C’est un excellent moyen de donner à votre esprit une pause dans la pensée constante. Cela ne signifie pas que votre esprit doit être libre de toute pensée pour méditer correctement. Au contraire, les pensées traverseront certainement votre esprit.

La méditation est l’acte de remarquer que votre attention est sur les pensées dans votre tête, puis de rediriger délibérément votre attention vers quelque chose d’autre dans le moment présent, comme votre respiration. Et vous faites cela encore et encore.

Chaque fois que vous récupérez votre attention, vous donnez à votre cerveau une petite pause. Vous pouvez constater que ces pauses s’allongent.

Méditation de repos mental simple:

• Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir sans distraction pendant un certain temps.
• Commencez par un recalibrage de la grande, grande inhalation, maintenez et expirez complètement.
• Ramenez votre respiration à la normale et regardez-la simplement: la sensation, le son, trouvez quelque chose sur votre respiration sur lequel vous concentrer.
• Votre esprit vagabonde. Remarquez quand c’est le cas. Une fois que vous le savez, revenez à votre respiration.
• Terminez avec une autre grande inspiration.

Passer du temps dans la nature

Même un simple changement de décor peut aider à réinitialiser et à vider l’esprit. Mais la nature a une façon spéciale de nettoyer les toiles d’araignées.

Pas plus tard qu’hier, lorsque j’ai senti le stress s’accumuler puisque je n’avais pas encore pris de pause mentale, je l’ai pris comme signal pour appuyer sur le bouton de réinitialisation.

J’ai mis mes chaussures, emmitouflé le garçon et nous avons traversé le patio. Une partie de la promenade s’est faite consciemment. J’ai senti le craquement de la neige sous le pied et le soleil chaud sur mon visage. Et une partie était simplement de se connecter avec la nature.

Deux formes simples de repos mental pour découvrir la nature:

• En utilisant tous vos sens, vivez le plein air comme si c’était la première fois avec une curiosité juvénile. J’ai pris une feuille morte et je l’ai montrée à mon fils. Il n’a que 3 mois, donc écraser une feuille sèche est nouveau pour lui. J’ai également pris un moment pour voir, sentir, entendre et sentir la feuille dans ma main.
• Vous pouvez également découvrir la nature comme si c’était la dernière fois que vous la voyez. Cela peut sembler morbide pour certains, mais c’est un excellent moyen de ressentir de la gratitude et d’apprécier vraiment la nature et d’être dans l’instant.

Cela vous permet de vous immerger pleinement dans la nature, vous procurant le repos dont vous avez tant besoin après l’agitation de votre cerveau.

5. Sommeil de bonne qualité

Parfois, je me laisse emporter par les médias sociaux ou je me surprends à regarder un spectacle (en ce moment leurs histoires Dateline!) Et je finis par rester tard. Il est donc difficile de dormir parce que j’ai dépassé mon temps de sommeil optimal, puis mon esprit tourne, me tenant éveillé.

Nous savons tous que le sommeil est important pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Mais il peut être difficile de s’allonger et, lorsque vous le faites, il peut être difficile de vous endormir.

L’utilisation des tactiques énumérées ci-dessus vous facilitera la déconnexion mentale, ce qui peut vous aider à vous séparer du travail, de la télévision, des médias sociaux, tout ce qui vous tient hors du lit. Cela peut également aider à entraîner votre cerveau à lâcher prise, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement.

Vous pouvez également créer une routine au coucher dont vous rêvez.

Une belle routine au coucher pourrait inclure:

• Un bon bain
• Yoga
• Jammies confortables
• Une tasse de thé
• Spray lavande pour votre oreiller
• Bougies
• Un bon livre
• Musique relaxante

Se coucher peut sembler si banal, ce qui rend difficile l’attente et le report. Mais nous devons réinitialiser nos cerveaux et donner à nos esprits une pause de tous les stress de nos vies, alors passez une bonne nuit de sommeil!

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