Comment boire de manière responsable et profiter de l’alcool

De nombreux buveurs compulsifs et buveurs d’alcool décident qu’ils veulent commencer à boire de manière responsable. Mais avec toutes les informations sur les dangers de l’alcool, il peut être difficile de savoir par où commencer. Vous pouvez apprendre à boire de manière responsable en quelques étapes simples.

Fixez votre objectif de consommation

Bien que ce soit une bonne idée de penser à réduire votre consommation d’alcool, vérifiez si vous êtes un bon candidat pour la consommation contrôlée d’alcool. Certaines personnes ne devraient rien boire, surtout si elles ont des antécédents de problèmes de dépendance ou un parent proche qui a ou avait des problèmes de dépendance ou de santé mentale. Votre objectif de consommation d’alcool devrait être basé sur ce qui est le mieux pour votre santé à long terme, ainsi que sur ce qui est réaliste pour vous, votre famille et vos amis et d’autres aspects de votre style de vie.

Si vous vous rendez compte que vous devez arrêter de fumer complètement, parlez-en à votre médecin pour obtenir de l’aide pour arrêter l’alcool et rester sobre. Selon la quantité que vous avez bu récemment, il peut même être dangereux d’arrêter de fumer et votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour le rendre plus sûr.

Si vous êtes un bon candidat pour une consommation maîtrisée, pensez à votre objectif. Certains objectifs de consommation contrôlée possibles sont:

• Je veux juste boire le week-end.
• Je veux réduire mon apport total à une quantité saine.
• Je veux pouvoir boire lors de fêtes et autres événements sans me saouler.

Évaluez votre consommation actuelle d’alcool

Tenez un journal des boissons pendant une semaine. Les journaux de consommation d’alcool plus simples enregistrent uniquement la quantité d’alcool que vous consommez chaque jour, mais plus vous pourrez suivre, mieux vous comprendrez vos propres habitudes de consommation et pourrez donc les contrôler.

Chaque nuit (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez combien de boissons vous avez bu, où vous étiez quand vous avez bu et avec qui. Notez également les effets négatifs ou les situations que vous aimeriez éviter à l’avenir, par exemple, “Après ma troisième bière, j’ai eu une discussion avec Ben.”

Cela vous donnera une bonne idée des moments, des lieux et des personnes où votre consommation d’alcool tend à devenir excessive ou problématique.

Calculez votre limite d’alcoolémie

Votre limite d’alcool sécuritaire est basée sur votre concentration d’alcool dans le sang et est la quantité d’alcool que vous pouvez boire en une seule séance. Il est basé sur plusieurs facteurs, notamment votre sexe, votre poids et la vitesse à laquelle vous buvez.

Lorsque vous avez déterminé le nombre de boissons que vous pouvez boire, notez-le avec la période de consommation.

Achat d’alcool en petites quantités, mesuré

Faire le plein de vin, de bière et d’alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre plan de consommation responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils:

• Achetez uniquement la quantité de boisson alcoolisée que vous avez identifiée à l’étape 3, le jour où vous prévoyez de la boire. Si nécessaire, achetez des canettes individuelles ou des portions individuelles ou des bouteilles de vin de taille moyenne.
• Si vous savez que vous allez vouloir plus de boissons, mais plus d’alcool, achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool.

Planifiez votre voyage de retour

Même si vous buvez à un niveau raisonnable, vous continuerez à avoir des problèmes et vous ne devriez pas conduire.

Organisez un voyage de retour avec un chauffeur sobre ou réservez un taxi à l’avance. Si c’est trop cher, planifiez votre retour en bus pour savoir quand partir pendant que les bus circulent.

Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l’utiliser. Faites une promenade ou prenez un bus pour votre événement de boisson.

Désolé de t’avoir tant aimé

Buvez uniquement la quantité que vous avez notée à l’étape 3 et à la vitesse spécifiée. Si vous voulez plus de boissons entre les deux, buvez de l’eau ou des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool.

Surveillez la pression des pairs

Regardez le journal des boissons que vous avez rempli à l’étape 2. S’il y a des gens qui vous encouragent à boire trop, essayez de les éviter pendant le premier mois environ pendant que vous vous habituez à votre nouveau style de consommation.

Si vous êtes constamment entouré par la pression des pairs pour boire, commencez à vous faire de nouveaux amis qui ne boivent pas autant.

Si au début tu ne réussis pas …

Vous pouvez avoir un problème d’alcool, auquel cas consultez votre médecin pour obtenir de l’aide. Vous pouvez également trouver un groupe d’entraide, bien que les groupes en 12 étapes ne soient probablement pas une bonne option, sauf si vous avez décidé d’arrêter complètement l’alcool.