Comment arrêter de fumer: conseils pour arrêter de fumer

Il a reconnu qu’il avait un problème: son comportement addictif affecte d’autres parties de sa vie et il veut savoir comment arrêter une dépendance. Il y a de fortes chances que vous ne vous attendiez pas à devenir accro lorsque vous avez commencé. Vous pensiez peut-être que vous vous amusiez et que vous pouviez arrêter à tout moment. Beaucoup de gens qui développent des dépendances sont surpris de la difficulté qu’ils éprouvent à leur première tentative d’arrêter de fumer et finissent par se demander: Pourquoi ne puis-je pas démissionner?

La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter de fumer, bien que ce soit un processus compliqué. De nombreux facteurs, physiques, mentaux et émotionnels, rendent difficile l’abandon du tabac. C’est pourquoi de nombreuses personnes trouvent le traitement utile pour les guider dans le processus complexe de cesser de fumer, bien que de nombreuses personnes le fassent seules.

Comprendre pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer peut vous aider à voir que tous ceux qui surmontent une dépendance passent par le même processus dans une certaine mesure. Ce n’est pas que vous ayez une volonté particulièrement faible ou que vous échouiez plus que quiconque. Lorsque vous vous trouvez à penser, à ressentir ou à agir d’une manière particulière qui va à l’encontre de votre décision d’arrêter de fumer, vous pouvez être plus compatissant avec vous-même et continuer d’essayer.

Tolérance

La tolérance et le retrait sont les principaux symptômes de la dépendance. Ils sont fortement interconnectés et sont les principaux processus qui l’ont rendu dépendant en premier lieu. Si les gens ne développent pas de tolérance et de sevrage, ils trouveront probablement beaucoup plus facile d’arrêter de fumer.

La tolérance est un processus physique et psychologique. Lorsque vous ressentez une substance ou un comportement provoquant une dépendance la première fois, il peut être accablant, voire désagréable, ou il peut être doux et agréable. Si l’effet semble fort, vous pouvez sentir qu’il n’y a aucun danger que vous souhaitiez en faire trop. S’il est doux, il peut sembler inoffensif et innocent.

Plus le comportement est répété, moins vous aurez de sensibilité et plus vous aurez besoin d’obtenir le même effet. Les drogues, comme l’alcool et les opiacés, agissent sur des parties spécifiques du cerveau et créent une tolérance physique. Les comportements, comme le sexe et le jeu, produisent des sensations d’excitation qui deviennent moins intenses avec le temps. Au fur et à mesure que la tolérance se développe, vous souhaiterez peut-être prendre plus de médicament ou de comportement pour obtenir le même effet.

Retrait

Au fur et à mesure que vous devenez accro, vous pouvez ressentir un retrait lorsque vous ne pouvez pas faire le comportement addictif. Des symptômes de sevrage physique, tels que des tremblements, des maux, des maux d’estomac et / ou des symptômes de sevrage psychologique, comme une sensation d’anxiété et de dépression, peuvent survenir. Ceux-ci sont facilement corrigés par une plus grande partie de la substance ou un comportement addictif.

Le retrait physique de l’alcool et des drogues peut être surmonté assez rapidement, bien qu’il ait tendance à être assez désagréable et dangereux. Si vous décidez d’arrêter de fumer, il est préférable de le faire sous surveillance médicale. Discutez du sevrage physique avec votre médecin pour trouver la meilleure façon de résoudre ce problème. Une fois à la retraite, il existe des processus psychologiques plus profonds qui rendent difficile de rester «dans la voiture».

Blocs pour arrêter de fumer: conflit et ambivalence

Lorsque votre comportement addictif devient excessif au point de créer un conflit, vous êtes déséquilibré avec d’autres parties de votre vie. Un conflit peut survenir en vous: vous voulez contrôler votre comportement tout en ayant plus envie de le faire. Un conflit se produit également avec d’autres personnes: si elles veulent que vous quittiez ou si vous les rejoignez dans un comportement addictif.

Malgré l’engagement de cesser de fumer et la phase de sevrage, les conflits ne disparaissent pas. Les attentes sont plus élevées que jamais. La seule chose dont vous dépendiez pour gérer le stress, le comportement addictif, est désormais interdite.

C’est pourquoi il est si important d’avoir d’autres façons de faire bien établies, idéalement avant d’arrêter. Un thérapeute vous y aidera. Sans les stratégies d’adaptation en place, vous ressentirez probablement une forte envie de revenir à un comportement addictif “encore une fois”. Le soutien relationnel peut vous aider à gérer et à éviter les conflits sans utiliser votre comportement addictif pour vous mettre à l’aise et vous évader.

L’ambivalence, les sentiments mitigés de vouloir continuer un comportement addictif et de vouloir arrêter de fumer, fait partie du processus addictif même dans les premiers stades de l’expérimentation. Cela se ressent souvent en termes de «bien» et de «mal», un dilemme moral, en particulier en ce qui concerne les comportements sexuels et illégaux. Dans certains cas, les sentiments de culpabilité sont appropriés; dans d’autres, ce n’est pas le cas.

Culpabilité et justification

L’inconfort de ces sentiments de culpabilité lorsque votre comportement ne correspond pas à vos propres normes de bien et de mal peut être un puissant facteur de motivation pour apporter des changements. Parfois, il peut agir contre vous, vous permettant de justifier votre comportement envers vous-même et les autres. Cela peut interférer avec la décision d’arrêter de fumer.

Certaines justifications courantes sont:

• Négation: “Ce n’est pas un problème.”
• Ebavurage ou minimisation: “J’ai déjà réduit.”
• Déviation: “La pollution est plus dangereuse.” “Oncle Ted boit beaucoup plus que moi.”
• Défi: “Je préfère vivre une vie plus courte et être heureux que d’abandonner et d’être misérable.”
• Idéalisation: “Je suis beaucoup plus sociable quand je bois un verre.”
• Rationalisation: “Je n’ai jamais volé pour financer mon habitude”, “Je n’ai jamais frappé de femme”.
• Mal mineur: “Je ferais mieux de le faire qu’il serait impossible de vivre avec lui.”
• Désinformation: “Le cancer ne coule pas dans ma famille.” “Il a des usages médicinaux, donc ça va.” “Le chocolat est le seul remède contre le SPM.”
• Sortir le comportement de son contexte: “Dans certaines cultures, la polygamie est acceptable.”
• Glorification: “La reine Victoria avait l’habitude de …” “Les patriarches de l’Ancien Testament avaient de nombreuses femmes.” “Jésus a bu du vin.”

Comment pouvez-vous partir?

La thérapie peut vous aider à faire face à des sentiments inconfortables et à dénouer des pensées irrationnelles qui vous rendent dépendant. Cesser de fumer n’est ni facile ni simple, mais un bon programme de traitement vous aidera à le faire lorsque vous serez prêt. Bien que le traitement facilitera le processus de sevrage tabagique, il n’est pas essentiel: de nombreuses personnes arrêtent la toxicomanie par leurs propres moyens ou utilisent des ressources d’auto-assistance.