Pourquoi avez-vous envie de cigarettes des mois après avoir arrêté de fumer?

Il est déconcertant de penser à fumer, et les impulsions réapparaissent des mois après avoir cessé de fumer. Cependant, cela peut être attendu lors de la récupération d’une dépendance à la nicotine. Bien que la nicotine s’éloigne de votre corps, vous pourriez avoir envie d’une cigarette qui ressemble à un sevrage de la nicotine. Découvrez pourquoi vous les avez et comment vous pouvez passer cette période.

Quand les envies commencent

La période de trois mois est un moment notoirement mauvais pour les personnes qui arrêtent, à tel point qu’il y a un terme pour cela inventé par d’anciens fumeurs appelés “les trois de la vie”. Il y a trois périodes difficiles au cours de la première année du sevrage tabagique sur lesquelles beaucoup de gens trébuchent, trois jours, trois semaines et trois mois.

Au bout de trois mois, les gens éprouvent souvent une déception émotionnelle. L’excitation de cesser de fumer sera terminée, mais vous devrez toujours faire face aux conséquences psychologiques de la dépendance à la nicotine.

Vous continuerez à penser au tabagisme, souvent au point où les envies deviennent consommables. Cela peut vous rendre nerveux et triste. Vous pouvez même vous demander si vous êtes toujours condamné à ressentir cela.

D’où viennent les envies

Sans surprise, vous avez des envies de fumer qui vous rappellent le sevrage de la nicotine. Votre esprit a une puissante influence sur votre corps et une forte concentration sur pensées Le tabagisme peut provoquer des réactions physiques très réelles. Des sensations comme une oppression dans la gorge, le cou et l’estomac, ainsi que des maux de tête et des tremblements, peuvent imiter les symptômes physiques du sevrage de la nicotine.

Bien que les symptômes puissent être les mêmes, ne confondez pas les envies de cigarette et le sevrage de la nicotine. Le retrait est finalement biologique; Les envies sont psychologiques.

Il est important que vous reconnaissiez consciemment que la source de votre inconfort se trouve dans votre esprit et que la nicotine ne joue aucun rôle dans ce scénario. Faire le point sur ce qui se cache derrière votre désir de fumer est une première étape pour reprendre le contrôle des pensées errantes qui peuvent causer des problèmes.

N’oubliez pas que vous faites le travail maintenant pour changer les réponses mentales que vous avez au tabagisme, et avec la pratique, ces pensées (et les impulsions qui vont avec) disparaîtront.

Comment atténuer les envies

Comme vous l’avez fait au cours des premiers jours de votre sevrage, utilisez la distraction pour vous aider à arrêter de fumer. Soyez proactif et faites face à toutes vos envies dès qu’elles surviennent. La bonne nouvelle est qu’il s’agit d’une phase du processus de récupération que presque tout le monde traverse. Cela va arriver tant que vous ne fumez pas.

La gestion de ces jours cahoteux pendant les mois d’arrêt sera beaucoup plus facile lorsque les batteries sont complètement chargées.

Trouvez des activités qui vous détendent et vous rajeunissent. Une bonne nutrition et un sommeil régulier peuvent aider à apaiser les tensions. L’exercice quotidien, même une courte marche, peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.

Si elle descend en spirale, prenez-la comme un signe pour vous offrir des gants pour enfants et vous dorloter un peu. Ne pensez pas que vous êtes égoïste; Considérez-le comme une bonne thérapie, car c’est ce que c’est.

Promettez-vous que vous consacrerez toute la première année de l’arrêt du tabac à la guérison de la dépendance à la nicotine:Tout le monde Il faut beaucoup de temps pour travailler sur les nombreuses activités de la vie quotidienne que vous associez au tabagisme à un niveau ou à un autre.

Considérez le temps et la patience comme vos deux meilleurs amis pour arrêter de fumer. Si vous pouvez vous détendre et passer le temps, cela vous aidera à guérir. Le temps est vraiment un merveilleux outil pour changer votre vie, tant que vous pouvez être assez patient pour lui permettre de faire son travail.

Un mot de Verywell

N’ayez pas peur des hauts et des bas qui accompagnent l’arrêt du tabac. Les envies de fumer ne sont pas des signes d’échec imminent, ce sont des signes que vous récupérez de la dépendance physique que vous avez à la nicotine et des associations psychologiques que vous avez avec le tabagisme.

Faites attention au prix et faites le travail nécessaire pour réussir votre sortie. Les récompenses sont exceptionnelles et vous aimerez la personne que vous deviendrez sans les chaînes de cette habitude meurtrière qui vous submerge. Croyez en vous et vous pourrez vous libérer.

Il est important de se rappeler que même si vous vous sentez brut et malheureux maintenant, tous ces ennuis sera Passez si vous continuez à vous appliquer à la tâche en question un jour à la fois.