Comment accepter votre anxiété sociale
Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS), vous cherchez peut-être une solution rapide qui élimine complètement les sentiments d’anxiété.
Si votre objectif est de ne plus jamais vous inquiéter, vous risquez d’arrêter le traitement, vous sentant que les choses n’ont pas été réglées. La vérité est que la plupart des gens se sentent un peu anxieux dans certaines situations sociales et de performance, et les personnes atteintes de TAS éprouveront probablement toujours une certaine anxiété dans ces contextes.
Trouver l’acceptation
L’un des objectifs du traitement du trouble d’anxiété sociale est de comprendre que les sentiments d’anxiété ne sont pas la fin du monde. Des traitements comme
Enseignez que votre objectif ultime devrait être de développer une attitude plus réceptive envers l’anxiété. Au lieu d’essayer de contrôler et d’éliminer les sentiments d’anxiété, Vous devez apprendre à les tolérer..
Imaginez que vous prononcez un discours et que vous sentez que vous ne pouvez pas respirer. Lorsque vous réagissez de manière excessive à ce sentiment initial d’anxiété:
- Votre esprit commence à courir
- Les pensées négatives deviennent incontrôlables
- Vos pensées provoquent plus de réactions d’anxiété, comme un cœur qui bat vite.
- Vous vous sentez bientôt dépassé
Apprendre à accepter des sentiments d’anxiété les empêche de devenir incontrôlables. Au lieu de penser,
“Je dois arrêter cette anxiété, je ne peux pas y faire face”
se concentrer plutôt sur des pensées telles que
“Je sais que je me sens un peu anxieux, mais cela arrive parfois et ça passera bientôt.”
C’est la peur de la peur qui déclenche le cycle de panique. Quand votre abandonner la peur, l’anxiété diminue progressivement.
Vous pouvez toujours être préoccupé par le fait que les gens remarquent vos symptômes d’anxiété même s’ils ne se transforment pas en une crise de panique à part entière. Bien que cela soit possible, ils remarquent probablement beaucoup moins que ce à quoi vous vous attendez. Dans la plupart des cas, même s’ils le remarquent, ils réagiront probablement avec des sentiments de sympathie.
Si vous vous entraînez à accepter davantage vos sentiments anxieux, au fil du temps, vous remarquerez qu’ils deviennent moins répréhensibles et que les combattre semble être un effort.
Au lieu d’essayer de contrôler vos sentiments d’anxiété, vous apprendrez à gérer la vague d’anxiété jusqu’à ce qu’elle disparaisse progressivement. Bien que le processus prenne du temps et des efforts, cela vaut la réduction que vous verrez dans vos symptômes d’anxiété sociale.
