Avantages pour la santé après avoir arrêté de fumer pendant 3 mois

Les avantages de cesser de fumer se font généralement sentir en quelques jours et continuent de s’améliorer à mesure que les structures clés des poumons et du cœur commencent à se réparer. Bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre, bon nombre de ces changements se produiront sur une chronologie standard. C’est ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque

Le tabac contient de la nicotine et produit des produits chimiques comme le monoxyde de carbone qui accélèrent le rythme cardiaque et augmentent la pression artérielle. La même chose peut se produire si vous vaporisez avec des e-cigarettes à base de nicotine. L’effet est immédiat dès que vous inspirez.

En arrêtant de fumer, votre fréquence cardiaque reviendra à un état plus normal en 20 minutes. En deux heures, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle auront chuté, entraînant la normalisation des niveaux d’oxygène dans le sang en 12 heures.

On peut s’attendre à une amélioration de toutes les mesures de santé cardiovasculaire chez quiconque arrête de fumer, sans exception. Cela dit, ce qui est “normal” peut varier en fonction du risque sous-jacent d’hypertension et de maladie cardiaque.

Amélioration de l’odeur et du goût.

Avec 48 heures de tabagisme, vous ressentirez une amélioration de l’odorat et du goût qui continuera d’augmenter au cours des semaines suivantes. La perte de ces sensations est le résultat direct de l’effet des cigarettes sur les papilles gustatives et les récepteurs nerveux du nez.

La nicotine et d’autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette, combinés à de l’air chaud, peuvent aplatir les papilles gustatives et réduire la vascularité qui favorise les réponses nerveuses. La même restriction vasculaire dans le nez affectera l’odorat. En abandonnant les cigarettes, vous commencerez à ressentir plus de saveurs et d’arômes plus profondément.

Réduction des symptômes de sevrage

Le sevrage et les envies de nicotine sont les deux choses que les fumeurs craignent le plus lorsqu’ils arrêtent. Généralement, trois jours après avoir cessé de fumer, la nicotine dans votre système sera complètement épuisée. Avec l’absence de nicotine, une cascade de symptômes de sevrage viendra inévitablement, y compris des maux de tête sévères, une tension accrue, de l’anxiété, de l’irritabilité, de l’insomnie et de la fatigue.

De nombreuses personnes font face au sevrage en utilisant des gommes de remplacement de la nicotine, des timbres et des cigarettes électroniques ou des médicaments tels que Chantix (varénicline). Les envies sont souvent mieux traitées en marchant ou en faisant de l’exercice jusqu’à ce que la sensation disparaisse.

Dans un mois après avoir cessé de fumer, les récepteurs de votre cerveau qui ont été sensibilisés à la nicotine commenceront à revenir à la normale. Lorsque votre système nerveux commence à apprendre à fonctionner sans nicotine; Le pire de vos symptômes physiques disparaîtra progressivement sur plusieurs semaines à un mois en moyenne.

Après cela, l’accent passera du remplacement de la nicotine à l’apprentissage pour déchiffrer et reprogrammer les impulsions psychologiques au tabagisme. Cela comprend l’utilisation de cigarettes pour soulager le stress, supprimer l’appétit, socialiser ou terminer un bon repas.

Même lorsque la nicotine a été éliminée de votre système, ces désirs psychologiques peuvent persister pendant des mois et être confondus avec du «retrait» alors qu’en fait, ce sont des habitudes psychologiques que nous avons développées au fil des années, voire des décennies.

Faites attention aux pensées qui vous traversent l’esprit lorsque des envies surviennent. Ils vous aideront à identifier les déclencheurs de ces disques, vous permettant de trouver et de mettre en œuvre des stratégies pour les contrer.

Par exemple, si le stress déclenche le désir de fumer, explorez les thérapies de l’esprit et du corps pour réduire le stress. Si le tabagisme fait partie d’une habitude sociale, trouvez des alternatives plus saines (marche ou shopping) pour socialiser avec vos amis.

Amélioration de la fonction pulmonaire

Les améliorations de la fonction pulmonaire dépendent de la santé de vos poumons avant d’arrêter de fumer, mais vous constaterez invariablement une amélioration mesurée par le volume expiratoire forcé en une seconde (FEV-1). De plus, vous commencerez à avoir une sensibilité bronchique beaucoup plus faible plus vous restez loin des cigarettes. En fait, d’ici le deuxième ou le troisième mois, la plupart des gens découvriront qu’ils seront capables de faire des tâches quotidiennes, comme faire l’épicerie ou monter les escaliers, à bout de souffle.

En effet, de petites structures en forme de doigts sont appelées dans les poumons. cilia Il commencera à régénérer et à normaliser la fonction de filtrage de la trachée (trachée) et des poumons. Les cils aident à éliminer les polluants environnementaux et les toxines que vous inhalez. Cela aide votre corps à combattre les rhumes et autres infections respiratoires.

Le tabagisme aplatit littéralement les cils, les paralysant efficacement et augmentant le risque d’infections et de blessures pulmonaires.

Cependant, le repeuplement des cils ne signifie pas que les symptômes disparaissent immédiatement. En fait, cela peut conduire au développement d’une nouvelle toux dans les mois qui suivent l’arrêt. Bien que pénible, ce symptôme est parfaitement normal. Lorsque les cils commencent à expulser les toxines des voies respiratoires, l’accumulation peut provoquer des spasmes de toux lorsqu’ils sont expulsés des poumons. Dans la plupart des cas, la toux commencera à se calmer à la fin du deuxième ou du troisième mois.

Dans les cas d’emphysème, le déclin de la fonction pulmonaire peut ne pas s’arrêter mais être réduit, retardant dans certains cas le besoin d’oxygène supplémentaire ou d’interventions médicales plus agressives.

Augmentation de la circulation sanguine

Dans un délai d’un à trois mois après avoir arrêté de fumer, la circulation sanguine s’améliorera considérablement. La nicotine produit un puissant effet vasoconstricteur, provoquant un rétrécissement littéral des veines de votre corps. Cela affecte non seulement la fonction cardiovasculaire, mais pratiquement tout autre système organique de votre corps. Sans les moyens de fournir efficacement de l’oxygène et des nutriments ou d’éliminer le dioxyde de carbone et les toxines des tissus, la fonction des organes de notre corps ne peut que souffrir.

Avec une circulation accrue, une meilleure qualité de peau est obtenue, ce qui comprend un teint plus rosé et une plus grande élasticité et rétention d’humidité. L’arrêt du tabagisme n’inversera pas nécessairement tous les dommages à la peau (tels que le développement des veines d’araignée sur le visage et les jambes), cependant, une amélioration notable sera généralement observée dans quelques mois.

D’une manière générale, le risque de crise cardiaque commencera à diminuer dans les 24 heures suivant la fin de votre dernière cigarette. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et la principale cause de décès chez les fumeurs. En cessant de fumer et en restant sans fumée pendant un an, votre risque de crise cardiaque sera réduit de moitié.

Un mot de Verywell

Il est important de savoir à quoi s’attendre lorsque vous entreprenez un plan pour arrêter de fumer. Cela vous permet de formuler les stratégies nécessaires pour surmonter les symptômes à court terme. De plus, cela aide à réduire l’anxiété de demander «quelle est la prochaine étape». Souvent, la peur de l’inconnu est pire que le processus réel de retrait et de rétablissement.

Quelle que soit l’approche que vous choisissez, ne faites pas cavalier seul. Préparez vos amis et vos proches à savoir à quoi vous attendre pour qu’ils soient là pour vous soutenir. Travaillez avec votre médecin pour trouver les meilleurs outils pour arrêter de fumer avant de commencer, y compris des groupes de thérapie et de soutien, plutôt que de chercher des solutions lorsque des symptômes apparaissent.

Aujourd’hui, de nombreuses aides au sevrage tabagique sont fournies gratuitement en vertu de la Loi sur les soins abordables. Les avantages peuvent varier, alors parlez-en à votre professionnel de la santé pour savoir ce qui est à votre disposition.