Autorégulation: la capacité de maîtriser si vous souffrez de TDAH

Vous avez lu tous les livres sur le TDAH et chargé votre boîte à outils avec les derniers et meilleurs conseils, astuces et stratégies. Cependant, malgré ses meilleurs efforts, il se retrouve à rater la marque d’une certaine manière et à répéter les mêmes comportements encore et encore. Parce que? Comme de nombreuses personnes atteintes de TDAH, vous devrez probablement renforcer vos compétences d’autorégulation. Il ne s’agit pas seulement d’avoir les outils, mais de savoir quand les utiliser.

Qu’est-ce que l’autorégulation et pourquoi est-elle si importante?

Autrement dit, l’autorégulation fait référence à la capacité de surveiller et de gérer efficacement vos pensées, vos émotions et vos comportements de manière à générer des résultats positifs et à correspondre à vos objectifs et valeurs. C’est ce qui (espérons-le!) Vous empêche de passer devant votre bureau sur le chemin du travail et d’aller à la plage parce que vous décidez que c’est une belle journée et qu’une journée à la plage semble beaucoup plus amusante.

Parce que de nombreux TDAH ont tendance à vivre ici et maintenant, sont sujets à l’impulsivité, peuvent ne pas se souvenir des conséquences négatives passées et ont souvent du mal à détecter les signaux sociaux, l’autorégulation peut être difficile.

Il peut être utile de penser à l’autorégulation en termes de fonctionnement d’un thermostat. Lorsqu’un thermostat est réglé sur une température spécifique, il surveille en permanence la température dans la pièce et effectue des ajustements (plus chauds ou plus froids) pour maintenir la température souhaitée.

Les compétences d’autorégulation vous permettent d’observer, de surveiller et d’ajuster votre propre comportement afin que vous vous dirigiez constamment vers ce que vous voulez et non ce que vous ne faites pas.

Beaucoup de mes clients me disent qu’ils savent quoi faire mais, pour une raison ou une autre, ils ne le savent tout simplement pas. C’est là que l’importance de l’autorégulation entre en jeu. Avoir un arsenal de trucs et astuces est inutile si vous ne savez pas quand, où et pourquoi vous devez les utiliser.

Renforcer vos compétences d’autorégulation

Voici quelques façons d’aider à renforcer vos muscles autorégulateurs.

Pratiquez la pause

Apprendre à faire une pause est, je pense, la pierre angulaire de l’autorégulation. Lorsque vous faites une pause, vous vous donnez l’occasion de réfléchir sur votre état émotionnel, vos pensées et les conséquences possibles de vos actions.

La capacité de faire une pause est une compétence qui doit être développée et qui est mieux pratiquée lorsque vous êtes calme et dans une situation sans pression. Vous pouvez choisir de vous inscrire en vous brossant les dents ou dans votre voiture à un feu rouge. Commencez par respirer profondément dans votre abdomen et notez ce que vous ressentez, ce que vous pensez, comment votre corps se sent.

En période de stress ou d’émotion intense, recommencez par une respiration profonde. La respiration profonde est en fait un aspect crucial de l’autorégulation, car elle vous aide à utiliser le cortex préfrontal ou les centres de résolution de problèmes de votre cerveau qui se déconnectent lorsque nous sommes dans un état émotionnellement chargé. Identifiez l’émotion que vous ressentez (en colère, frustrée, triste, etc.). Une fois que vous avez fait cela, demandez-vous ce que vous essayez d’accomplir et identifiez quelque chose que vous pouvez faire (ou ne pas faire) qui vous rapprochera de ce résultat.

Prenez note des déclencheurs, des signes et des difficultés potentielles.

Votre environnement, y compris votre propre corps, vous donne des indices qui, une fois identifiés, peuvent aider à éclairer vos choix.

Par exemple, si votre estomac grogne, c’est probablement un signe que vous avez faim, alors vous décidez de vous faire un sandwich. Votre corps vous donnera également des indices liés à votre état émotionnel. Peut-être que lorsque vous commencez à vous sentir frustré ou en colère, vos oreilles peuvent être chaudes, vos muscles peuvent se tendre, peut-être que vous serrez les poings. Il est important d’identifier ces signes afin qu’ils puissent agir comme un système d’alerte précoce pour vous aider à éviter une crise. Si vous sentez les muscles de votre cou se resserrer lors d’une conversation animée avec votre conjoint, c’est probablement un signe que vous devez respirer profondément et récupérer avant de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.

De plus, vous voudrez également identifier les éventuelles difficultés dans votre environnement. Y a-t-il des activités, des situations ou des personnes particulières qui le déclenchent? Il ne s’agit pas de blâmer ou d’être trop autocritique, mais d’identifier les choses qui vous font trébucher afin que vous puissiez être proactif dans leur traitement.

Fixez-vous des objectifs (grands et petits)

L’établissement d’objectifs est un excellent moyen de renforcer les compétences d’autorégulation, car il vous donne quelque chose à regarder et à travailler. Les objectifs peuvent être grands ou petits, cela n’a pas vraiment d’importance; Ce qui compte, c’est le processus. Commencez avec la fin en tête et travaillez en arrière: quel est le résultat final souhaité et de quoi avez-vous besoin pour y arriver? Décomposez les étapes et donnez-vous des points de contrôle pour évaluer vos progrès et corriger le cours si nécessaire. Demandez-vous, suis-je là où je veux / dois être en termes de progrès? Sinon, que dois-je faire pour revenir à la normale?

Révision, révision, répétition

La prochaine fois que vous ferez un choix que vous aimeriez avoir raté ou manqué un objectif, demandez-vous pourquoi. Encore une fois, il ne s’agit pas d’être négatif et trop autocritique; il s’agit d’identifier ce qui fait obstacle à votre réussite. Je dis souvent à mes clients qu’il n’y a pas d’échecs, seulement des résultats. Et si vous voulez des résultats différents, vous devrez faire les choses différemment la prochaine fois. Cependant, il est également important de porter un regard critique sur ses succès et de demander spécifiquement ce qui l’a aidé en cours de route. L’habitude de revoir vos résultats, qu’ils soient positifs ou négatifs, et de faire des ajustements en cours de route, si nécessaire, encourage l’adaptabilité, qui est essentielle à l’autorégulation.

L’autoréglementation est la capacité de prendre conscience de soi et de comprendre que vous contrôlez vos choix. Prendre le temps d’évaluer ce qui fonctionne pour vous, ce qui ne fonctionne pas et ce que vous devez faire différemment vous place aux commandes de votre propre vie et sur la voie du succès.

Image: Pixabay / Geralt

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