Apaiser la panique pandémique: un exercice de pleine conscience

Alors que nous vivons collectivement l’urgence prolongée de la pandémie due à la propagation du coronavirus, et à mesure que nous évoluons vers une nouvelle norme de distanciation sociale et de pratique d’abri sur place (ou de rester à la maison), il est important de trouver différentes façons de gérer L’inquiétude et la peur excessives qui nous ont tous frappés très durement. Cela nous a durement frappés de nombreuses manières profondes, allant de perturber littéralement nos routines quotidiennes et de perdre certaines de nos libertés, de s’inquiéter pour nos vies et celles de nos proches, de perdre nos emplois et nos entreprises, et la perspective terrifiante d’une économie pleine. . effondrement, etc. Nous flottons dans des eaux sans précédent, inconnues, jamais vues ou expérimentées.

Cette pandémie a bouleversé notre monde tel que nous le connaissons. Cela nous a également fait sortir de notre zone de confort. Mais nous n’avons pas besoin de vivre comme des exilés de cette zone de confort que nous connaissons si bien. Grâce à la pleine conscience, nous pouvons créer une nouvelle zone de confort. Mais ce n’est pas une zone de confort basée sur des résultats immédiats ou des besoins conceptuels. Et ce n’est pas une zone de confort basée sur une pensée superficielle ou des projections basées sur l’avenir, c’est ce qui cause le plus d’angoisse aux gens en ce moment, et bien sûr je comprends pourquoi. Je ressens la même chose aussi.

Cela créerait une nouvelle zone de confort basée sur le présent. Maintenant même. Cette minute, je sais que cela semble trop simplifié, mais c’est l’occasion pour nous de voir cette adversité comme un agent de changement, une occasion de modifier nos moments quotidiens et d’établir que nous sommes plus présents. Ce qui par la suite conduit à un état d’esprit plus calme.

Donc, la première chose que vous devez faire est de vous asseoir dans un endroit calme (si votre situation le permet) et d’essayer de détendre vos muscles en laissant vos muscles corporels s’enfoncer et tomber dans votre système squelettique. En d’autres termes, ne tendez pas votre corps et n’essayez pas de tenir une partie de votre corps. Faites fondre ou plongez où que vous soyez assis.

Sachez donc que vous respirez. Et pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de vous réaliser. Encore une fois, ce n’est pas votre moi du moi, ni votre moi conceptuel, ni vos projections sur l’avenir. Votre réflexion est simplement un obstacle ici. C’est la pratique de contacter votre moi le plus profond.

Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de vous rappeler que vous remarquerez également des perceptions sensorielles. Faites attention aux sons que vous entendez. Entendez-vous des bruits de la rue? Entendez-vous le vent souffler contre les arbres? Entendez-vous les oiseaux chanter? Pouvez-vous aussi sentir quelque chose? De l’herbe fraîchement coupée? Quelqu’un cuisine-t-il à la maison? Si vous avez les yeux ouverts, que voyez-vous? Que remarquez-vous Faites également attention à ce que ressent votre corps en ce moment. Êtes-vous tendu, êtes-vous détendu? Pouvez-vous sentir votre dos et vos fesses contre la chaise ou le canapé sur lequel vous êtes assis? Pouvez-vous sentir le sol sous vos pieds? Soyez un observateur et observez simplement.

En vous concentrant sur toutes ces choses dans le présent, vous pouvez vous plonger dans des pensées effrayantes d’inquiétude et de peur, même pendant un moment. C’est difficile à croire, mais être présent dans ce qui est ici dans le présent a une valeur fondée sur des preuves pour calmer le système nerveux central. C’est l’élément clé pour parvenir à l’autorégulation émotionnelle.

Imaginez un vaste océan lors d’une violente tempête. Des vents de force ouragan soufflent, des vagues géantes se brisent partout. La surface de l’océan monte et descend avec une imprévisibilité féroce. Cependant, quelle que soit la condition de la surface de l’océan, si nous plongeons en dessous et descendons sous la surface, c’est calme et paisible.

Ses pensées superficielles en ce moment sont les mêmes: tumultueuses, terrifiantes, imprévisibles. Ils sont naturellement en crise en raison de nos craintes actuelles quant à la durée de cette pandémie. Donc, pratiquer être dans le PRÉSENT, c’est encore une fois se glisser sous l’océan de vos pensées effrayées et accéder à la tranquillité de votre esprit.

C’est ce que c’est d’être dans le PRÉSENT et si c’est pour cinq ou dix minutes de votre journée, ce sera d’une grande aide. Essayez d’utiliser ce temps précieux pour éveiller un niveau de conscience différent en vous. C’est là que les roues trouvent leur chemin. C’est là que nous apprenons à développer une manière différente de nous relier à la tempête de nos pensées négatives. Cette période difficile de notre vie est le moment idéal pour pratiquer cela.

Alors, la prochaine fois que vous paniquez à propos de tout ce qui touche à cette pandémie d’urgence, prenez cinq minutes et reculez. N’oubliez pas que temporairement, vous êtes trop attaché à vouloir désespérément des réponses au-dessus de la surface, le genre de réponses qui n’existent pas en ce moment. À première vue, la réflexion vous fera souffrir.

Mais comme nous le dit le maître spirituel Eckhart Tolle: Nous ne sommes pas nos pensées. Cela dit aussi: la vie n’est pas aussi sérieuse que l’esprit le fait. Revenez donc au moment présent en vous concentrant sur votre respiration, en vous concentrant sur vos perceptions sensorielles, en vous concentrant sur votre corps. Nous pouvons tous apprendre à modifier notre conscience.

Il existe une célèbre parabole qui reflète ce processus. Chaque fois que je le lis, ça apaise et apaise mes peurs.

Une femme s’enfuit des tigres. Elle court et court et les tigres se rapprochent de plus en plus. Quand il atteint le bord d’une falaise, il y voit des vignes, alors il descend et s’accroche aux vignes. Regardant vers le bas, elle voit qu’il y a aussi des tigres en dessous d’elle. Puis il se rend compte qu’une souris ronge la vigne à laquelle il tient. Elle voit également un beau bouquet de fraises près d’elle, poussant à partir d’une touffe d’herbe. Elle lève les yeux et baisse les yeux. Elle regarde la souris. Puis il prend une fraise, la met dans sa bouche et l’apprécie pleinement.

Tigres dessus, tigres dessous. C’est la situation dans laquelle nous sommes toujours. Chaque instant est exactement ce qu’il est. Ce pourrait être le seul moment de notre vie, ce pourrait être la seule fraise jamais mangée. Nous pourrions être déprimés et inquiets à ce sujet, ou nous pouvons accepter la valeur de ce moment même.

Donc, la parabole est évidente, la femme, malgré l’idée qu’elle est peut-être proche de la mort de tomber de la falaise ou d’être mangée par des tigres, elle atteint toujours la fraise et la regarde avec amour. Mais elle n’a PAS oublié sa situation actuelle. Il est très possible qu’il soit aux portes de la mort. Cependant, elle reste présente pour le moment de manger la fraise.

Le fait est que les tigres de nos vies n’arrêteront jamais de venir. Nous sommes toujours dans ce genre de situation, sauf, bien entendu, à des degrés divers. Nous devons donc trouver des moments pour nous arrêter et reconnaître que les tigres qui nous hantent ne sont que nos pensées effrayantes et nos projections négatives sur l’avenir. Et pour beaucoup, ils peuvent également représenter nos réflexions négatives sur le passé.

Si nous nous arrêtons et nous réorientons chaque fois que nous paniquons, il sera plus facile de plonger sous la surface et de calmer nos esprits.

Je vous souhaite bonne chance pour surmonter cette pandémie d’urgence.

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