5 conseils conviviaux pour le TDAH pour l’utilisation d’un agenda quotidien
Maîtriser l’art d’utiliser un planificateur de temps quotidien est une compétence simple mais puissante lorsque vous souffrez de TDAH. C’est la clé pour gérer votre vie et votre TDAH. Votre planificateur devient votre jauge de mémoire, votre gestionnaire de temps et votre aide organisationnelle. De plus, il peut aider à réduire les symptômes classiques du TDAH comme l’impulsivité, la distraction et la procrastination.
Un agenda quotidien est un calendrier divisé en jours et chaque jour est divisé en sections, en fonction du temps. Vous pouvez enregistrer vos rendez-vous dans les délais appropriés. Les planificateurs ont une variété de noms, comme un agenda, un agenda ou un agenda. Cependant, la fonction est toujours la même. Ils vous aident à enregistrer vos engagements envers vous-même et les autres afin que vous puissiez vous en souvenir.
Voici 5 points à considérer lorsque vous utilisez votre agenda quotidien.
Papier ou électronique
Il peut y avoir des débats houleux sur l’opportunité d’utiliser des planificateurs papier ou électroniques. Les deux sont bons, donc choisir celui qui vous convient le mieux chaque jour est la clé du succès.
Si vous aimez le papier et le stylo et découvrez que l’écriture sur papier vous aide à consolider les choses dans votre esprit, alors un planificateur de papier serait une bonne option.
Si, en revanche, vous aimez les gadgets et tout ce qui est électronique, alors un planificateur numérique serait bon pour vous. L’avantage des planificateurs numériques est qu’ils sont généralement accessibles à partir de plusieurs appareils, tels que votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur. C’est une fonctionnalité utile lorsque vous souffrez de TDAH, car si vous en perdez un, vous pouvez toujours accéder à votre horaire.
Combien de planificateurs devez-vous avoir
Certaines personnes ont un planificateur pour le travail et un pour la maison. Cependant, lorsque vous souffrez de TDAH, il est préférable d’en utiliser un. Avoir deux planificateurs peut sembler logique, mais cela peut devenir déroutant et écrasant rapidement. Restez simple et vous n’avez qu’un seul planificateur pour toute votre vie.
Quoi écrire dans votre agenda
Rencontres avec d’autres personnes.. Il peut s’agir de réunions d’affaires, de rendez-vous personnels comme la visite chez le dentiste, ainsi que de temps avec la famille et les amis. Avant de confirmer un rendez-vous, contactez votre planificateur et vérifiez s’il est disponible ce jour-là à cette heure avant de confirmer. Ensuite, notez-le immédiatement avant de l’oublier.
Sortir ensemble. Ce sont des moments où vous verrouillez votre emploi du temps pour pouvoir effectuer une tâche particulière. Par exemple, il peut s’agir d’un élément de votre «liste de tâches». Prendre rendez-vous avec vous signifie que vous devenez plus productif et que le temps ne vous échappe pas. Ces rendez-vous procurent également un soulagement mental car même si vous ne pouvez pas faire une tâche tout de suite, vous savez exactement quand vous aurez le temps de le faire.
Inclure les temps de transition
Lorsque vous notez des rendez-vous dans votre calendrier, notez l’heure du rendez-vous et le temps qu’il vous faudra pour vous y rendre. Cela vous aide à être à l’heure pour tous vos rendez-vous. Plus vous utilisez votre agenda, meilleure sera votre estimation du temps de trajet.
Planifiez également le temps de transition entre les rendez-vous que vous réservez avec vous-même. Ceci est important lorsque vous souffrez de TDAH, car vous devez vous déconnecter d’une tâche avant de commencer la suivante. Lorsque vous faites cela, vous éviterez de vous sentir irritable, anxieux ou en colère.
À quelle fréquence regardez-vous votre agenda?
Pour que les planificateurs soient efficaces, vous devez les utiliser régulièrement. Vérifiez toujours votre agenda le matin pour une image claire et à jour de ce à quoi ressemble votre journée. Aussi, tout au long de la journée, regardez votre agenda pour vous rappeler vos activités et vous mettre à jour avec de nouveaux rendez-vous comme convenu.
